Dieta definicion sin perdida de masa

josepowa

Pensador
Buenas gente!
llevo 2 meses y medio ya en el gym y e subido unos 3,5 kilitos, se me notan :)
los pectorales han cojido su forma... y todo esta bastante bien, ahora quisiera definir para que los abdominales salgan jejeje.
yo soy incapaz de saber hacer una dieta de definision sin perder masa por que no se hacer las cosas bien :(, y por tanto m gustaria que si podeis con los datos k os dejo m pongais una para orientarme y asi ya... esque m hace mucha falta definir.
Tengo 19 años mido 1,80 peso 83,5 kilos soy mesoendomorfo.
m gusta las tortillas de claras o huevos revueltos k ya los suelo tomar, pavo, pan integral, avena, legumbres, almendras crudas, y todo lo que haga falta para definir sin perder masa no tengo problemas en tomarlo, pero eso si, sin suplementos.
muchas gracias de antemano gente _paraguas_
__wave__
saludos.
 
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