Pido una rutina y ayuda

Kane2

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Hola a todos __wave__

Llevo unos meses con una rutina de adaptacion y ahora me gustaria empezar en serio.. aparte de estos meses no tengo ninguna otra experiencia.. _cintura_ pido una rutina para mi para usarla durante varios meses.. (a ser posible de 2 dias de entreno o 3) mido 1'70 y peso 50 kilitos.. y quiero cojer volumen(como todos aqui no??) tan solo dispongo de un banco una barra y unas pesas.. y muchos discos.. no dispongo de barras de dominadas ni ninguna maquina.. entreno en casa por varios motivos.. que no vienen al caso.. asique espero que haya alguna rutina que se adapte a mis posibilidades.. ale a machacar __pesas__

Gracias espero respuestas..

Encantado de estar en este foro..
 
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