La Rutina Perfecta

JSawyer

Spartan
RUTINA VOLUMEN

Día 1:

Press de banca barra 3x12
Press de banca inclinado barra 45º 3x12
Aperturas con mancuernas 3x12
Press Francés 3x12
Tríceps Polea 3x12
Extensión de tríceps a 1 mano 3x12

Día 2:

Remo inclinado 3x12
Polea alta dorsal 3x12
Remo a 1 mano 3x12
Bíceps barra 3x12
Bíceps mancuernas alternado 3x12
Bíceps Scott 3x12

Día 3:

Sentadilla 3x12
Prensa 45º 3x12
Extensiones cuadriceps 3x12
Bíceps femoral 3x12
Press militar sentado 3x12
Aperturas laterales 3x12
Elevación frontal 3x12

Día 4:

Elevación talones 3x20
Elevación talón a 1 pierna alternado 3x20
Pantorrillas 3x20
Crunches 5x30
Lumbares 4x30

PERIODIZACION:

LUNES (DIA 1), MARTES (DIA 2), MIERCOLES (DIA 3), JUEVES (DIA 4), VIERNES (DESCANSO), SABADO (DIA 1), DOMINGO (DIA 2), LUNES (DIA 3), MARTES (DIA 4) MIERCOLES (DESCANSO), JUEVES (DIA 1), etc.…
 
¿El día 4 es algo flojo no?
 
Tened encuenta que entrena 6 dias por semana, no me parece mal que el dia 4 sea ligero
 
De rutina perfecta tiene poco. Entrena todos los grupos musculares con el mismo volumen sin tomar en cuenta si es un mùsculo grande o uno chico_mmmmmm_:
 
La rutina perfecta.
triste5.gif


__meparto___meparto___meparto___meparto_
 
Para mi estaria mejor metiendo el dia de pecho deltoides anterior, ni un momento lo dudo:D

__wave__
 
mmmm no me convence mucho por lo dicho anteriormente...

tambien puedo destacar que ese tipo de títulos se estan volviendo una terrible e inútil moda...
 
Poco y nada de perfecta

Yo bajaria el voluemn, y lo separaria en dos seciones semanales

Por otro lado como bien dicen, hay que trabajar un poco mas las intensidades, variarlas un poco

Como dije, de perfecta por y nada

Slds.-
 

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