Rafael Nucete
New member
Buenas Amigos AYUDENME HACER UNA RUTINA O OPINEN DE LA MIA
Soy un Nuevo integrante de su pagina y les doy las gracias por aceptarme
TENGO UNAS PEQUEÑAS DUDAS HACE 2 AÑOS ESTABA GRANDE EN MI CUERPO Y POR RAZONES DEL ESTUDIO (ESTUDIO INGENIERIA EN SISTEMA) ME TOCO SALIRME DEL GYM Y PUES NO HACIA NADA QUE NO FUERA ESTUDIAR
AHORA AL VER QUE PERDI MI CUERPO PORQUE DEL APURO NO DESAYUNO PERO SI ALMUERZO Y CENO ( CENO MUCHOOOO PERO NO VEO QUE CREESCA) E DECIDO COMPRARME UN MULTIFUERZA Y QUISIERA QUE AYUDARAN HACER UNA RUTINA BUENA, SOLO LO QUE TENGO ES UN MULTIFUERZA DONDE PUEDO HACER EXCELENTEMENTE ESPALDA,BICEPS,TRICEPS,UN POQUITO HOMBRO Y UN POQUITO DE ANTEBRAZO EL PECHO SOLO TENGO PECK DECK NO MAS!!! E PENSADO HACER FLEXIONES YA QUE NO TENGO BANCO PARA EL PECHO
OPINEN DE MI RUTINA QUE PIENSO HACER
LUNES PECHO-HOMBROS-TRICEPS
PECHO
FLEXIONES PLANO 20-16-14-12
FLEXIONES INCLINADO 20-16-14-12
FLEXIONES DECLINADAS 25-20-18-16
CONTRACIONES CON PECK DECK 20-18-16-14
CRUCES CON CABLES EN POLEA 20-18-16-14
HOMBRO
MANCUERNAS LATERALES 3X15
MANCUERNAS AL FRENTE 3X15
ENCOGIMIENTO DE HOMBRO CON BARRA 3X15
REMO AL MENTON AGARRE CERRADO 20-16-14
TRICEPS
ELEVACIONES CON UNA MANO 3X15
PATADAS TRASERAS 3X15
PRESS FRANCES CON POLEA 3X15
POLEA MANO ABAJO 3X15
MIERCOLES BICEPS Y ANTEBRAZO-ESPALDA
ESPALDA
JALONES ABIERTOS 20-16-14-12
JALONES CERRADOS 20-16-14-12
REMO SENTADO ABIERTO Y CERRADO 20-16-14-12
BICEPS
CURL CON BARRA 8-8-6-6-6
CURL CON UNA MANO (POLEA) 8-8-6-6
CURL CON MANCUERNAS 3X15
CURL CON BANCA SCOTT POLEA 8-8-6-6-6
ANTEBRAZO
CURL CON MUÑECA EN PRONACION 25-20-18-18-16-14
CURL CON MUÑECA HACIA ABAJO 25-20-18-16-14
Y EL VIERNES REPITO LO DEL LUNES Y SABADO Y DOMINGO DESCANSO VUELVO EL LUNES CON LO DEL MIERCOLES Y EL MIERCOLES CON LO QUE HICE EL VIERNES Y EL VIERNES CON LO QUE HICE EL LUNES PARA QUE EL MUSCULO NO SE ACOSTUMBRE!!!
OJALA ME AYUDEN Y OPINEN DE LA RUTINA QUE ME ELABORE CON EL POCO TIEMPO QUE ESTUBE EN UN GYM O AYUDENME HACERME UNA CON LAS COSAS QUE LES NOMBRE Y OPINEN TAMBIEN SI PUEDO HACER LA RUTINA A LAS 8PM O SI ES MEJOR TRABAJARLA EN LA MAÑANA?
GRACIAS A TODAS AQUELLAS PERSONAS QUE OPINEN SOBRE MI RUTINA O ME AYUDEN HACERME UNA MEJOR GRACIAS HASTA LUEGO ESPERO POR USTEDES!!!
Soy un Nuevo integrante de su pagina y les doy las gracias por aceptarme
TENGO UNAS PEQUEÑAS DUDAS HACE 2 AÑOS ESTABA GRANDE EN MI CUERPO Y POR RAZONES DEL ESTUDIO (ESTUDIO INGENIERIA EN SISTEMA) ME TOCO SALIRME DEL GYM Y PUES NO HACIA NADA QUE NO FUERA ESTUDIAR
AHORA AL VER QUE PERDI MI CUERPO PORQUE DEL APURO NO DESAYUNO PERO SI ALMUERZO Y CENO ( CENO MUCHOOOO PERO NO VEO QUE CREESCA) E DECIDO COMPRARME UN MULTIFUERZA Y QUISIERA QUE AYUDARAN HACER UNA RUTINA BUENA, SOLO LO QUE TENGO ES UN MULTIFUERZA DONDE PUEDO HACER EXCELENTEMENTE ESPALDA,BICEPS,TRICEPS,UN POQUITO HOMBRO Y UN POQUITO DE ANTEBRAZO EL PECHO SOLO TENGO PECK DECK NO MAS!!! E PENSADO HACER FLEXIONES YA QUE NO TENGO BANCO PARA EL PECHO
OPINEN DE MI RUTINA QUE PIENSO HACER
LUNES PECHO-HOMBROS-TRICEPS
PECHO
FLEXIONES PLANO 20-16-14-12
FLEXIONES INCLINADO 20-16-14-12
FLEXIONES DECLINADAS 25-20-18-16
CONTRACIONES CON PECK DECK 20-18-16-14
CRUCES CON CABLES EN POLEA 20-18-16-14
HOMBRO
MANCUERNAS LATERALES 3X15
MANCUERNAS AL FRENTE 3X15
ENCOGIMIENTO DE HOMBRO CON BARRA 3X15
REMO AL MENTON AGARRE CERRADO 20-16-14
TRICEPS
ELEVACIONES CON UNA MANO 3X15
PATADAS TRASERAS 3X15
PRESS FRANCES CON POLEA 3X15
POLEA MANO ABAJO 3X15
MIERCOLES BICEPS Y ANTEBRAZO-ESPALDA
ESPALDA
JALONES ABIERTOS 20-16-14-12
JALONES CERRADOS 20-16-14-12
REMO SENTADO ABIERTO Y CERRADO 20-16-14-12
BICEPS
CURL CON BARRA 8-8-6-6-6
CURL CON UNA MANO (POLEA) 8-8-6-6
CURL CON MANCUERNAS 3X15
CURL CON BANCA SCOTT POLEA 8-8-6-6-6
ANTEBRAZO
CURL CON MUÑECA EN PRONACION 25-20-18-18-16-14
CURL CON MUÑECA HACIA ABAJO 25-20-18-16-14
Y EL VIERNES REPITO LO DEL LUNES Y SABADO Y DOMINGO DESCANSO VUELVO EL LUNES CON LO DEL MIERCOLES Y EL MIERCOLES CON LO QUE HICE EL VIERNES Y EL VIERNES CON LO QUE HICE EL LUNES PARA QUE EL MUSCULO NO SE ACOSTUMBRE!!!
OJALA ME AYUDEN Y OPINEN DE LA RUTINA QUE ME ELABORE CON EL POCO TIEMPO QUE ESTUBE EN UN GYM O AYUDENME HACERME UNA CON LAS COSAS QUE LES NOMBRE Y OPINEN TAMBIEN SI PUEDO HACER LA RUTINA A LAS 8PM O SI ES MEJOR TRABAJARLA EN LA MAÑANA?
GRACIAS A TODAS AQUELLAS PERSONAS QUE OPINEN SOBRE MI RUTINA O ME AYUDEN HACERME UNA MEJOR GRACIAS HASTA LUEGO ESPERO POR USTEDES!!!