¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie?

  1. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #1
    manolain

    ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie?

    Sí, se que son preguntas ridículas, pero es que no tengo ni puta de como hacerlo

    Pongamos por caso, que me dicen que haga una triserie de Pres banca inclinado , Pres de banca , Pres inclinado con mancuernas (15 reps cada una)

    ¿Cómo se hace?
    Hago 15 reps en ejercicio1, 15 reps en el ejercicio2 y 15 en el tren (sin pausas entre los ejercicios) y luego paro, para repetir la triserie dos o tres veces más (digamos que un descanso de dos minutos entre triseries?
    Si no es así, como?

    Lo mismo con las superseries. Pongamos ahora que es superserie Curl mancuernas y Jalones en polea (también 15 de cada)

    ¿cómo va? 15 de uno, 15 del otro, y entonces descanso?

    Gracias por la explicación

  2. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #2
    Indurain1987
    Sí, es cómo dices. En realidad se debería llamar biserie cuando se trabaja con 2 ejercicios, triserie cuando es con 3 y superserie cuando son muchos.

    El procedimiento es como dices: 15 de uno, 15 de otro... etc (sin descanso) y luego descansas X tiempo.

    Un saludo!

  3. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #3
    Rastei
    ¿¿Las superseries que fin tienen??

  4. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #4
    XIII
    Por lo que tengo oido son ideales para las etapas de definición y superar el estancamiento en los pesos. Yo tengo pensado probarlas dentro de un tiempo.

    La verdad es que yo antes de tener más conocimientos trabajaba siempre en superseries. Pensaba que el orden y los descansos no tenian mayor importancia y así ahorraba tiempo.
    Última edición por XIII; 08-Nov-2007 a las 10:02 PM

  5. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #5
    TaNKiAn
    holas, en eneral esto de las biseries triseries superseries... es para realizar un mayor volumen de trabajo en un menor tiempo, con lo que consigues mejores resultados, son cabronas eso si eh pero almenos para mi, han valido la pena
    saludos

  6. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #6
    Motaro
    se suelen hacer en etapas de definicion. aunque hay gente que las hace en volumen tambien.

  7. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #7
    maokoto
    Os pongo un artículo traducido de T-Nation que colgué en mi blog:

    Las superseries


    Las superseries son uno de los métodos más comunmente utilizados para aumentar el estrés sobre un determinado músculo, aislar más el trabajo sobre un músculo concreto o bien para reducir el tiempo de ejecución de nuestra rutina.

    Una superserie consiste en realizar 2 series de dos ejercicios distintos seguidas, sin ningún descanso entre las mismas (no descansaremos hasta finalizar la segunda serie del ejercicio).

    Por ejemplo, si realizamos Curl de Biceps y Press francés en superserie, primero haríamos la serie de curl de biceps, luego seguida y sin descanso la serie de press francés y por último descansamos, para volver a repetir el proceso durante el número de series deseado:

    Curl Biceps en superserie con Press Francés 4x10:

    1ª Superserie:
    10 Repeticiones Curl Biceps
    10 Repeticiones Press Francés
    Descanso
    2ª Superserie:
    10 Repeticiones Curl Biceps
    10 Repeticiones Press Francés
    Descanso
    ....
    4ª Superserie:
    10 Repeticiones Curl Biceps
    10 Repeticiones Press Francés

    Sin embargo esto no es tan sencillo como coger dos ejercicios al azar y realizar una serie de cada uno sin descanso entre los mismos, sino que ha de emplearse cierta lógica para que la superserie sea efectiva y beneficiosa. Veamos los distintos tipos de superseries que podemos utilizar.

    Pre-fatiga

    Consiste en emparejar dos ejercicios que trabajen el mismo grupo muscular, el primer ejercicio de la superserie será un ejercicio de aislamiento en el cual el músculo trabaja sólo. El segundo ejercicio de la superserie será un movimiento básico o compuesto en el que el músculo trabaja en colaboración con otros. Como ejemplo de este tipo de superserie tenemos una serie de aperturas con mancuerna seguida de una serie de press de banca.

    La lógica detrás de este tipo de superseries es que, cuando se realiza un ejercicio básico es posible que el músculo objetivo no quede estimulado al máximo debido a que no trabaja sólo. Utilizando el ejemplo anterior del press de banca, este ejercicio trabaja el pectoral, pero en el mismo también intervienen los triceps y hombros. Como el pectoral es el músculo más fuerte de los tres que intervienen, es posible que lleguemos al fallo muscular antes en el triceps sin haber llegado el pectoral a trabajar al máximo. Al realizar la superserie anteponiendo las aperturas con mancuerna, cuando realicemos el press el pectoral ya se encuentrará fatigado y llegará al fallo antes que los demás músculos que intervienen, consiguiendo de ese modo trabajarlo al máximo.

    Otra ventaja de este tipo de superseries es que ayuda a "sentir" el músculo que se está intentando trabajar. Mucha gente (sobre todo principiantes) no consiguen sentir el trabajo en el pectoral cuando realizan press de banca. Utilizando una superserie como la anterior es más fácil sentir el trabajo en este músculo cuando realizamos el press.

    La gran desventaja de las superseries de pre-fatiga es que al estar cansado el músculo principal cuando se llega al movimiento compuesto, no permiten utilizar el máximo peso posible en este segundo movimiento (que al ser compuesto es el ejercicio que construye más masa muscular).

    Post-fatiga

    Es prácticamente igual a las superseries de pre-fatiga, solo que en este caso primero se realiza el movimiento compuesto y después el de aislamiento. Siguiendo con los mismos ejercicios, primero se realizaría el press de banca seguido inmediatamente de las aperturas con mancuerna.

    Tienen la ventaja sobre el sistema anterior de que se puede usar el máximo peso en el ejercicio compuesto, y generalmente esto es más recomendable.

    Compuestas

    Se trata en este caso de realizar dos ejercicios compuestos para el mismo grupo muscular (por ejemplo fondos y press de banca para pecho). En este caso al no haber ejercicios de aislamiento puede que no se trabaje el músculo objetivo en su máximo potencial. La ventaja que tienen este tipo de superseries es que permiten trabajar el mismo músculo en varios ángulos, pero para hacer esto, es mejor utilizar ejercicios de aislamiento.

    Aislamiento

    En este caso se usan dos ejercicios de aislamiento sobre el mismo músculo con el objetivo de trabajar diferentes areas del mismo y obtener un estímulo más completo. Sin embargo es ahí precisamente donde hay que ser cuidadoso y elegir dos ejercicios que efectivamente trabajen dos areas distintas y no se solapen.

    Antagonistas

    Con este tipo de superseries, se emparejan grupos musculares que se oponen (antagonistas). Se basan en el principio de que cuando un músculo trabaja, su músculo antagonista se relaja. Esto ayuda a ahorrar tiempo , ya que durante el momento de descanso de un músculo trabajaremos su músculo antagonista. Como después de cada superserie se descansa, el primer músculo recibirá descanso extra, lo cual nos permitirá volver a trabajarlo duro ahorrando tiempo a la vez.

    Así pues, los grupos musculares que podemos alternar son:

    * Pecho y espalda
    * Biceps y triceps
    * Cuadriceps y pantorrillas
    * Deltoide frontal o lateral y posterior
    * Abdominales y espalda baja

    Series Gigantes o triples (triseries)

    Son lo mismo que las superseries solo que en este caso se realizan 3 series de 3 ejercicios diferentes sin descanso entre ellas. Este método es muy estresante para el cuerpo y no es nada recomendable abusar de él (sobre todo en el caso de principiantes). En la mayoría de los casos no es ni siquiera necesario utilizarlo, salvo personas con una capacidad de trabajo excepcional. Dentro de las series gigantes tenemos:

    Pre y Post Fatiga

    Consiste en realizar un ejercicio de aislamiento (que será el de prefatiga) uno compuesto y finalmente otro de aislamiento para post fatigar el músculo principal. Un ejemplo de este tipo de serie triple para pecho podría ser el siguiente:

    A1) Aperturas con mancuernas
    A2) Press de banca
    A3) Cruce de cables

    Holística

    Popularizadas hacia el final de los años 80 por el Doctor Fred Hatfield y más recientemente por el entrenador Charles Poliquin, consisten en realizar un primer ejercicio básico con un peso pesado y bajas repeticiones (4-6), seguido de un ejercicio auxiliar para un rango intermedio de repeticiones (8-12) y finalizar con un ejercicio de aislamiento para un rango alto de repeticiones (20 a 40 repeticiones). Por ejemplo:

    A1) Press de banca (4-6 repeticiones)
    A2) Press inclinado con mancuernas (8-12 repeticiones)
    A3) Cruce de cables (30 repeticiones)

    Extraido y traducido del artículo "Training for newbies, part I" por Christian Thibaudeau, publicado en TESTOSTERONE NATION
    Última edición por maokoto; 14-Nov-2007 a las 11:21 AM

  8. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #8
    Rastei
    Perfect.

  9. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #9
    XIII
    Para volumen ¿qué tipo de supoerseries sería mejor? ¿Las de músculos antagonistas o las de un mismo grupo? ¿Y para definición?

  10. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #10
    ivankenovik
    una explicacion cojonuda y muy clara tio

  11. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #11
    ArmandoBaires
    tremenda explicacion hombre

  12. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #12
    sepsistyle
    Tiene el fin de cansarte, a mi en lo personal no me gustan

  13. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #13
    ArmandoBaires
    llevo como un mes de hacer este metodo, lo brazos acaban inchadismos

  14. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #14
    fighter87
    uan preguntilla cuando acabas de hacer toda la superserie por ejemplo curl barra-press frances y vas a pasar a la superserie curl alterno-fondos cuanto tiempo ay que dejar de descanso?
    otra cosilla cuantas series hay que hacer por superserie por ejemplo 3 de curl de barra y 3 de press frances?

  15. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #15
    sPoRT-SoLDieR
    En alguna ocasión he leido que las series con más de tres ejercicios se llaman "series gigantes", lo que lo podríamos considerar sinónimo de superseries.
    Las biseries vendrían a ser entre músculos antagonistas.
    Lo que tú haces, fighter87, son biseries.

    Vendría a ser así:

    Bíceps
    Tríceps

    Descanso

    Bíceps
    Tríceps

    Descanso

    Bíceps
    Tríceps

    Fin

    - El tiempo del descanso irá determinado según la intensidad que uses en las biseries. Aunque no creo que se pueda usar mucha intensidad haciendo biseries. Por lo que 60" estaría bien.

    Saludos!

  16. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #16
    fighter87
    muxas gracias sport-soldier!!

  17. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #17
    sPoRT-SoLDieR
    Jejejeje a disponer!!!! Que para eso estamos!!

  18. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #18
    heaiaxi
    pues yo kreo ke a la gente no le gustan las superseries porke pikan mucho... jajaja pero la verdad yo pienso ke son bastante buenas ya ke akabas con una carga en el músculo super grande.. conozco muchos ke trabajan en superseries y tienen cuerpazos asike no kreo ke sean peores ke otra forma de trabajo, lo ke si ke son es mas jodias... xD

    yo las superseries las suelo acer para trabajar por ejemplo hombros ke solo los trabajo un dia a la semana asi consigo una mayor sobrecarga i trabajo en estos y no me ha ido mal...

    ke mas superseries me recomendais? las antagonistas me parecen bastante buenas para un ahorro de tiempo sobre todo.. me gustaria conocer mas sobre las de este tipo...

  19. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #19
    Antgar
    Yo llevo usando rutina de biserie unos 3 meses aproximadamente...y por lo menos a mi me funciona genia...no notaba gran mejoria debido a q no tenia una dieta definida pero desde que la sigo se notan muxisimo los cambios...ademas lo que mas me gusta es q cuando salgo de entrenar noto que he trabajado...sin embargo cuando seguia una rutina de volumen normal, parecia que no habia hecho nada...recomiendo esta rutina para los que quieren ganar volumen y sobre todo para los que quieren obtener fuerza...
    Saludos

  20. ¿Qué es una superserie? ¿Y una triserie? #20
    juliaso10
    Yo llevo 3 meses en el gym y tengo 17 años, pensaba hacer superseries para cojer mas volumen. Es recomendable para mi o lo tendria que hacer mas adelante?

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