1. Rutina para hacer en casa # 1
    nosgoth

    Rutina para hacer en casa

    Hola que tal?

    Soy novato en este foro y tengo una pregunta concreta:

    Con 28 años mido 1.75 y peso 81 kilos, he decidido cuidarme un poco,bajar
    5 o 6 kilos y ganar algo de musculo ya que los mios parece que no existen...

    Tengo varios aparatos de gimnasia en casa (cinta de correr,bicicleta eliptica,banco de pesas, maquina multifuncion, bicicleta estatica...)y con ellos quiero empezar a trabajar

    Para bajar peso he pensado hacer 40 minutos de cardio (20 en bicicleta eliptica y 20 en cinta de correr) y alguna rutina de ejercicios para ganar musculatura. No quiero tener una espalda ancha ni unos brazos como los de Vin diesel, solo quiero dar forma a lo poco que tengo sin ganar mucho volumen
    Mi idea inicial es seguir esa rutina 4 dias a la semana, de lunes a jueves.

    Me podeis aconsejar alguna tabla de ejercicios para lograr mi objetivo??
    teneis alguna rutina que sigais y que pueda servirme.

    Agradeceria una tabla en la que me explicaseis numero de series y repeticiones y ejercicios a realizar.

    Muchas gracias

  2. Rutina para hacer en casa # 2
    Kal
    Hola yo empeze entenando en casa y obtuve una muy buena progresion , empeze a leer temas de culturismo y comer bien,hacia lo siguiente ( antes de nada decir que tenia 2 mancuernas y 2 sillas )

    DIA 1echo
    -press banca:5x25 (esque no tenia mas peso por eso hacia 25)
    -aberturas con mancuernas:4x20.
    -flexiones:4x25
    _pullover:4x30

    DIA 2:biceps y triceps
    -curl alterno 5x20
    -fondos entre bancos 5x20
    -curl de concentracion:4x15
    -patadas traseras:4x15

    DIA 3:espalda y hombro
    lo peor de mi rutina es el entreno de espalda,solo hacia
    -remo con mancuernas 5x30
    -remo alterno 5x30
    no tenia donde hacer domonadas o jalones
    -press hombro:4x12
    -eleva lateraler en triserie con frontales y posteriores:4x20

    Dia 4ierna
    sentedilla:5x30
    sentadilla a una pierna:5x30
    peso muerto piernas rectas:5x30
    casi siempre metia luego un ejercicio basico de todos los grupos del torso

    Hacia abdominales todos los dias,y corria 1h cinco dias a la semana.Las repeticiones heran tan altas porque no habia mas peso que poner.
    Uff vaya parrafada espero que te sirva para algo.Saludos

  3. Rutina para hacer en casa # 3
    nicomajur
    amigo mi tio ebtrena en casa y esta re grande compitio 2 un par de bses y le fue bien a meterle pata hermano que si se puede

  4. Rutina para hacer en casa # 4
    nosgoth
    muchas gracias por los consejos.

    Kal tu tabla me parece buena, algo larga en repeticiones pero me vendran bien si pongo poco peso, al menos al principio.
    Probare este rutina a ver que tal me funciona, ya ire contando.

    De todas formas si teneis mas ideas os ruego que me las comenteis.
    Gracias y un saludo

  5. Rutina para hacer en casa # 5
    Kal
    Si como ya te comente no tenia mas peso si lo prefieres cambia las reps a 10-12 y regula las series a tu gusto,Saludos y espero que te sirva

  6. Rutina para hacer en casa # 6
    Ney
    lo importante es k sigas una buena alimentacion entrena duro y conseguiras lo k stas buscando!
    suerte!

  7. Rutina para hacer en casa # 7
    Kal
    este post es del 2007.

  8. Rutina para hacer en casa # 8
    easy76
    Si lo recuerdas, puedes indicarme con cuantos Kg hacias los ejercicios.

  9. Rutina para hacer en casa # 9
    Jose_26
    No es que sea un experto en el tema pero para bajar peso a mí lo que me funcionó fue correr, vamos ni siquiera eso porque no me desplazaba. Yo utilicé el juego Wiifit de Wii, en el apartado aerobic y bajé 6 kilos en mes y medio, lo mejor de todo es que no los volví a poner, y me siento mejor.

    Como estamos en crisis, he improvisado un mini-gimnasio en casa y tb me está funcionando. Para ello utilizo una botella de agual de 5 litros y la utilizo para moldear biceps y hombros. (4x12 bíceps y 4x12 hombros)

    Por otra parte, tonifico tres días a la semana los pectorales, siguiendo el siguiente vídeo de Youtube: YouTube - Entrenamiento para pectorales. Llevo con él dos semanas y media y ya empiezo a notar los resultados.

    Por último hago abdominales normales sobre el suelo y también laterales: 3x30

    A veces suelo insistir en los pectorales con un press de banca (con peso de 10 kilos).

    En relación con la comida, lo cierto es que no hago una dieta estricta, procuro comer las menores grasas y aceites posibles, y no cenar mucho. Por la mañana desayuno cereales integrales con leche desnatada. A la comida tomo de todo, a la merienda me tomo una manzana y un yogur y por la noche suelo alternar arroz con pasta, siempre acompañados con atún al natural.

    Últimamente estoy estancado porque creo que ceno demasiado, me encanta el arroz, y en grandes cantidades, tb es una comida que engorda.

  10. Rutina para hacer en casa # 10
    easy76
    Como coges la botella de 5 litros?

  11. Rutina para hacer en casa # 11
    Jose_26
    Pues le hice una asa con una cuerda, sujetándola alrededor de la parte más estrecha, cerca del tapón. Para hacer bíceps cojo la asa con la palma hacia arriba. Para trabajar los hombros cojo la asa con la palma hacia abajo.

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