mira viejito tu progreso muscular depende del 65% comida 35% entreno, y no pienses que con un par de meses o años vas vas a tener el cuerpo de modelo, te digo el cuerpo de modelo porque son los únicos cuerpos a los que podes dejar sin usar algún producto que te mantenga anabólico, como los esteroides, la mayoría los usa, no confundas ni pienses que vas a tener un cuerpo de eso sin meterte nada, es imposible de imaginar la comparación, pero ahora por lo de la dieta , estas asiendo 6 comidas pequeñas diarias, comenzando con mucho carbohidrato y disminuyendo entre mas progresa el día des de las 4 las de la noche disminuyes pero no eliminas los carbohidratos,
mira con respecto a la comida mira la personas asen las cosas al revés porque no saben y otros porque no pueden, comes 2 veces en la mañana desayuno lo haces en dos partes el almuerzo también a las 12 y a las 3 por decir algo después de ir al gimnasio inmediatamente después los primeros 30 minutos comes la cena y antes de dos oras comes de nuevo el cuerpo los primeros 30 minutos toma todo para el musculo, y lo va disminuyendo hasta llegar a dos horas el proceso de adsorción,
tenes 17 años yo tengo 20 años, mira cuando comencé no progresaba , hasta que el entrenador me dijo lo que Asia mal , yo lo Asia con un peso de 20 libras y 25 en mancuernas pero no progresaba , hasta que el entrenador me puso hacer con unas de 15 libras eso es para brazo luego, estaba la alimentación que tenia,
vas hacer batido: yo lo ago. así un plátano leche lo suficiente, azúcar , avena no cucharas empínale la bolsa , de la granulada, apio, 2 huevos lo batís y listo, el yogur tiene 6 o 7 gramos de proteína tómalo sobre todo si te tomas 2 0 3 después del entreno 21 gramos de proteína, a por cierto no podes tomar más de 30 gramos, mira para aumentar están las súper series y el peso, varíalas, pecho con 5 o 4 que agas esta bien si cuando no aguantes con ese peso bájale, y no agás mas de 40 minutos 2 veces a la semana , eso pérdida de tiempo y arruinas el musculo lo sobre trabajas, mira también cuidado de no sobre entrenar si quemas más calorías de las que consumís estas sobreentrenando estas en un estado de pérdida de peso y el musculo se te hace más pequeño aun.
Mira las rutinas de pepe selem en youtube el te explica y da unas muy buenas
Que la pansa mira. Hace en la bici 5 antes y 10 después, yo salía a corres directo después del gym de 30 a 50 minutos pero luego de un tiempo me desgaste
- No grasas
- Mucha avena unas 2 bolsas por semana
- Papas muchas
- Huevos hervidos, cosido sin yema que te eleva el colesterol y es malísimo perfecta sustitución de proteína
- No mas de 30 gramos de proteína al dia o te Moris por el hígado y los riñones
- Los suplementos nunca superaran la comida de verdad
- Siq ueres preguntar algo mas
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