Yo, sin embargo, puedo generalizar, jejeje.
Pero en lugar de hablar por músculos, te hablaré antes por ejercicios... Incluyendo los que yo creo que son los mejores.
Multiarticulares Mayores: Sentadilla, Peso Muerto (y otros movimientos de levantamiento olímpico). Ejercicio principal donde los haya, mejor no juntar más de uno por sesión.
Multiarticulares:
Push: Fondos, fondos paralelas, press declinado, press banca, press superior, press militar.
Pull: Dominadas, jalón, remo en polea, remo con barra, elevaciones de trapecios 45º o 90º.
Ejercicios normalmente principales... En el HIT más puro se pueden hacer entre 1 y 3 series de estos ejercicios EN TOTAL. Es decir, el máximo podría ser 3 ejercicios de push y 3 de pull, pero a una sola serie cada uno! Normalmente, en HIT, se utilizan menos.
Monoarticulares: elevaciones gemelos, curl femoral, abdominales, hiperextensiones, curl biceps, press cerrado, extensiones antebrazos, curl antebrazos... Son los ejercicios accesorios, a los que se les debe dar una atención secundaria. HIT recomienda entrenar directamente cada "músculo secundario" una vez por semana como máximo...
Esta es la visión, si no me equivoco, del entrenamiento de alta intensidad (la clasificación de los ejercicios de de NaturalGainer), pensando en rutinas de corta duración y peso "considerable" para la persona, llegando al fallo donde sea posible (no cuando se requieran los lumbares), y entrenando 2 o 3 veces por semana con rutinas de cuerpo entero o divididas de cierta manera establecida.
Hasta pronto.