Ayuda con mi dieta para perder grasa corporal

agarradinxD

AgarradinxD
Hola amigos, estando ya a puertas del verano me alisto para hacer mi dieta y lucir los musculitos que gane en el gym __meparto_ y eliminar grasa que esta cubriendo mis abs _lengua_, despues de haber cogido volumen a punta de carbos, protes y un buen entrenamiento con las pesas y de ves en cuando su cardio.. si ya se mucho bla bla bla y no vamos al tema, esque quiero me ayuden xq ahora siii empiezo mi dieta al 100%

Sep! hoy lunes comienzo con la gran dieta

Peso Actual: 76 kg
Estatura: 173 cm
Edad : 17 años

Desayuno:

-Tortilla de 4 claras de huevo y 1 yema (¿quito la yema?)
-2 porciones de pan integral
-1 Taza avena con leche
-¿Podría aumentar alguna fruta?

Entrenamiento en el gym

-4 Veces por semana Pesas (aprox 45 min. )
- Súper series ,repeticiones de 8 a 10 en cada serie
-Entrenamiento Cardio (elíptica de 35 hasta 45 min, 4 o 5 veces x semana)

Almuerzo

-1 sándwich preparado con 200 gr de pechuga de pollo, pan integral, lechuga y tomate.
-1 taza de ensalada verde
-1 porción de proteína en polvo disuelta en agua

Comida

-1 lata de lomo de atún en agua.
-100 - 150 Gramos de arroz (Reduciré la Cantidad en cada semana)
-2 tazas de ensalada de lechuga, pepino
-1 Coca Light

Merienda

-2 porciones de proteína en polvo disueltas en agua.
-1 Taza de leche de soya.
-1 manzana.

Cena


-200 g de pechuga de pollo.
-2 tazas de ensalada de lechuga tomate y pepino
-2 Porciones de Pan Integral
-¿Podria poner aqui algo mas? es decir una fruta o un vaso de leche, esque aqui es donde tengo mucha hambre y ansiedad _comorr_ , solo por inicio de la dieta luego ya puedo reducir el consumo de calorias en esta comida.

Bueno Amigos esta será mi dieta, por favor si hubiera alguna cosa que aumentar o disminuir, háganlo saber _lengua_

Muchas gracias de antemano
 
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