Hola a todos!
Quería saber que os parece la rutina de gimnasio que estoy llevando a cabo, soy un chico extremadamente delgado y necesito empezar a coger musculo YA!
Acepto sugerencias, estoy yendo entre 4-6 días a entrenar por semana.
Corregirme todo lo que veais mal o que se puede mejorar en serio, muchisimas gracias
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Aperturas inclinadas 4 x 12
Press mancuernas 4x12-15.
Hombros.
Press mancuernas 4x 10 a 12
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Jalon invertido 4 de 8 ***
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12 ***
Remo sentado en polea 3 de 10 ***
Dominadas 50 en total ***
Pierna.
Elevaciones talones 4 de 8 a 15 ***
Prensa atlética 3 de 10 a 15 ***
Extensiones de piernas 3 de 10 a 15. ***
Elevaciones de talones en prensa 3 de 10 a 20 ***
Bíceps.
Curl con barra 4 de 12 ***
Curl alterno con mancuerna 4 de 12 ***
Quería saber que os parece la rutina de gimnasio que estoy llevando a cabo, soy un chico extremadamente delgado y necesito empezar a coger musculo YA!
Acepto sugerencias, estoy yendo entre 4-6 días a entrenar por semana.
Corregirme todo lo que veais mal o que se puede mejorar en serio, muchisimas gracias
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Aperturas inclinadas 4 x 12
Press mancuernas 4x12-15.
Hombros.
Press mancuernas 4x 10 a 12
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Jalon invertido 4 de 8 ***
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12 ***
Remo sentado en polea 3 de 10 ***
Dominadas 50 en total ***
Pierna.
Elevaciones talones 4 de 8 a 15 ***
Prensa atlética 3 de 10 a 15 ***
Extensiones de piernas 3 de 10 a 15. ***
Elevaciones de talones en prensa 3 de 10 a 20 ***
Bíceps.
Curl con barra 4 de 12 ***
Curl alterno con mancuerna 4 de 12 ***
