mr. iron
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EJECUCIÓN DEL EJERCICIO:
De pie, con una barra sobre los hombros o unas mancuernas en las manos (en lo personal me gusta mas con la barra, te ayuda mas a mantener la espalda en su posicion).
Los pies deben estar a la anchura de los hombros y las manos en agarre mas ancho para sujetar la barra.
Las rodillas deben estar ligeramente dobladas para mantener mejor el equilibrio, y la zona lumbar de la columna debe estar siempre con su ligero arco habitual.
toma aire y retenlo mientras bajas hacia el frente desde la articulación de las caderas. Empuja estas hacia atrás cuando la espalda va a delante hasta la posicion horizontal, luego revierte el movimiento y elevate hasta la posicion inicial, exhala al llegar a este punto.
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comentarios:
1) en su etapa avanzada se realiza con las pierna completamente extendidas
2) en las primeras etapas usa pesos ligeros para adquirir tecnica, no te arriesgues a lesion.
este ejercicio es util para rugby, halterofilia y powerlifting, tambien resulta util para la carrera (salidas), saltos, gimnasia, saltos de trampolin y diversas clases de lucha.
De pie, con una barra sobre los hombros o unas mancuernas en las manos (en lo personal me gusta mas con la barra, te ayuda mas a mantener la espalda en su posicion).
Los pies deben estar a la anchura de los hombros y las manos en agarre mas ancho para sujetar la barra.
Las rodillas deben estar ligeramente dobladas para mantener mejor el equilibrio, y la zona lumbar de la columna debe estar siempre con su ligero arco habitual.
toma aire y retenlo mientras bajas hacia el frente desde la articulación de las caderas. Empuja estas hacia atrás cuando la espalda va a delante hasta la posicion horizontal, luego revierte el movimiento y elevate hasta la posicion inicial, exhala al llegar a este punto.
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1) en su etapa avanzada se realiza con las pierna completamente extendidas
2) en las primeras etapas usa pesos ligeros para adquirir tecnica, no te arriesgues a lesion.
este ejercicio es util para rugby, halterofilia y powerlifting, tambien resulta util para la carrera (salidas), saltos, gimnasia, saltos de trampolin y diversas clases de lucha.