Una vez cada semana o 2 veces con menos ejercicios?

[Cutler_Bcn]

Hola. Ya es hora de cambiar mi rutina que tanta guerra ha dado jejeje. Lo que yo hacia siempre es un músculo al día y cada músculo una vez por semana. De bíceps por ejemplo hacía unos 5 ejercicios, y ya tenía para toda la semana. L que quiero ahora es repetirlos 2 veces a la semana, que tengo leído que es mejor que machacarlo 1 vez no? Qué músculos tendría que repetir, solo los pequeños? Alguien me puede dar un ejemplo de rutina (sin ejercicios, solamente organizar los músculos)? La rutina sería para 5 días de la semana (de Lunes a viernes) incluyendo pierna claro jejeje.

Saludos

 

[solid snake]

Es a gusto, yo prefiero 2 beces por semana, cada musculo entre 2 y 3 ejersicios.
Suerte.

 

[peterparker1]

Yo he utilizado ese sistema y me ha dado buen resultado, pero los grupos que repetía eran los grandes, concretamente pectorales y dorsales que los trabajaba lunes y viernes y el miércoles lo dedicaba por entero a las piernas. Hacia de dos a tres ejercicios por grupo y en superserie, (pectoral+dorsal) y prácticamente básicos: press, dominadas. Los brazos prácticamente no los trabajaba independientemente, solo algún ejercicio si me quedaban fuerzas,que no era habitual. Ahora el vuelto al método tradicional de un grupo grande y uno pequeño por día y cuatro de entrenamiento, pero echo de menos el otro y pienso volver a el en un par de meses.

 

[Seba]

En este tipo de rutinas se entrena 4 veces por semana: lunes, martes, jueves y viernes. La división puede ser:
Lunes y Jueves: Torso
Martes y Viernes: Piernas

o

Lunes y Jueves: pecho-hombros-triceps-gemelos
Martes y Viernes: cuadriceps-femorales-espalda biceps

En este tipo de rutinas se hace como maximo 7 series en total en torso y piernas, excepto en brazos que no se hace mas de dos series.

Si queres te pongo ejemplos de rutinas en concreto.

 

[Cutler_Bcn]

2 series por músculo de brazo?? Eso ya no me gusta... con eso no noto nada jejeje pero si me pones ejemplos te lo agradecería

Saludos

 

[zitrone1]

Yo entreno en división torso/pierna cada uno 2 veces por semana, y me encanta. Creo que serbac se ha equivocado y ha dicho 7 series en vez de 7 ejercicios. Yo hago también hago un total de 7 ejercicios. 2 de pecho 2 de espalda 1 hombro 1 bíceps 1 tríceps. Y en piernas hago 6 ejercicios y añado abdominales. Prueba el sistema y verás tus propias sensaciones

 

[Seba]

2 series por músculo de brazo?? Eso ya no me gusta... con eso no noto nada jejeje pero si me pones ejemplos te lo agradecería

Lo que pasa es que cuando haces 7 series de espalda y despues entrenas biceps no vas a poder hacer 6 series de biceps y si lo haces es porque estas trabajando a muy baja intensidad.
Un ejemplo:
Lunes y Jueves: Piernas
Sentadillas: 3-4X6-8 (3-4 series de 6-8 rep.)
Peso muerto piernas rígidas o curl femoral: 3-4X6-8
Prensa: 2-3X10-12
Curl femoral: 2-3X10-12
Gemelos parado: 3-4X6-8/3'
Gemelos sentado: 2-3X10-12/2'

Martes y Jueves: Torso
press plano: 3-4X6-8
Remo: 3-4X6-8
press inclinado o press de hombro: 2-3X10-12
Jalones en polea: 2-3X10-12
Triceps: 1-2X12-15

Lunes y Jueves
Sentadillas 3-4x6-8
Prensa: 2-3x10-12 (opcional)
Curl femoral 2-3x6-8
Remos 3x6-8
Jalones en polea 3x6-8
Biceps 1-2x10-12


Martes y Viernes
Press plano/ 3-4x6-8
Press inclinado 2-3x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Triceps 1-2x10-12
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15