Ayuda porfavor... estoy desesperado

destroyer3000

New member
pues que hoy en el gym le e pedido al monitor que me haga una nueva rutina para volumen y me pone una mierda de rutina que te cagas... estoy cabreadisimo porque yo quiero una buena rutina asi que e decidido hacerme una yo solo y preguntarles a ustedes que tal la ven....

Pecho

1.- Press de Banca con mancuerna
2.- Pectoral Contractor Pec Dec abierto
3.-Abertura con Mancuernas
4.- Press Inclinado con Barra

Tricep

1.- Jalon con cuerda
2.-Press de Banca con barra Z
3.-Press Frances
4.-Fondo entre bancos


Que tal ven esta rutina??? porfavor si tienen alguna sugerencia como cambiar un ejercicio por otro y mover el orden de los ejercicios me dicen porfavor...

Muchas Gracias
 
pues que hoy en el gym le e pedido al monitor que me haga una nueva rutina para volumen y me pone una mierda de rutina que te cagas... estoy cabreadisimo porque yo quiero una buena rutina asi que e decidido hacerme una yo solo y preguntarles a ustedes que tal la ven....

Pecho

1.- Press de Banca con mancuerna
2.- Pectoral Contractor Pec Dec abierto
3.-Abertura con Mancuernas
4.- Press Inclinado con Barra



Yo haria estos ejercicios en este orden 1 4 2 y las contratora, la cambiaria por pullover o por fondos. Cualquiera de estos antes que las aperturas, pero bueno, y no las suelo hacer por problemas en las articulaciones de los hombros.


Tricep

1.- Jalon con cuerda
2.-Press de Banca con barra Z
3.-Press Frances
4.-Fondo entre bancos


Este orden para los ejercicios de triceps. 2 4 3 1

Y cambiaria la barra z por la recta, a no ser que tu gym, cuente con unos soportes especial para la z, claro, en cuyo caso, te aconsejaria que siguieras meteiendo la z, ya que es superior a la recta en cuestion de cuidar las muñecas.


Que tal ven esta rutina??? porfavor si tienen alguna sugerencia como cambiar un ejercicio por otro y mover el orden de los ejercicios me dicen porfavor...

Muchas Gracias

Veo bien esta rutina, para pecho tricpeps, pero, los otros grupos.... que tal?

saludos
 
Gracias juancar!!! muchas gracias ahora a darle duro a los hierros!!! xDD

bueno de los demas musculos no la habia posteado porque todavia estaba pensando como quedaria mejor y bueno ya tengo la de biceps, aver que tal la ven:


Bicep

1.-Curl con mancuerna de pie (¿alternado o al mismo tiempo?)
2.- Curl con Barra Z de pie
3.-Curl Inclinado (Como lo ven mejor, ¿los 2 brazos al mismo tiempo o alternado?)
4.-Curl Banco Scott con barra Z


Edito: entonces en la rutina de pecho no me quedo algo muy claro... seria entonces

1.-Press Banca
2.- Press inclinado
3.- Pull over
4.-Apertura con mancuernas

Estaria quitando el pec dec? Gracias creo que asi quedaria bien... ¿no?
 
Última edición:
Gracias juancar!!! muchas gracias ahora a darle duro a los hierros!!! xDD

bueno de los demas musculos no la habia posteado porque todavia estaba pensando como quedaria mejor y bueno ya tengo la de biceps, aver que tal la ven:


Bicep

1.-Curl con mancuerna de pie (¿alternado o al mismo tiempo?)


Mejor a la vez.


2.- Curl con Barra Z de pie
3.-Curl Inclinado (Como lo ven mejor, ¿los 2 brazos al mismo tiempo o alternado?)

A la vez.


4.-Curl Banco Scott con barra Z



Me gusta esta rutina,.

En cuanto al orden, me gustaria destacar, que aunque te haya puesto el orden antes, con preferencia a los basicos, tambien puedes(y debes) alternar de vez en cuando, empezando con movimientos monoarticulares (como peck deck, cruce de poleas.....) para prefatigar los musculos, y luego aunque metas menos peso en los basicos, te valdra, para pegarle un cambio a tu rutina.

Saludos, amigo
 
yo igual tenia entendido algo asi..
pero me dijeron ke uno al final llegaba cansado al scott y bla bla bla jajaja

saludos! :D
 
bueno ya tengo las rutinas de espalda y hombro...

que cambiarian??? orden y ejercicios diganme porfavor...

Espalda

1.- Remo con Barra T
2.-Jalon frontal en Maq.
3.-Remo Sentado
4.- Jalon trasnuca en maq. (como el jalon frontal solo que trasnuca)

Hombro

1.-Press Arnold
2.- Elevacion Frontal con disco
3.-Maquina de hombro
4.-Trapecio con Barra

que tal?? como la ven? algun cambio?
 
bueno ya tengo las rutinas de espalda y hombro...

que cambiarian??? orden y ejercicios diganme porfavor...

Espalda

1.- Remo con Barra T
2.-Jalon frontal en Maq.
3.-Remo Sentado
4.- Jalon trasnuca en maq. (como el jalon frontal solo que trasnuca)
este es de los mas pesados mejor que sea el 1



Hombro

1.-Press Arnold
2.- Elevacion Frontal con disco
3.-Maquina de hombro
4.-Trapecio con Barra

press militar??
quita maquina de hombro
y metes elevaciones laterales...


que tal?? como la ven? algun cambio?
saludos
 
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