Bueno, tras un tiempo intentnado subir limpio, arto ya de ganar un kilo y perderlo a la semana siguiente cuanto que me salto un par de comidas, pues a tomar porculo la idea de subir limpio, si hay que tapar la barriga se tapa XD
Miu principal problema es que slgo 3 dias en semana casi siempre, y claro algunas veces me pego 8 horas sin comer, otras me como cualquier porqueria que pillo XD
Bueno sin mas rollos:
8:00
-150g de avena+300ml de yogurt liquido+una cucharada de cacao sin azucar.(batido)
-Tortila de 200ml de clara liquida+huevo entero
10:30
Gainer 100g (unos 70 gramos de carbos y cerca de 20 de protes)
5g creatina
------------------------------------
11:00 ENTRENO
------------------------------------
12:15
un platano, batido de protes 30g
13:45
150g de pasta o arroz(pesado antes de cocer) 2 o 3 filetes de pechuga(2 vecesen semana ternera o cerdo)
1 bol de aceitunas ricas en omega3__cafe__
1 cafe
16:45
50-70g de arroz( lo que me entre) 300g de queso mercadona semidesnatado
20:00
Sandwich de pan de centeno con 150g de jamon cocido, y una manzana
23:00
150g de pescado(fletán normalmente o merluza)
1 ensalada de verduras con una lata de atún en aceite(sin escurrir)
Algo de carbos(arroz, un poco de pan, una patata o algo, sino me muero de hambre)
unas 4.500calorias así a ojo haciendo cuentas rapidas
Bueno comentar varias cosillas, el gainer me lo acabo de comprar,poruqe intentaba meter algo de carbos antes de entrenar en forma de alimentos,p pero me dna ganas de vomitar entrenando, asique mejor así.
es de la marca quamtrax.
Despues las horas tan raras de las comidas son por la facultad, que tengo clases pro la tarde.
Además hay dos dias en semana que tengo que hacerdos comidas en la facultad, con lo que me llevo 2 toritas de avena y huevo ovogym(24g protes, 24 carbos) y como una barrita muestly y una manzana además en lugar de la priemra comida.
Cuando a las 5 estoy en clase pues cambio la comida por la de más tarde, me llevo el sandwich vaya.
Después cuando salga voy a comer unas barritas de protes, 500 calorias aportan, seran todo azucares, pero da igual, los voy a quemar XD
Bueno, opiniones.
los horarios son un pcoo jodidos la verdad y me jode tenr que entrenar por la mañana XD
Miu principal problema es que slgo 3 dias en semana casi siempre, y claro algunas veces me pego 8 horas sin comer, otras me como cualquier porqueria que pillo XD
Bueno sin mas rollos:
8:00
-150g de avena+300ml de yogurt liquido+una cucharada de cacao sin azucar.(batido)
-Tortila de 200ml de clara liquida+huevo entero
10:30
Gainer 100g (unos 70 gramos de carbos y cerca de 20 de protes)
5g creatina
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11:00 ENTRENO
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12:15
un platano, batido de protes 30g
13:45
150g de pasta o arroz(pesado antes de cocer) 2 o 3 filetes de pechuga(2 vecesen semana ternera o cerdo)
1 bol de aceitunas ricas en omega3__cafe__
1 cafe
16:45
50-70g de arroz( lo que me entre) 300g de queso mercadona semidesnatado
20:00
Sandwich de pan de centeno con 150g de jamon cocido, y una manzana
23:00
150g de pescado(fletán normalmente o merluza)
1 ensalada de verduras con una lata de atún en aceite(sin escurrir)
Algo de carbos(arroz, un poco de pan, una patata o algo, sino me muero de hambre)
unas 4.500calorias así a ojo haciendo cuentas rapidas
Bueno comentar varias cosillas, el gainer me lo acabo de comprar,poruqe intentaba meter algo de carbos antes de entrenar en forma de alimentos,p pero me dna ganas de vomitar entrenando, asique mejor así.
es de la marca quamtrax.
Despues las horas tan raras de las comidas son por la facultad, que tengo clases pro la tarde.
Además hay dos dias en semana que tengo que hacerdos comidas en la facultad, con lo que me llevo 2 toritas de avena y huevo ovogym(24g protes, 24 carbos) y como una barrita muestly y una manzana además en lugar de la priemra comida.
Cuando a las 5 estoy en clase pues cambio la comida por la de más tarde, me llevo el sandwich vaya.
Después cuando salga voy a comer unas barritas de protes, 500 calorias aportan, seran todo azucares, pero da igual, los voy a quemar XD
Bueno, opiniones.
los horarios son un pcoo jodidos la verdad y me jode tenr que entrenar por la mañana XD
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