Definicion en Pecho

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Rompecraneos en Practica
Estoy buscando una rutina para tonificacion y ensanchamiento del pecho.Soy algo novato en tonificacion es por esto que necesito que tambien me den el numero de series y las repeticiones por cada serie,para cada uno de ls ejercicios que me recomienden...saludos....
 
Hola yo te recomendaria lo siguiente:
-press banca plano:4x12
-press inclinado:4x12
-aberturas inclinadas:4x12
Puedes hacer este programa 1 vez a la semana , entrena tambien otro grupo pequeño como biceps el mismo dia del pecho.
Si eres nuevo en esto yo te aconsegaria entrenar 3 dias no consecutivos.
Saludos
 
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