La carne roja parece ser la que proporciona mayor efecto anabólico, pero si no te la puedes permitir no te preocupes. En alimentos como el huevo (puedes consumir alguna yema al dia, y tendrás un aminograma mucho más completo que comiendo solamente claras), la leche y derivados, las carnes de ave, o las legumbres tienes una buena aportación de proteinas a la dieta
Saludos!