SuperMarcos
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Esta rutina pretendo comenzar para noviembre, priorizando pecho
Lunes:
-Pecho: Press de banca (4)
Press de banca con mancuernas (4)
Aperturas planas (4)
-Bicepts: (3 ejercicios de 4 series)
-Gemelos: (2 ejercicios de 5 series)
Martes:
-Espalda: (4 ejercicios de 4 series)
-Tricepts: (3 ejercicios de 4 series)
-Abdominales: (2 ejercicios de 4 series)
Jueves:
- Pierna: (3 ejercicios de 4 series)
-Abdominales: (2 ejercicios de 4 series)
-Gemelos: (2 ejercicios de 5 series)
Viernes:
-Pecho: Press de banca inclinado (4)
Press inclinado con mancuernas (4)
Apertura inclinadas con mancuernas (4)
-Hombro + trapecio: (5 ejercicios de 4 series)
Que les parece??
Saludos! _cintura_
Lunes:
-Pecho: Press de banca (4)
Press de banca con mancuernas (4)
Aperturas planas (4)
-Bicepts: (3 ejercicios de 4 series)
-Gemelos: (2 ejercicios de 5 series)
Martes:
-Espalda: (4 ejercicios de 4 series)
-Tricepts: (3 ejercicios de 4 series)
-Abdominales: (2 ejercicios de 4 series)
Jueves:
- Pierna: (3 ejercicios de 4 series)
-Abdominales: (2 ejercicios de 4 series)
-Gemelos: (2 ejercicios de 5 series)
Viernes:
-Pecho: Press de banca inclinado (4)
Press inclinado con mancuernas (4)
Apertura inclinadas con mancuernas (4)
-Hombro + trapecio: (5 ejercicios de 4 series)
Que les parece??
Saludos! _cintura_
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