LuA1
MIEMBRA
Mi objetivo a corto plazo es perder algo de grasa, en principio hasta Enero, para a partir de Febrero intentar hacer un volumen lo más limpio posible. Ahora mismo peso 55-56 Kg. Mi rutina es de 4 días, entreno por la mañana. Después sobre las 20 o 21 me toca sesión de cardio (2 días capoeira y 3 días bici-eliptica) Descanso los fines de semana(aunq ahí patino)
He intendado hacerme una dieta ciclando los carbohidratos, tendría 3 niveles de CH-calorías:
A. CH ALTOS:150g. Dos días.
B. CH MODERADOS: 100g. Dos días.
C. CH BAJOS: 60g. Tres días.
Comida 1.
A. Avena (50g) + 2 Yogures 0% + 2 claras + 1 yema + 1 café
B. Avena (40g) + 1 Yogurt 0% + 3 claras + 1 yema + 1 café
C. Avena (40g) + 3 claras + 1 yema + 1 café
Comida 2.
A-B. Pan integral (50g) + Jamón (60g) + Tarrina pequeña de queso fresco 0% + Manzana
C. Pan integral (50g) + Jamón (60g) + Tarrina pequeña de queso fresco 0%
Comida 3.
A. Carne magra (150g) + Arroz/Pasta integral (60g)
B. Carne magra (150g) + Garbanzos/Lentejas de bote (100g)
C. Carne magra (150g) + Verduras
Comida 4.
A-B-C. Ensalada + 2 claras + 1 yema + pavo (100g)
Comida 5.
A-B-C. Ensalada/Verduras al vapor + 2 latas de atún o Pescado fresco/Marisco (200g)
Creo q he calculado bien las cantidades, pero tengo q revisar. Pues eso, ¿puede estar bien más o menos? Comencé esta semana así q por el momento no sé si me funciona...
He intendado hacerme una dieta ciclando los carbohidratos, tendría 3 niveles de CH-calorías:
A. CH ALTOS:150g. Dos días.
B. CH MODERADOS: 100g. Dos días.
C. CH BAJOS: 60g. Tres días.
Comida 1.
A. Avena (50g) + 2 Yogures 0% + 2 claras + 1 yema + 1 café
B. Avena (40g) + 1 Yogurt 0% + 3 claras + 1 yema + 1 café
C. Avena (40g) + 3 claras + 1 yema + 1 café
Comida 2.
A-B. Pan integral (50g) + Jamón (60g) + Tarrina pequeña de queso fresco 0% + Manzana
C. Pan integral (50g) + Jamón (60g) + Tarrina pequeña de queso fresco 0%
Comida 3.
A. Carne magra (150g) + Arroz/Pasta integral (60g)
B. Carne magra (150g) + Garbanzos/Lentejas de bote (100g)
C. Carne magra (150g) + Verduras
Comida 4.
A-B-C. Ensalada + 2 claras + 1 yema + pavo (100g)
Comida 5.
A-B-C. Ensalada/Verduras al vapor + 2 latas de atún o Pescado fresco/Marisco (200g)
Creo q he calculado bien las cantidades, pero tengo q revisar. Pues eso, ¿puede estar bien más o menos? Comencé esta semana así q por el momento no sé si me funciona...