Dieta definición de Ingus

Ingus

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Bien, después de la presentación vamos a intentar establecer una dieta correcta a mis necesidades.
Yo tengo pensado algo así:

08:00 -- Desayuno: Café con dos rebanadas de pan de molde integral con pollo fresco.

15:00 -- Almuerzo: Pollo, pescado, ensalada, verduras... (lo que toque ese día)

16:30 -- Suelo ir al gimnasio.

19:30 -- Me tomo un té o como un par de piezas de fruta.

22:30 -- Pescado, ensalada, verduras y casualmente pollo.

Bueno, decir que no soy amante de algunas verduras pero haré un esfuerzo. Leyendo este foro creo que me vais a decir que entre el desayuno y el almuerzo hay mucho tiempo, quizás podría tomarme un cafe temprano y tomarme un sandwich a mediamañana, no sé. Corregidme si os apetece y haced cualquier comentario.

Un saludo.
 
Que es para ti una dieta sana?? Con la dieta que has puesto solo vas a conseguir cosas negativas:

-Fatiga

-Insatisfaccion al no ver perdidas de peso lo suficientemente grandes como "cabe" esperar ante una dieta de pocas calorias.

-Desnutricion.

-Es una dieta auestera que seras incapaz de seguir durante toda tu vida y volveras a recuperar el peso tan rapido como lo opierdes.

-Es una dieta insaludable.


Seria interesante que pusieras tu dieta anterior, es decir lo que has comido durante toda tu vida para lleghar a la obesidad que suferes, asi sera posible establecer si es por un problema calorico (que lo dudo) o por un problema de ambito hormonal.

Responde interiormente a este test, estoy seguro que te sentiras identificado con alguno de los 3 grupos:

¿Responde usted a esta descripción?
Personas del Grupo A

• ¿Tiene usted exceso de peso a pesar de que no come tanto?
• ¿Sigue usted dietas de adelgazamiento clásicas y, sin embargo, no consigue perder peso o se queda muy lejos de su objetivo? ¿Ha observado que las personas delgadas consumen más alimentos y más calorías diarias que usted?
¿Se siente hambriento con las dietas de pocas calorías?
¿Considera que la cantidad de alimentos que come es el mínimo que puede tomar sin sentirse físicamente insatisfecho? ¿Experimenta la sensación de no haberse saciado cuando toma una comida normal? ¿Considera que cuando come la cantidad de alimentos que estima adecuada, no pierde peso o incluso lo gana?
¿Ha dicho usted muchas veces: «En realidad soy muy disciplinado; debe de ser cosa de mi metabolismo»?


¿O es ésta una mejor descripción de usted?
Personas del Grupo B

• ¿Tiene usted una inexplicable obsesión por la comida?
• ¿Costumbre de comer por la noche?
• ¿Tendencia a las grandes comilonas?
• ¿Ansia de alimentos abundantes en hidratos de carbono, como dulces, pasta y pan?
• ¿Se pasa todo el día picoteando cuando tiene comida a mano?
• ¿Un intenso deseo de volver a comer poco después de haber comido hasta hartarse?
• ¿Se considera un comedor compulsivo? ¿Se ha dicho alguna vez: «Ojalá pudiera controlar mi comportamiento cuando se trata de comer»?
• ¿Tiene usted síntomas específicos de mala salud, tales como los que relaciono a continuación, que ceden o desaparecen por completo en cuanto come? ¿Sufre usted de:
— Irritabilidad?
— Inexplicables pérdidas de fuerza y energía en varias ocasiones a lo largo del día, a menudo abrumadores accesos de fatiga, sobre todo por la tarde?
— Cambios de humor?
— Dificultad para concentrarse?
— Dificultades con el sueño: a menudo la necesidad de dormir mucho, algunas veces la costumbre de despertar de un sueño profundo?
— Ansiedad, tristeza y depresión sin que haya ninguna situación que lo explique?
— Vértigos, temblores, palpitaciones?
Aturdimiento y pérdida de agudeza mental?


¿O le corresponde quizás esta descripción?
Personas del Grupo C

• ¿Tiene usted algún alimento o bebida concretos de los que considera que no podría prescindir?
¿Rechazaría asistir a una comida elegante por no pasarse sin su alimento favorito? ¿Hay alguna comida o bebida concreta que le haga sentirse mejor en cuanto la toma? ¿Ha pensado alguna vez: «Me pregunto si podría contraer adicción hacia esa comida o bebida»?
¿Experimenta este sentimiento con relación a una categoría de alimentos? (Dulces, refrescos, productos lácteos, cereales, etcétera.)

Si la mayoría de tus respuestas afirmativas se encuentra en el grupo A, tienes un problema metabólico, manifestado, o bien por: una relativa incapacidad para perder peso o mantener la pérdida de peso, o bien por: hambre o incapacidad para lograr y mantener la saciedad.

Si la mayoría de tus respuestas afirmativas lo fue a preguntas del grupo B, entonces probablemente tienes intolerancia a la glucosa, situación generalmente conocida como hipoglucemia.

Si la mayoría de tus respuestas afirmativas lo fue a preguntas del grupo C, entonces probablemente tienes una adicción a la comida o bebida que has señalado. Otras denominaciones del fenómeno son «alergia alimentaria» o, más precisamente, «intolerancia a alimentos concretos».

Si te hallas incluido en el grupo C y la comida o bebida que has identificado es o contiene hidratos de carbono, entonces tienes una adicción a los carbohidratos.
 
Última edición:
yo desayuno
almuerzo y
como y corro 5 kilos diarios y asi e bajado 11 kilos
eso es lo mejor ,y ya se me han salido mas los musculos , antes pesaba 95 kilos y ahora 84 y medios kilos
 
quiero bajar hasta 80 y hay enpesar hacer definicion , es decir muchas repeticiones con poco peso....diganme si estoy bien
 
Abre un post con tu dieta, no creo que sea oportuno que vengas aqui con tu problema. Ademas, es probable que hayas pedido mas musculo que gfrasa si tu dieta es pateticamente escasa en calorias.
 
Sí nene, abrete otro post personal para tí y ya te responderán.

Por lo demás, hay que ver qué bien contesta Beti ona siempre __meparto___meparto___meparto_

A ver... en mi opinión, debes de hacerte una dieta REALISTA, y esa dieta, a mi modo de entender, NO LO ES.

Las razones que te dice Beti ona te valen...

Mira, debes de examinarte tus costumbres alimenticias... Tu eres endomorfo, y por lo tanto, más propenso a engordar. Por ello, tienes que controlarte muy bien tu alimentación (pero muy bien...).

Así, mira 1º por qué has engordado. Has comido mal? Como siempre demasiado? Qué como? Como engordé los 20 kg que perdí? En cuanto tiempo los perdí?

A más datos que des, mejor te podremos ayudar.

Como te comenté en otro post, lo importante es hacerte una dieta que puedas seguir DE POR VIDA. Para eso, lo que hay que hacer es progresivamente mejorar tu dieta, de forma que no pases hambre (pues si lo pasas luego vas a comer tó lo que tengas en la nevera...), sólo comida sana, e ir reduciendo progresivamente la cantidad de comida...

No cuesta tanto eh? lo que pasa es que tienes que poner de tu parte y ser responsable.

Tampoco hay excusas ni para saltarse la dieta, ni para saltarse el entrenamiento. Ni verano, ni navidad, ni semana santa, ni puentes, ni cumpleaños, ni nada.

El que algo quiere, algo le cuesta. Esta debe ser tu frase, y acuérdate bien de ella, porque si quieres quedarte delgado, muchas veces vas a tener que recurrir a ella.
 
Cuando empezé a adelgazar, tenía una dieta muy similar a la que puse (por eso la he puesto xD). Es decir, desayunaba un bocadillo integral, para almozar pescado o pollo con una ensalada, para merendar fruta y para cenar lo mismo que el almuerzo pero en menor cantidad.

Es obvio que si he engordado tanto, es porque dejé estos hábitos y empecé a comer fritangas, dulces y demás.

A Beti Ona decir que del texto que has expuesto, me siento identificado con puntos de los dos primeros apartados, especialmente del B (aunque no todos).

A Chocapic decir que de tu último parrafo, siempre que me ven sufrir haciendo algo, siempre respondo una frase que ví en un gimnasio en el que estuve anteriormente: "No pain, no gain".

Si no os importa, me encantaría que me corrigierais la dieta.

Gracias a ambos por responder.
 
A Beti Ona decir que del texto que has expuesto, me siento identificado con puntos de los dos primeros apartados, especialmente del B (aunque no todos).

Pues sufres claramenmte hipoglucemia y no lograras corregir ese defecto de tu metabolismo hasta que establezcas tus niveles de azucar sanguineos. Como conseguirlo?? Limitando la ingesta de todo tipo de azucares y casi todo tipo de CH. Lamento decirte que sigueindo la dietetica tradicional baja en grasas sera imposible que consigas adelgazar y corregir la adicciona lo azucares que sufres. Evidentemente es logico que no respondas positivamente a todas las cuestiones, entonces ya seria un caso cronico el tuyo, pero claramente tienes un metabolismo alterado y por eso eres
un adicto a los hidratos de carbon ¿Cuántos comedores compulsivos de filetes ha conocido? No muchos, ¿verdad?.
Aquellos que se incluyan en los grupos A y B (y también la mayoría de los encuadrados en el C) padecen una afección que es el denominador común subyacente a casi todos sus problemas y que se llama hiperinsulinismo.

Que significa eso?? Que cuando comes azucares tienes una respuesta excesiva por parte de la insulina, es decir, en lugar de funcionar como una persona normal, tus niveles de azucar son reducidos mas alla de lo normal y de manera mas rapida. Eso te hace sentir hambriento incluso aun habiendo comido mucho. Si te haces una analitica probablemente te de un nivel de azucar sanguineo mas bajo de lo normal, pero lejos de ser algo bueno significa que de seguir asi, obeso y con una dieta de muchos CH en un futuro tienes muchas papeletas de ser un diabetico en toda regla. Y si te da un nivel sanguineo mas alto de lo normal tu caso es mas urgente todavia, ya que habrias pasado a lo que medicamente se conoce como pre-diabetico.

Yo me haria unos analisis en cuanto antes, para comprobar como funciona tu insulina.

La fuerza de voluntad en la cuestión de las dietas acostumbra a ser definida como la fuerza mental que le permite a uno soportar el hambre. Además, es la cualidad que le permite a usted hacer algo que no desea hacer. Si quieresestar delgado y saludable, debes poder hacerlo por elección y no por fuerza de voluntad.

Otro par de preguntas que pueden ayudarte a tener un diagnostico aproximado:

PE: ¿Qué puede ser más psicológico que el hecho de que como cuando estoy nervioso?

RE: ¿Qué podría ser más físico que el hecho de que la ansiedad incrementa su secreción de insulina, lo que a su vez disminuye la cantidad de azúcar en su sangre y te hace sentir hambre?

PE: Me despierto de un profundo sueño, y no puedo volver a dormir hasta que como algo; esto es psicológico, ¿no?

RE: Te equivocas. No podría ser más físico. Hay un 99 por ciento de probabilidades de que sea su bajo nivel de azúcar en la sangre nocturno lo que te despierta y te encamina a la cocina.
 
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