1. Fortalecer espalda y hombros # 1
    cdr74

    Fortalecer espalda y hombros

    Hola amigos.
    Vereis, he empezado en serio en esto del gimnasio recientemente, y noto que tengo que mejorar fundamentalmente la espalda y los hombros para poder hacer correctamente los demás ejercicios (ej: haciendo press, noto molestia en el hombro, pero aún no he llegado al fallo, y asi con más ejercicios).

    El asunto está en que no se muy bien cómo darle prioridad a estas dos zonas. Voy tres dias al gim, y un dia lo dedico a la espalda+abdominales+lumbares. Se que no tiene sentido que los tres dias haga espalda, asi que no se me ocurre muy bien cómo poder hacer algún ejercicio más.

    Al grano: ¿algún consejo de cómo enfocar el tema? Ejercicios "caseros" (sin mancuernas, o con unas de 3kg que tengo en casa como mucho), o alguna otra idea siempre serán agradecida.

    Muchas gracias!!

  2. Fortalecer espalda y hombros # 2
    davidgh201
    Como estas empezando es mejor que hagas unos 2 meses circuito 2 veces en semana y te olvides de separar grupos. Primero debes tener una base sobre la que trabajar, y ahora mismo no la tienes. Es mejor que hagas los 2 días un trabajo completo, y otro día sólo piernas.

    Los ejercicios a hacer son los básicos para fortalecer todo el cuerpo, especialmente los puntos que flaquean. Para evitar las molestias en los hombros deberias hacer tanto remo como press, y tantas dominadas (o jalones) como sentadillas. De los brazos (biceps/triceps) te puedes olvidar de momento ya que los trabajas haciendo pecho y espalda.
    Para hombros puedes hacer aperturas laterales (poco peso, si te pasas t haras daño), encogimientos y press de hombros.

    No vayas muy cargado, controla el movimiento y haz los ejercicios en su rango completo. Come bien y descansa

  3. Fortalecer espalda y hombros # 3
    solid snake
    Ten especial cuidado con los hombros, ya que son muy delicados y son los encargados de ayudarte a trabajar el resto de los musculos, por ende una lesion en estos y olvidate de trabajar el tronco superior.

  4. Fortalecer espalda y hombros # 4
    Leonardo23
    Primero, si te duele el hombro puede ser porque tu técnica es mala, revisala. Recuerda que en press de banca, cuando bajas la barra, no es bueno que los brazos formen un angulo de 90° con tu tronco.

    Si haces press tras nuca, reemplazalo con press al frente.

    Por último, no cargues tanto los ejercicios si sientes molestias, siempre y cuando estas no sean por trabajar el músculo.

    A estas alturas de tu entreno, no deberias priorizar nada, mantente trabajando duro en el GYM, ejecuta bien las repeticiones y comienza a sentir el músculo trabajando.

    Desarrolla la conexión mente y músculo, te reportará enormes beneficios con el tiempo.

    Saludos.

  5. Fortalecer espalda y hombros # 5
    Cutler_Bcn
    Cita Iniciado por Leonardo23 Ver mensaje
    Recuerda que en press de banca, cuando bajas la barra, no es bueno que los brazos formen un angulo de 90° con tu tronco.
    :S como???? precisamente para hacer bien un press de banca tienes que hechar los codos hacia atrás...

    Saludos

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