Hola a todos, compañeros
Ya me he presentado en la sección correspondiente, pero voy a hacer un breve repaso a mi "biografía" antes de daros sutilmente el coñazo como uno de esos niños pesados y curiosos a los que uno soporta sólo porque su madre es amiga de nuestra novia... ;-)
Lo primero, tengo 26 tacos, mido 177 cm y peso 73 kg. Me cuesta mucho coger músculos y muy poco coger grasa... _cocinero_
La historieta _mmmmmm_:: Empecé con los hierros hace ya la tira, cuando tenía 19. Y con ellos estuve cuatro años seguidos. Con la progesión normal en la rutina, con sesiones regulares (3 o 4 días a la semana), y con mucha ilusión... que fue decreciendo. Al principio simplemente para divertirme, luego ya me lo tomé en serio, y finalmente le pillé asco y lo dejé. Después de leer mucho este Foro (gracias de nuevo), me he dado cuenta de que la alimentación que llevaba en aquella época era nefasta (pocas proteínas, 3 comidas al día, etc.), así que era normal que, por muy en serio que entrrenara, luego no se vieran los resultados. Entre eso (que llegó un momento en que no crecía nada de nada), alguna lesión menor (tengo escoliosis, como bastantes foreros, y alguna vez haciendo espalda me fastidié un poco), y que 4 años seguidos se me hicieron monótonos, lo acabé dejando completamente. Ah, y empecé a fumar como un carretero _porro_ Tenía 23.
Que triste... _lengua_ En fin, que todo mi músculo se fue al garete y acabé haciendo otros deportes más "divertidos" (probé hasta aerobic, pero nada... demasiado patoso, jeje). Luego comencé a comer, comer, comer y engordar como una feliz vaquita vaga _dormir_ Horrible
El año pasado llegué a los 90 kilos (cuando mi peso cuando iba al gimnasio eran unos 78) y ya me dije "basta ya, que vas a empezar a mugir, cabrón". Así que en octubre del 2006 me apunté de nuevo al ginmasio y me puse a dieta. Claro está: dieta para adelgazar (muy baja en grasas, pocos hidratos, en realidad tb baja en proteínas, ¡baja en todo! era casi vegetariano, muuuuuuuuuuuuuh, que asco de vida _prohibir_). Y la rutina del gimnasio... era circuito: muchas repeticiones, pocas series, 30 minutos de aerobicos, etc.
Cuando conseguí dejar el tabaco (¡qué gran momento!) y me lo tomé en serio de verdad, todo fue rodado: de 90 que pesaba en enero a los 73 de ahora (y de septiembre, que pesaba más o menos lo mismo). Lo que pasa es que un año tocando los "hierros" uno acaba acordándose de por qué le gustaban tanto. Es dificil de explicar, como volver a encontrarte por casualidad de una chica de la que estuviste enamorado y que queda chispa... Al final, me di cuenta que hacía inconscientemente menos repeticiones, metía más peso y miraba con envidia al banco de pres de pecho, __meparto_
Así que en Septiembre, delgaducho que estaba (73 kg, como ahora), le dije al monitor que me diera una rutina "de verdad" y volví a la carga. No empezaba de 0, ya que llevaba un años tonificando los músculos y ya había cogido fuerza. Y ahora muchas ganas.. Y, en fin, así llevo 3 meses dándole caña, tomandomelo en serio y... disfrutando mucho más que la primera vez. La madurez se nota también en el deporte: con 19 años estaba un poco """flipado""", jeje. Ahora lo sé disfrutar más (después del trabajo, es una liberación, hace que el día merezca la pena).
Llegué al Foro por eso, para conocer cosas, para acabar con mitos, evitar mis pasados errores y porque tenía ganas de encontrar gente que evitase que volviese a darme por vegetar en el sofa ;-)
Desde septiembre hasta ahora no he engordado ni un gramo, cosa que me preocupa. Si antes pesar 73 me parecía un logro, ahora me doy cuenta de que no es nada sano (ni estético). Mirando el Foro creo ver que he vuelvo a cometer errores en la dieta. Os copio la que estoy siguiendo ahora para, si alguien tiene tiempo libre, me la critique un poco. Gracias de antemano, salud, y muchas __pesas__
1.-DESAYUNO
Zumo de naranja
3 pastillas de Levadura de cerveza
Cereales integrales (de trigo y arroz) con Leche semidesnatada
Una cucharada de miel y polen
Café cortado con canela y sacarina
2.-ALMUERZO
Barrita de cereales
Fruta (plátano, manzana, mandarina...)
Cortado con sacarina
3.-COMIDA
Verdura, legumbres, ensalada, pasta o arroz
Pescado (merluza o salmón).
4.-MERIENDA
a.-POST-ENTRENO (Lunes, Miércoles, Viernes)
Batido de proteínas (*) con Cucharada de miel
b.-CUANDO NO ENTRENO (Martes, Jueves, Sábado, Domingo)
Dos yogures desnatados
Fruta
5.-CENA
Ensalada, verdura o puré (de calabaza, zanahoria, puerros y patata... de la huertuca ;-)
Pescado o un par de yogures
6.-ANTES DE DORMIR
Nada de nada
(*) Batido de proteínas: tomo 40 gramos con leche semi de "Whey concentrated" (concentrado de proteínas al 80% de la marca Best Protein. Ingredientes (no ponen %): proteína de suero ultrafiltrada, caseinato cálcico instantaneo, caseina micelar, cacao, etc.).
Sobre suplementos, cuando termine las de BP, había pensado meterme en el hilo correspondiente y ver qué toma la gente ;-). Para más adelante pensaba meter tb creatina (en su momento no lo hice, ahora sí tengo ganas de probar), pero no sé bien cuándo, teniendo en cuenta el tiempo que llevo (un año de circuito y 3 meses de pesas-pesas). ¿QUé opinaís?
Bueno, gracias mil, si a alguien se le ocurre algo.
PD: Los dos meses de después de dejar de fumar, no engordé nada... pero tampoco adelgacé (me pasaba la tarde en el gim quemando estrés, jeje).
Ya me he presentado en la sección correspondiente, pero voy a hacer un breve repaso a mi "biografía" antes de daros sutilmente el coñazo como uno de esos niños pesados y curiosos a los que uno soporta sólo porque su madre es amiga de nuestra novia... ;-)
Lo primero, tengo 26 tacos, mido 177 cm y peso 73 kg. Me cuesta mucho coger músculos y muy poco coger grasa... _cocinero_
La historieta _mmmmmm_:: Empecé con los hierros hace ya la tira, cuando tenía 19. Y con ellos estuve cuatro años seguidos. Con la progesión normal en la rutina, con sesiones regulares (3 o 4 días a la semana), y con mucha ilusión... que fue decreciendo. Al principio simplemente para divertirme, luego ya me lo tomé en serio, y finalmente le pillé asco y lo dejé. Después de leer mucho este Foro (gracias de nuevo), me he dado cuenta de que la alimentación que llevaba en aquella época era nefasta (pocas proteínas, 3 comidas al día, etc.), así que era normal que, por muy en serio que entrrenara, luego no se vieran los resultados. Entre eso (que llegó un momento en que no crecía nada de nada), alguna lesión menor (tengo escoliosis, como bastantes foreros, y alguna vez haciendo espalda me fastidié un poco), y que 4 años seguidos se me hicieron monótonos, lo acabé dejando completamente. Ah, y empecé a fumar como un carretero _porro_ Tenía 23.
Que triste... _lengua_ En fin, que todo mi músculo se fue al garete y acabé haciendo otros deportes más "divertidos" (probé hasta aerobic, pero nada... demasiado patoso, jeje). Luego comencé a comer, comer, comer y engordar como una feliz vaquita vaga _dormir_ Horrible
El año pasado llegué a los 90 kilos (cuando mi peso cuando iba al gimnasio eran unos 78) y ya me dije "basta ya, que vas a empezar a mugir, cabrón". Así que en octubre del 2006 me apunté de nuevo al ginmasio y me puse a dieta. Claro está: dieta para adelgazar (muy baja en grasas, pocos hidratos, en realidad tb baja en proteínas, ¡baja en todo! era casi vegetariano, muuuuuuuuuuuuuh, que asco de vida _prohibir_). Y la rutina del gimnasio... era circuito: muchas repeticiones, pocas series, 30 minutos de aerobicos, etc.
Cuando conseguí dejar el tabaco (¡qué gran momento!) y me lo tomé en serio de verdad, todo fue rodado: de 90 que pesaba en enero a los 73 de ahora (y de septiembre, que pesaba más o menos lo mismo). Lo que pasa es que un año tocando los "hierros" uno acaba acordándose de por qué le gustaban tanto. Es dificil de explicar, como volver a encontrarte por casualidad de una chica de la que estuviste enamorado y que queda chispa... Al final, me di cuenta que hacía inconscientemente menos repeticiones, metía más peso y miraba con envidia al banco de pres de pecho, __meparto_
Así que en Septiembre, delgaducho que estaba (73 kg, como ahora), le dije al monitor que me diera una rutina "de verdad" y volví a la carga. No empezaba de 0, ya que llevaba un años tonificando los músculos y ya había cogido fuerza. Y ahora muchas ganas.. Y, en fin, así llevo 3 meses dándole caña, tomandomelo en serio y... disfrutando mucho más que la primera vez. La madurez se nota también en el deporte: con 19 años estaba un poco """flipado""", jeje. Ahora lo sé disfrutar más (después del trabajo, es una liberación, hace que el día merezca la pena).
Llegué al Foro por eso, para conocer cosas, para acabar con mitos, evitar mis pasados errores y porque tenía ganas de encontrar gente que evitase que volviese a darme por vegetar en el sofa ;-)
Desde septiembre hasta ahora no he engordado ni un gramo, cosa que me preocupa. Si antes pesar 73 me parecía un logro, ahora me doy cuenta de que no es nada sano (ni estético). Mirando el Foro creo ver que he vuelvo a cometer errores en la dieta. Os copio la que estoy siguiendo ahora para, si alguien tiene tiempo libre, me la critique un poco. Gracias de antemano, salud, y muchas __pesas__
1.-DESAYUNO
Zumo de naranja
3 pastillas de Levadura de cerveza
Cereales integrales (de trigo y arroz) con Leche semidesnatada
Una cucharada de miel y polen
Café cortado con canela y sacarina
2.-ALMUERZO
Barrita de cereales
Fruta (plátano, manzana, mandarina...)
Cortado con sacarina
3.-COMIDA
Verdura, legumbres, ensalada, pasta o arroz
Pescado (merluza o salmón).
4.-MERIENDA
a.-POST-ENTRENO (Lunes, Miércoles, Viernes)
Batido de proteínas (*) con Cucharada de miel
b.-CUANDO NO ENTRENO (Martes, Jueves, Sábado, Domingo)
Dos yogures desnatados
Fruta
5.-CENA
Ensalada, verdura o puré (de calabaza, zanahoria, puerros y patata... de la huertuca ;-)
Pescado o un par de yogures
6.-ANTES DE DORMIR
Nada de nada
(*) Batido de proteínas: tomo 40 gramos con leche semi de "Whey concentrated" (concentrado de proteínas al 80% de la marca Best Protein. Ingredientes (no ponen %): proteína de suero ultrafiltrada, caseinato cálcico instantaneo, caseina micelar, cacao, etc.).
Sobre suplementos, cuando termine las de BP, había pensado meterme en el hilo correspondiente y ver qué toma la gente ;-). Para más adelante pensaba meter tb creatina (en su momento no lo hice, ahora sí tengo ganas de probar), pero no sé bien cuándo, teniendo en cuenta el tiempo que llevo (un año de circuito y 3 meses de pesas-pesas). ¿QUé opinaís?
Bueno, gracias mil, si a alguien se le ocurre algo.
PD: Los dos meses de después de dejar de fumar, no engordé nada... pero tampoco adelgacé (me pasaba la tarde en el gim quemando estrés, jeje).