JSawyer
Spartan
RUTINA VOLUMEN
Día 1:
Press de banca barra 3x12
Press de banca inclinado barra 45º 3x12
Aperturas con mancuernas 3x12
Press Francés 3x12
Tríceps Polea 3x12
Extensión de tríceps a 1 mano 3x12
Día 2:
Remo inclinado 3x12
Polea alta dorsal 3x12
Remo a 1 mano 3x12
Bíceps barra 3x12
Bíceps mancuernas alternado 3x12
Bíceps Scott 3x12
Día 3:
Sentadilla 3x12
Prensa 45º 3x12
Extensiones cuadriceps 3x12
Bíceps femoral 3x12
Press militar sentado 3x12
Aperturas laterales 3x12
Elevación frontal 3x12
Día 4:
Elevación talones 3x20
Elevación talón a 1 pierna alternado 3x20
Pantorrillas 3x20
Crunches 5x30
Lumbares 4x30
PERIODIZACION:
LUNES (DIA 1), MARTES (DIA 2), MIERCOLES (DIA 3), JUEVES (DIA 4), VIERNES (DESCANSO), SABADO (DIA 1), DOMINGO (DIA 2), LUNES (DIA 3), MARTES (DIA 4) MIERCOLES (DESCANSO), JUEVES (DIA 1), etc.…
Día 1:
Press de banca barra 3x12
Press de banca inclinado barra 45º 3x12
Aperturas con mancuernas 3x12
Press Francés 3x12
Tríceps Polea 3x12
Extensión de tríceps a 1 mano 3x12
Día 2:
Remo inclinado 3x12
Polea alta dorsal 3x12
Remo a 1 mano 3x12
Bíceps barra 3x12
Bíceps mancuernas alternado 3x12
Bíceps Scott 3x12
Día 3:
Sentadilla 3x12
Prensa 45º 3x12
Extensiones cuadriceps 3x12
Bíceps femoral 3x12
Press militar sentado 3x12
Aperturas laterales 3x12
Elevación frontal 3x12
Día 4:
Elevación talones 3x20
Elevación talón a 1 pierna alternado 3x20
Pantorrillas 3x20
Crunches 5x30
Lumbares 4x30
PERIODIZACION:
LUNES (DIA 1), MARTES (DIA 2), MIERCOLES (DIA 3), JUEVES (DIA 4), VIERNES (DESCANSO), SABADO (DIA 1), DOMINGO (DIA 2), LUNES (DIA 3), MARTES (DIA 4) MIERCOLES (DESCANSO), JUEVES (DIA 1), etc.…