peps
Comer,entrenar,dormir
Ola yonkis del volumen,exarle un vistazo a mi dieta,llevaba muxo sin hacer volumen y la verdad a ver si ara consigo coger este invierno una buena masa
Desayuno(8 a.m):1 polivitaminico,1 1/2 de proteina con 300ml de leche sin lactosa y 125gr de copo de avena con zumo de naranja.Una pieza de fruta (manzana suele ser)
1ºAlmuerzo (10.45 a.m):250 gr de pollo con 6 tortitas de arroz y una pieza de fruta.
2ºAlmuerzo(1.05 p.m):60gr de proteina con agua y 3 tortitas
Comida: Ensalada completa con 100gr de arroz o pasta o 200gr de patata cocida al microondas (9 minutos ) y 200gr de pollo o carne roja
Entreno (3.30-5.30)1 1/2 de Vitargo con 1 1/2 de agua
1º Merienda (5.30 p.m): 200gr de pollo cocido y 50gr de nueces
2º Merienda (7.00 p.m): aki viene la que me gusta 5 claras de huevo con 1 yema,1 Lata de atun en aceite y 1 manzana
Cena:Verduras a la plancha o hervida con 75 gr de patata hervida,300 gr de pescado azul o blanco.
Suplementos: polivitaminico,proteina y vitargo
Mas adelante metere 5 gr de glutamina despues de entrenar y antes de dormir. Y 7 gramos de BCCA(ramificados) depsues de entrenar
Tengo varias dudas,tomo pescado azul todos los dias pero es un coñazo tener q sacar el pescado y hacerlo y todo,no se podria tomar sardinas en aceite por valor de 300gr sin aceite?
Y,el pollo suelo alternarlo con pechuga de pavo, hay alguna diferencia?
Entreno como es obvio una rutina volumen a tope.
Acepto todo tipo de consejos
Por cierto a ver si me ayudais que le kiero meter otra comida a las 11.45 de la noche decidme a ver que le puedo meter como plus
Desayuno(8 a.m):1 polivitaminico,1 1/2 de proteina con 300ml de leche sin lactosa y 125gr de copo de avena con zumo de naranja.Una pieza de fruta (manzana suele ser)
1ºAlmuerzo (10.45 a.m):250 gr de pollo con 6 tortitas de arroz y una pieza de fruta.
2ºAlmuerzo(1.05 p.m):60gr de proteina con agua y 3 tortitas
Comida: Ensalada completa con 100gr de arroz o pasta o 200gr de patata cocida al microondas (9 minutos ) y 200gr de pollo o carne roja
Entreno (3.30-5.30)1 1/2 de Vitargo con 1 1/2 de agua
1º Merienda (5.30 p.m): 200gr de pollo cocido y 50gr de nueces
2º Merienda (7.00 p.m): aki viene la que me gusta 5 claras de huevo con 1 yema,1 Lata de atun en aceite y 1 manzana
Cena:Verduras a la plancha o hervida con 75 gr de patata hervida,300 gr de pescado azul o blanco.
Suplementos: polivitaminico,proteina y vitargo
Mas adelante metere 5 gr de glutamina despues de entrenar y antes de dormir. Y 7 gramos de BCCA(ramificados) depsues de entrenar
Tengo varias dudas,tomo pescado azul todos los dias pero es un coñazo tener q sacar el pescado y hacerlo y todo,no se podria tomar sardinas en aceite por valor de 300gr sin aceite?
Y,el pollo suelo alternarlo con pechuga de pavo, hay alguna diferencia?
Entreno como es obvio una rutina volumen a tope.
Acepto todo tipo de consejos
Por cierto a ver si me ayudais que le kiero meter otra comida a las 11.45 de la noche decidme a ver que le puedo meter como plus
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