triqui
Monstruo de las Galletas
Hola a todos (de nuevo)
Busco ejercicios de pesas que ejerciten especificamente los musculos que mas se usan en el lanzamiento de balon medicinal, a ser posible usando el mimso patron de reclutamiento de fibras y biomecanicas parecidas.
De momento estoy usando:
Pullover.
Extensiones de triceps con mancuerna (basicamente un pullover sentado, no estoy seguro del nombre correcto)
Good Mornings (para lumbares)
Abdominales
Peso muerto (para los musculos de la espalda , y para la potencia fisica en general)
Ademas de lanzar el balon, claro...
Alguien se le ocurre algun grupo que se me este olvidando, o algun ejercicio maravilloso que pase por alto? (tanto de pesas, como ejercicios de balon distintos de simplemente lanzarlo)
Basicamente tendria que mejorar (y bastante) la coordinacion, tanto intra como intermuscular, y supongo que triceps, dorsales, redondos, lumbares y abdominales, y en menor medida gluteos y cuadriceps. No?
Otra cosa, para mejorar esto, supongo que lo que deberia hacer es intentar mejorar los ejercicios de fuerza maxima, no? ( es decir, una vez acondicionados los musculos, etc, usar pesos altos, entorno al 90% rm, y pocas repes, alrededor de 3, intentando hacer el ejercicio con maxima velocidad) O al ser musculos pequeños (el tricep me refiero), sigo haciendo 8-10 repes al 70%, etc?
Gracias por adelantado!
Busco ejercicios de pesas que ejerciten especificamente los musculos que mas se usan en el lanzamiento de balon medicinal, a ser posible usando el mimso patron de reclutamiento de fibras y biomecanicas parecidas.
De momento estoy usando:
Pullover.
Extensiones de triceps con mancuerna (basicamente un pullover sentado, no estoy seguro del nombre correcto)
Good Mornings (para lumbares)
Abdominales
Peso muerto (para los musculos de la espalda , y para la potencia fisica en general)
Ademas de lanzar el balon, claro...
Alguien se le ocurre algun grupo que se me este olvidando, o algun ejercicio maravilloso que pase por alto? (tanto de pesas, como ejercicios de balon distintos de simplemente lanzarlo)
Basicamente tendria que mejorar (y bastante) la coordinacion, tanto intra como intermuscular, y supongo que triceps, dorsales, redondos, lumbares y abdominales, y en menor medida gluteos y cuadriceps. No?
Otra cosa, para mejorar esto, supongo que lo que deberia hacer es intentar mejorar los ejercicios de fuerza maxima, no? ( es decir, una vez acondicionados los musculos, etc, usar pesos altos, entorno al 90% rm, y pocas repes, alrededor de 3, intentando hacer el ejercicio con maxima velocidad) O al ser musculos pequeños (el tricep me refiero), sigo haciendo 8-10 repes al 70%, etc?
Gracias por adelantado!