Hola, pues desde hace unas semanas he estado leyendo muchisimo, y empece a entrenar.
Antes de nada, entreno en casa, tengo 18 años, mido 1,74 y el peso no tengo ni idea, pero soy delgado.
Bueno, mi rutina es la siguiente:
LUNES
Piernas: extensiones en maquina (No tengo maquina pero me las apagaño y es lo mismo).
*Sentadilla.
*Jaca.
*Splits con barra.
Hombros:
*Elevaciones laterales con mancuernas.
*Press sentado con mancuernas.
*Press tras nuca sentado.
*Pajaros sentado con mancuernas
* Press militar
BICEPS:
*Curl alterno con mancuernas sentado.
*Curl alternando con mancuernas de pie.
*Curl con barra.
*Dominadas (Con los brazos juntos)
MARTES
Pecho:
*Press de banca.
*Press supeior con barra.
*Press inferios declinado.
*Aperturas con mancuernas.
Dorsal:
*Dominadas
*Pullover mancuerna
*Remo con barra
*Remo con mancuerna a una mano
Triceps:
*Press frances tumbado con mancuernas
*Press frances tumbado
*Press frances de pie a una mano
*Press frances de pie con barra
*Patada triceps
JUEVES
Piernas: Igual que el lunes pero añado:
*Gemelos burro
Hombros:
*Elevaciones frontales.
*Press frontal al pecho.
*Encogimientos de hombros
*Elevaciones fron con barra
Biceps:
*Curl concentrado.
*Curl en banco scott.
*Invertido co barra.
*Curl muñeca
VIERNES
Igual que el martes.
En cuanto a los abdominales que serian:
Elevaciones de piernas
Elevaciones tronco
Contracciones abdonamiles en polea
En cogimientos
En cogimientos de rodillas sentado en banco
Contracciones abdoninales "crunches"
Abdominal superior
Y cintura y lumbares que serian:
Hiperextensiones en maquina
"Buenos dias" con barra
Peso muerto
Giros de tronco con barra
Flexion lateral de tronco co barra
Giros con pica sentado
No se si hacerlos el viernes, o repartirlos en los 4 dias de entreno.
Me gustaria que opinasen que deberia poner o quitar y todas las cosas que creais conveniente.
Gracias
Antes de nada, entreno en casa, tengo 18 años, mido 1,74 y el peso no tengo ni idea, pero soy delgado.
Bueno, mi rutina es la siguiente:
LUNES
Piernas: extensiones en maquina (No tengo maquina pero me las apagaño y es lo mismo).
*Sentadilla.
*Jaca.
*Splits con barra.
Hombros:
*Elevaciones laterales con mancuernas.
*Press sentado con mancuernas.
*Press tras nuca sentado.
*Pajaros sentado con mancuernas
* Press militar
BICEPS:
*Curl alterno con mancuernas sentado.
*Curl alternando con mancuernas de pie.
*Curl con barra.
*Dominadas (Con los brazos juntos)
MARTES
Pecho:
*Press de banca.
*Press supeior con barra.
*Press inferios declinado.
*Aperturas con mancuernas.
Dorsal:
*Dominadas
*Pullover mancuerna
*Remo con barra
*Remo con mancuerna a una mano
Triceps:
*Press frances tumbado con mancuernas
*Press frances tumbado
*Press frances de pie a una mano
*Press frances de pie con barra
*Patada triceps
JUEVES
Piernas: Igual que el lunes pero añado:
*Gemelos burro
Hombros:
*Elevaciones frontales.
*Press frontal al pecho.
*Encogimientos de hombros
*Elevaciones fron con barra
Biceps:
*Curl concentrado.
*Curl en banco scott.
*Invertido co barra.
*Curl muñeca
VIERNES
Igual que el martes.
En cuanto a los abdominales que serian:
Elevaciones de piernas
Elevaciones tronco
Contracciones abdonamiles en polea
En cogimientos
En cogimientos de rodillas sentado en banco
Contracciones abdoninales "crunches"
Abdominal superior
Y cintura y lumbares que serian:
Hiperextensiones en maquina
"Buenos dias" con barra
Peso muerto
Giros de tronco con barra
Flexion lateral de tronco co barra
Giros con pica sentado
No se si hacerlos el viernes, o repartirlos en los 4 dias de entreno.
Me gustaria que opinasen que deberia poner o quitar y todas las cosas que creais conveniente.
Gracias
