InTenSiDaD
SiMeTRía
Buenas!
En una revista de hace unos meses, leí un artículo sobre la duración óptima de las series.
El autor de dicho artículo, partía recordando el número de repeticiones óptimo según para lo que estemos entrenando:
Fuerza: De 1 a 6 repeticiones.
Desarrollo muscular: De 6 a 12-15 repeticiones.
Resistencia muscular: De 15 a 30 repeticiones.
Hasta aquí todo bien. Respecto a la duración de las series decía que para el objetivo más deseado en este deporte, el desarrollo muscular, la mayoría de la gente no usaba la duración más idonea.
Ateniéndose a diversos estudios y a la experiencia, afirmaba que la duración ideal de cada serie es la siguiente:
Fuerza: (De 1 a 6 repeticiones) De 4 a 20 segundos por serie.
Desarrollo muscular: (De 6 a 12.) De 40 a 60 segundos por serie.
Resistencia muscular: (De 15 a 30 repeticiones.) De 70 a 100 segundos por serie.
A partir de esos tiempos, se establece la cadencia correcta de cada repetición:
En el caso de las 6 repeticiones que entrarían dentro de la fuerza o del desarrollo muscular sería más o menos así:
Fuerza: 6 repeticiones. La subida 1 segundo y la bajada 2. 18 segundos.
Desarrollo muscular: 6 rep: 3 sg la subida y 4 la bajada. 42 segundos.
Es interesante, yo hice lo que decía el autor, que es medir lo que solemos tardar por serie, y tardo bastante menos por serie en lo que se refiere al desarrollo muscular.
Tan sólo probé unas cuantas series, alargando la duración de éstas, pero no aguanté mucho. Quizá lo pruebe de nuevo pronto.
¿ Qué opinais sobre todo esto?
¿ Estais de acuerdo con lo que dice el autor del artículo?
¿ Cuál es la duración aproximada de vuestras series?
Gracias.
En una revista de hace unos meses, leí un artículo sobre la duración óptima de las series.
El autor de dicho artículo, partía recordando el número de repeticiones óptimo según para lo que estemos entrenando:
Fuerza: De 1 a 6 repeticiones.
Desarrollo muscular: De 6 a 12-15 repeticiones.
Resistencia muscular: De 15 a 30 repeticiones.
Hasta aquí todo bien. Respecto a la duración de las series decía que para el objetivo más deseado en este deporte, el desarrollo muscular, la mayoría de la gente no usaba la duración más idonea.
Ateniéndose a diversos estudios y a la experiencia, afirmaba que la duración ideal de cada serie es la siguiente:
Fuerza: (De 1 a 6 repeticiones) De 4 a 20 segundos por serie.
Desarrollo muscular: (De 6 a 12.) De 40 a 60 segundos por serie.
Resistencia muscular: (De 15 a 30 repeticiones.) De 70 a 100 segundos por serie.
A partir de esos tiempos, se establece la cadencia correcta de cada repetición:
En el caso de las 6 repeticiones que entrarían dentro de la fuerza o del desarrollo muscular sería más o menos así:
Fuerza: 6 repeticiones. La subida 1 segundo y la bajada 2. 18 segundos.
Desarrollo muscular: 6 rep: 3 sg la subida y 4 la bajada. 42 segundos.
Es interesante, yo hice lo que decía el autor, que es medir lo que solemos tardar por serie, y tardo bastante menos por serie en lo que se refiere al desarrollo muscular.
Tan sólo probé unas cuantas series, alargando la duración de éstas, pero no aguanté mucho. Quizá lo pruebe de nuevo pronto.
¿ Qué opinais sobre todo esto?
¿ Estais de acuerdo con lo que dice el autor del artículo?
¿ Cuál es la duración aproximada de vuestras series?
Gracias.