Futurocrack
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DIA 1(PECHO-TRICEPS)
PRESS SUP MANC(4 series)
APERTURAS SUP MANC(4)
PRESS APARATO(4)
PRESS BANCA DECLINADO(5)
..................................
EXTENSION TRICEPS CON CUERDA(X DETRAS)(4)
------------------------
CRUNCH 1-------4
CRUNCH 2----------4
ELEVACIONES PIERNAS-------4
OBLICUOS BANCO-------4
-------------------------
15' CORRER
DIA 2(ESPALDA-BICEPS)
DOMINADAS---4
JALON POLEA AL PECHO CON DOBLE EMPUÑADURA----5
REMO CON MANC-------4
MAQUINA REMO DORSAL-------------4
------------------
CURL BICEPS POLEA-----------------4
------------------------------
CRUNCH 1(TRASNUCA)---------4
ELEV. PELVIS---------4
FLEXIONES LATERALES TUMBADO-------4
CRUNCH CON ROTACION---------4
--------------------------------
15' BICI
DIA 3(PIERNAS-ANTEBRAZO)
EXTENSIONES 4
PRENSA VERTICAL 4
FELXION FEMORAL 4
GEMELOS MAQUINA DE PIE 4
---------------------
CURL BARRA INVERSA 4
---------------------
15' ESCALATOR
DIA 4(HOMBROS-TRAPECIO)
ELEV.FRONTALES POLEA 4
ELEV. LATERALES SENTADO MANC 4
PRESS SENTADO MANC 4
DELTOIDES MAQUINA 4
----------------------
REMO MANOS JUNTAS 5
----------------------
CRUNCH 1
CRUNCH 2
ELEV. PIERNAS
OBLICUOS BANCO
----------------------
10' CORRER
DIA 5(BICEPS-TRICEPS)
CURL BARRA EZ 4
CURL MARTILLO SENTADO 4
CURL BANCO SCOTT 4
-------------------
PRESS BANCA AGARRE ESTRECHO 5
PRESS FRANCES 4
CABLE KIKBACK O JALONES 4
-------------------
CRUNCH 1 MANOS NUCA 4
ELEV. PELVIS INCLINADO 4
FLEXIONES LATERALES TUMBADO 4
CRUNCH CON ROTACION 4
-------------------
15' BICI
Komo veis tengo 5 tablas=5 dias semanales,deskansando lunes y jueves x incompatibilidad d horarios en mi rutina cotidiana
PRESS SUP MANC(4 series)
APERTURAS SUP MANC(4)
PRESS APARATO(4)
PRESS BANCA DECLINADO(5)
..................................
EXTENSION TRICEPS CON CUERDA(X DETRAS)(4)
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CRUNCH 1-------4
CRUNCH 2----------4
ELEVACIONES PIERNAS-------4
OBLICUOS BANCO-------4
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15' CORRER
DIA 2(ESPALDA-BICEPS)
DOMINADAS---4
JALON POLEA AL PECHO CON DOBLE EMPUÑADURA----5
REMO CON MANC-------4
MAQUINA REMO DORSAL-------------4
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CURL BICEPS POLEA-----------------4
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CRUNCH 1(TRASNUCA)---------4
ELEV. PELVIS---------4
FLEXIONES LATERALES TUMBADO-------4
CRUNCH CON ROTACION---------4
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15' BICI
DIA 3(PIERNAS-ANTEBRAZO)
EXTENSIONES 4
PRENSA VERTICAL 4
FELXION FEMORAL 4
GEMELOS MAQUINA DE PIE 4
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CURL BARRA INVERSA 4
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15' ESCALATOR
DIA 4(HOMBROS-TRAPECIO)
ELEV.FRONTALES POLEA 4
ELEV. LATERALES SENTADO MANC 4
PRESS SENTADO MANC 4
DELTOIDES MAQUINA 4
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REMO MANOS JUNTAS 5
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CRUNCH 1
CRUNCH 2
ELEV. PIERNAS
OBLICUOS BANCO
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10' CORRER
DIA 5(BICEPS-TRICEPS)
CURL BARRA EZ 4
CURL MARTILLO SENTADO 4
CURL BANCO SCOTT 4
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PRESS BANCA AGARRE ESTRECHO 5
PRESS FRANCES 4
CABLE KIKBACK O JALONES 4
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CRUNCH 1 MANOS NUCA 4
ELEV. PELVIS INCLINADO 4
FLEXIONES LATERALES TUMBADO 4
CRUNCH CON ROTACION 4
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15' BICI
Komo veis tengo 5 tablas=5 dias semanales,deskansando lunes y jueves x incompatibilidad d horarios en mi rutina cotidiana