Rutina de Arnold exagerada?

[Cutler_Bcn]

Hola, mirad que rutina de Arnold he encontrado:

Mon, Wed, Fri

Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes


Tues, Thurs, Sat
Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday

Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.



Tremendos entrenos, 6 días a la semana y repitiendo eso? Es imposible hacerlo sin sobreentrenar no?

Saludos

 

[-MeV-]

La verdad es que es un volumen imresionante!

 

[carac2bis]

no me mateis por el comentario pero yo creo que por poder si puede ser no?
no podemos comparar la rutina de un pro con la rutina de cualquiera de nosotros
que decir que la rutina es bestial

 

[Cutler_Bcn]

Pero si no descansas casi nada... no sé cuando vas a crecer xD

Saludos

 

[aymimadre]

uuuuu..... yo debo meter todo eso en un mes, jajaja.

Ahora veo porque se habla tanto de lo mucho que entrenaba arnold, no imaginaba tal cantidad, y tengo entendido que no entrenaba 6 veces por semana, sino 7!!!

 

[Novat0]

bufff

parecen muchisimos ejercicios por sesion...
Joder yo que ne quejo si hago mas de 7 ejercciso por musculo..

 

[Cutler_Bcn]

Mas de 7 ejercicios por musculo? eso ni Arnold...

 

[Juancar]

Arnold entrenaba mas de 2 y mas de 3 horas al dia (segun lo que he leido de el, y de otros periodistas), por lo que veo un volumen razonable a su tiempo de entreno.

Saludos

 

[Jose Recinos]

Esa era su rutina pre competencia

 

[aymimadre]

Esa era su rutina pre competencia

o sea que hacia esa rutina ademas de una dieta para definir?
MADRE MIA!!! no me quiero imaginar lo que hacia cuando comia bien, jeje

 

[Armageddon]

Yo voy intentar hacer esos ejercicios para cada musculo cuando me toquen