Mi dieta hecharle un vistazooo

[peps]

Ola yonkis del volumen,exarle un vistazo a mi dieta,llevaba muxo sin hacer volumen y la verdad a ver si ara consigo coger este invierno una buena masa

Desayuno(8 a.m):1 polivitaminico,1 1/2 de proteina con 300ml de leche sin lactosa y 125gr de copo de avena con zumo de naranja.Una pieza de fruta (manzana suele ser)

1ºAlmuerzo (10.45 a.m):250 gr de pollo con 6 tortitas de arroz y una pieza de fruta.

2ºAlmuerzo(1.05 p.m):60gr de proteina con agua y 3 tortitas

Comida: Ensalada completa con 100gr de arroz o pasta o 200gr de patata cocida al microondas (9 minutos ) y 200gr de pollo o carne roja

Entreno (3.30-5.30)1 1/2 de Vitargo con 1 1/2 de agua

1º Merienda (5.30 p.m): 200gr de pollo cocido y 50gr de nueces

2º Merienda (7.00 p.m): aki viene la que me gusta 5 claras de huevo con 1 yema,1 Lata de atun en aceite y 1 manzana

Cena:Verduras a la plancha o hervida con 75 gr de patata hervida,300 gr de pescado azul o blanco.

Suplementos: polivitaminico,proteina y vitargo
Mas adelante metere 5 gr de glutamina despues de entrenar y antes de dormir. Y 7 gramos de BCCA(ramificados) depsues de entrenar

Tengo varias dudas,tomo pescado azul todos los dias pero es un coñazo tener q sacar el pescado y hacerlo y todo,no se podria tomar sardinas en aceite por valor de 300gr sin aceite?

Y,el pollo suelo alternarlo con pechuga de pavo, hay alguna diferencia?

Entreno como es obvio una rutina volumen a tope.
Acepto todo tipo de consejos

Por cierto a ver si me ayudais que le kiero meter otra comida a las 11.45 de la noche decidme a ver que le puedo meter como plus

 

[peps]

alguien que me pueda exar una manoo?

 

[TerenceHill]

Ola yonkis del volumen,exarle un vistazo a mi dieta,llevaba muxo sin hacer volumen y la verdad a ver si ara consigo coger este invierno una buena masa

Desayuno(8 a.m):1 polivitaminico,1 1/2 de proteina con 300ml de leche sin lactosa y 125gr de copo de avena con zumo de naranja.Una pieza de fruta (manzana suele ser)

1ºAlmuerzo (10.45 a.m):250 gr de pollo con 6 tortitas de arroz y una pieza de fruta.

2ºAlmuerzo(1.05 p.m):60gr de proteina con agua y 3 tortitas
mucha proteina veo yo, mete 20g y unos 40g de hidratos integrales

Comida: Ensalada completa con 100gr de arroz o pasta o 200gr de patata cocida al microondas (9 minutos ) y 200gr de pollo o carne roja
el arroz y la pasta ke sean integrales, o te vas a poner gordo

Entreno (3.30-5.30)1 1/2 de Vitargo con 1 1/2 de agua

1º Merienda (5.30 p.m): 200gr de pollo cocido y 50gr de nueces y un platano u otra fruta

2º Merienda (7.00 p.m): aki viene la que me gusta 5 claras de huevo con 1 yema,1 Lata de atun en aceite y 1 manzana


Cena:Verduras a la plancha o hervida con 75 gr de patata hervida,300 gr de pescado azul o blanco.

Suplementos: polivitaminico,proteina y vitargo
Mas adelante metere 5 gr de glutamina despues de entrenar y antes de dormir. Y 7 gramos de BCCA(ramificados) depsues de entrenar
con la proteina de ON ya llevarias los BCAA

Tengo varias dudas,tomo pescado azul todos los dias pero es un coñazo tener q sacar el pescado y hacerlo y todo,no se podria tomar sardinas en aceite por valor de 300gr sin aceite?
pues si podrias, toma salmon, aunque sea ahumado

Y,el pollo suelo alternarlo con pechuga de pavo, hay alguna diferencia?
perfecto, es bueno ke lo hagas o acabarás hasta la polla jajaja

Entreno como es obvio una rutina volumen a tope.
Acepto todo tipo de consejos

Por cierto a ver si me ayudais que le kiero meter otra comida a las 11.45 de la noche decidme a ver que le puedo meter como plus

comprate un batido de caseina para la noche.

saludos tio!!!

 

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comprate un batido de caseina para la noche.
perfecto, es bueno ke lo hagas o acabarás hasta la polla jajaja
saludos tio!!!

muxas gracias x los consejos


pd:si te creciese la polla x comer pollo..la tendria de dos metros xDD

 

[Juancar]

Ola yonkis del volumen,exarle un vistazo a mi dieta,llevaba muxo sin hacer volumen y la verdad a ver si ara consigo coger este invierno una buena masa

Desayuno(8 a.m):1 polivitaminico,1 1/2 de proteina con 300ml de leche sin lactosa y 125gr de copo de avena con zumo de naranja.Una pieza de fruta (manzana suele ser)

1ºAlmuerzo (10.45 a.m):250 gr de pollo con 6 tortitas de arroz y una pieza de fruta.

2ºAlmuerzo(1.05 p.m):60gr de proteina con agua y 3 tortitas

Como ya te dijo Terence, mucha prote, y pocos carbos- Recuerda que estas en volumen. METE CARBOS !!!!

Comida: Ensalada completa con 100gr de arroz o pasta o 200gr de patata cocida al microondas (9 minutos ) y 200gr de pollo o carne roja


En vez de arrroz, mete pasta integral. Es muy superior en cuanto a bajo ig s refiere


Entreno (3.30-5.30)1 1/2 de Vitargo con 1 1/2 de agua

1º Merienda (5.30 p.m): 200gr de pollo cocido y 50gr de nueces


Despues del entreno, mete carbos rapidos y proteina, pero no te metas grasa. Quita las nueces.



2º Merienda (7.00 p.m): aki viene la que me gusta 5 claras de huevo con 1 yema,1 Lata de atun en aceite y 1 manzana

Cena:Verduras a la plancha o hervida con 75 gr de patata hervida,300 gr de pescado azul o blanco.

Meter patata tan tarde...... yo no la meteria nada mas que para despues de entrenar.



Suplementos: polivitaminico,proteina y vitargo
Mas adelante metere 5 gr de glutamina despues de entrenar y antes de dormir. Y 7 gramos de BCCA(ramificados) depsues de entrenar

Tengo varias dudas,tomo pescado azul todos los dias pero es un coñazo tener q sacar el pescado y hacerlo y todo,no se podria tomar sardinas en aceite por valor de 300gr sin aceite?

Y,el pollo suelo alternarlo con pechuga de pavo, hay alguna diferencia?

Entreno como es obvio una rutina volumen a tope.
Acepto todo tipo de consejos

Por cierto a ver si me ayudais que le kiero meter otra comida a las 11.45 de la noche decidme a ver que le puedo meter como plus

A las 23:45, metete una ensalada de atun, un batido caseina, una tortilla de claras y yemas con atun....... cualquiera de estas cosas, te irian bien

saludos amigo, y suerte con el volumen

 

[peps]

gracias crack colgare las fotos del antes y del despues,las del antes ia las tngo hechas,dentro de unos meses llegaran las del despues.
Saludos!!