NachoSobremonte
New member
Bueno, la cosa es así: tengo 27 años, mido 1,69 m., contextura normal y 73 kilogramos de peso, así que estoy con unos 4 o 5 kg de mas, localizados casi exclusivamente en el abdomen.
Acabo de reiniciar la actividad en el gimnasio 2 veces por semana después de un largo período de inactividad (en 3 meses cambio a 3 veces a la semana).
Intenté armarme la dieta a partir de los consejos y tablas que se dan en este foro pero no consigo equilibrarla, si subo los hidratos de carbono se me van las proteínas al demonio y nunca puedo armar nada decente.
Objetivos: ganar toda la fuerza y masa muscular que se pueda y -claro está- eliminar la barriga.
Basándome en los alimentos que tengo a mano y puedo conseguir se me ocurrió este borrador de dieta, a ver si algunos de los que saben me pueden decir que sacar y que poner:
DESAYUNO
Tortilla de claras de huevo y avena (conteniendo 100 grs de avena y 100 grs de clara de huevo+media manzana) + Yogur
ENTRENO __pesas__
MEDIA MAÑANA
Lo mismo que en el desayuno pero con Infusión (te, café) en vez de yogur
ALMUERZO
Pasta con aceite de oliva+Brócoli (también con aceite de oliva)
MERIENDA
Lo mismo que en la media mañana
CENA
- Carne magra
- o pechuga de pollo
- o sandwich de jamón york con pan integral
- o sándwich de atún con pan integral
(alternando comiendo todos los días algo distinto)
+ Brócoli con aceite de oliva
Bueno eso es todo, sugiéranme cambios, cantidades (en gramos), etc. Se perfectamente que no está demasiado bien, es solo un borrador.
¡Agradezco toda ayuda!__cafe__
Acabo de reiniciar la actividad en el gimnasio 2 veces por semana después de un largo período de inactividad (en 3 meses cambio a 3 veces a la semana).
Intenté armarme la dieta a partir de los consejos y tablas que se dan en este foro pero no consigo equilibrarla, si subo los hidratos de carbono se me van las proteínas al demonio y nunca puedo armar nada decente.
Objetivos: ganar toda la fuerza y masa muscular que se pueda y -claro está- eliminar la barriga.
Basándome en los alimentos que tengo a mano y puedo conseguir se me ocurrió este borrador de dieta, a ver si algunos de los que saben me pueden decir que sacar y que poner:
DESAYUNO
Tortilla de claras de huevo y avena (conteniendo 100 grs de avena y 100 grs de clara de huevo+media manzana) + Yogur
ENTRENO __pesas__
MEDIA MAÑANA
Lo mismo que en el desayuno pero con Infusión (te, café) en vez de yogur
ALMUERZO
Pasta con aceite de oliva+Brócoli (también con aceite de oliva)
MERIENDA
Lo mismo que en la media mañana
CENA
- Carne magra
- o pechuga de pollo
- o sandwich de jamón york con pan integral
- o sándwich de atún con pan integral
(alternando comiendo todos los días algo distinto)
+ Brócoli con aceite de oliva
Bueno eso es todo, sugiéranme cambios, cantidades (en gramos), etc. Se perfectamente que no está demasiado bien, es solo un borrador.
¡Agradezco toda ayuda!__cafe__