Buenas, resulta que llevo en el gimnasio cerca de 5 meses y no noto mucho cambio. Mis intenciones eran coger volumen, y algo he ganado, pero sigo siendo el mismo bicho palo que era antes xD.
Yo soy una persona que de siempre he sido bastante delgado, es genética, aunque siempre teniendo un poquito mas de tripa, entonces me gustaría saber que debo cambiar de mi rutina (me la dio un monitor de mi gimnasio) para coger volumen. Sé que no solo la actividad en el gimnasio es importante para conseguir ganar volumen, si no la alimentación. Mi alimentación es simplemente, comer de todo, respetando la piramide alimenticia. Así que tambien me gustaria saber si puedo progresar con la misma alimentación.
Os dejo mi rutina:
DÍA 1:
- Press de banca 4x12-10-10-8
- Contractora 4x10-10-10-8
- Aperturas con mancuernas 4x12-10-10-8
- Press de pecho en máquina 3x15-12-10
- Pull Over 4x10
- Fondos para triceps 3x15
DÍA 2:
- Jalón al pecho 4x12-10-10-8
- Remo con gironda 4x12-12-10-8
- Jalón tras nuca 4x10
- Remo con mancuerna 4x12-12-10-8
- Remo con jalón (polea baja) 4x12-12-10-8
- Curl de biceps en banco predicador (con barra Z) 3x12
DÍA 3:
- Prensa 4x10
- Curl de cuadriceps en máquina 3x12
- Curl de femoral en máquina 3x12
- Gemelos 3x15
- Press de hombro con mancuernas 4x10
- Elevación frontal 4x10
- Press de hombro en máquina 4x12-12-10-8
- Trapecio, remo vertical con bara Z 3x15
DÍA 4:
- Curl de biceps en polea 3x10
- Cur de biceps concentrado a una mano 3x10
- Martillo 3x12
- Triceps en polea 3x12
- Extensiones de brazos con mancuerna 3x12
- Triceps en polea con agarre invertido 3x12
Y os dejo datos mios:
- Peso: 64,5 kg
- Altura:181
- Edad: 16 años
- IMC (Indice de Masa Corporal): 19,7
- Índice de grasa corporal (%): 15,2%
- Masa corporal magra: 54,2 kg
Un saludo y gracias de antemano!
Yo soy una persona que de siempre he sido bastante delgado, es genética, aunque siempre teniendo un poquito mas de tripa, entonces me gustaría saber que debo cambiar de mi rutina (me la dio un monitor de mi gimnasio) para coger volumen. Sé que no solo la actividad en el gimnasio es importante para conseguir ganar volumen, si no la alimentación. Mi alimentación es simplemente, comer de todo, respetando la piramide alimenticia. Así que tambien me gustaria saber si puedo progresar con la misma alimentación.
Os dejo mi rutina:
DÍA 1:
- Press de banca 4x12-10-10-8
- Contractora 4x10-10-10-8
- Aperturas con mancuernas 4x12-10-10-8
- Press de pecho en máquina 3x15-12-10
- Pull Over 4x10
- Fondos para triceps 3x15
DÍA 2:
- Jalón al pecho 4x12-10-10-8
- Remo con gironda 4x12-12-10-8
- Jalón tras nuca 4x10
- Remo con mancuerna 4x12-12-10-8
- Remo con jalón (polea baja) 4x12-12-10-8
- Curl de biceps en banco predicador (con barra Z) 3x12
DÍA 3:
- Prensa 4x10
- Curl de cuadriceps en máquina 3x12
- Curl de femoral en máquina 3x12
- Gemelos 3x15
- Press de hombro con mancuernas 4x10
- Elevación frontal 4x10
- Press de hombro en máquina 4x12-12-10-8
- Trapecio, remo vertical con bara Z 3x15
DÍA 4:
- Curl de biceps en polea 3x10
- Cur de biceps concentrado a una mano 3x10
- Martillo 3x12
- Triceps en polea 3x12
- Extensiones de brazos con mancuerna 3x12
- Triceps en polea con agarre invertido 3x12
Y os dejo datos mios:
- Peso: 64,5 kg
- Altura:181
- Edad: 16 años
- IMC (Indice de Masa Corporal): 19,7
- Índice de grasa corporal (%): 15,2%
- Masa corporal magra: 54,2 kg
Un saludo y gracias de antemano!