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Rubén
Guest
Me apunté al gimnasio hace creo q 2 meses, la verdad es q ahora en estas fiestas he ido menos días, y hoy q quería ir por la mañana...no me he visto capaz, me siento flojo flojo, y sé q voy a sufrir como un cerdo si intento hacer la rutina q me tocaría para hoy...aparte de q no podría...en parte pq además d q he ido 1 o 2 veces por semana, me a dao un bajón anímico de los q me suelen dar por diferentes causas y estoy comiendo muy poco, quizá por eso tb me sienta flojo y algo desmotivado...
Pero bueno, la cosa es q no consigo ver como llevar el tema del gimnasio, pq vereis, aparte de las pesas, resulta q pagando 5 euros más al més, me entraba taewkondo(previo pago del kimono y alguna cosa más q solo se paga una vez al año), q son 3 días a la semana (aunq puedo ir o no ir claro), y la verdad es q es bastante duro los lunes miercoles y viernes q después de las pesas me pego una clase de taewkondo de las guapas...
Y no sé q hacer, en principio hago:
lunes: Biceps/Triceps: 3 ejercicios de cada, 4 series de 10 repeticiones cada uno de esos 3 ejercicios tanto de biceps como de triceps...luego una hora de taewkondo.
martes: Pectorales/piernas: 3 ejercicios de cada y lo mismo, 4 series a 10 repeticiones cada ejercicio (bueno, de piernas no sé si hago algo más, es q solo lo hice una vez, pq ya digo q no doy a basto, y sacrifiqué hasta ahora las piernas, pero a partir de ahora haré piernas).
miercoles: hombros/trapecio/lumbares: de hombros 4 ejercicios de 4 series cada uno a 10 repeticiones. Trapecio 1 solo ejercicio a 4 series 15 repeticiones.Lumbares 1 solo ejercicio a 4 series 10 0 12 repeticiones.yY Taewkondo.
Jueves: Espalda (dorsales y toas esas cosas): 5 ejercicios, de cada ejercicio 4 series a 10 repeticiones cada serie.
Viernes: Tewkondo...y el caso es q piernas lo haría este día, pero como con pectorales acabo antes pq además no tengo taewkondo ese día, pues he pensao hacer piernas el martes, con lo q le viernes me queda solo taewkondo, y así si algún día d ela semana fallo, el viernes puedo hacer lo q no hice el otro día...
Pero en serio q no sé si estoy haciendo algo mal, me cuesta mucho algunos días, q puedo hacer????, y si en vez de hacer en todo 4 series miro de hacer solo 3 apurando más el peso?????, es q por ejemplo en hombros, cuando ya he hecho 4 series de lo q he visto en esta página q es el press militar, luego me pongo a hacer...lo mismo pero la barra en vez de por alante, la levanto por detrás de la cabeza...pues como q con las 4 series del otro q he hecho, ya soy incapaz de acabar las 4 series de 10 repeticiones con este 2o...y usando menos peso claro...pero no hay manera, el primero me funde ya...y me pasa con otros ejercicios...q hago??, paso a 3 series cada uno de los ejercicios q hago?????
Pondría todos lo ejercicios q hago...pero es q me da q si veis mucho texto al igual no lereis la mayoría :___( ...bueno, lo hago:
Lunes
Biceps: Curl de bíceps/Curl con mancuerna/Curl concentración
Tríceps: Jalones en polea con cuerda/Fondo entre bancos/Extensiones con barra EZ tumbado.
Martes:
Pectorales: Press de banca (en horizontal)/Press de banca inclinado/Press declinado con mancuernas
Piernas: Tengo en mente los qvoy a ir haciendo, pero demomento como ya os he comentado, solo lo he hecho una vez por falta de tiempo o lo q sea...aunq ahora si q me pondré con ello, no kiero quedarme desproporcionao jeje.
Miercoles:
Hombros: Press sentado (barra por delante de la cabeza)/Press sentado trasnuca/Elevación frontal/elevación lateral.
Trapecio: Encogimiento de hombros.
Lumbares: No sé como se llama, me tumbo de forma q de cadera para arriba kedo colgando con la cabeza tocando al suelo casi, y me levanto contrayendo la zona lumbar.
Jueves:
Espalda: Jalón frontal/Polea trás nuca/Remo sentado/Remo con barra T/Remo con mancuerna.
Viernes: Lo dicho, haría piernas pero mejor las hago el martes q me sobra tiempo y akí por si un día por lo q sea no puedo hacer la rutina q me toca para ese día.
Pues esto es mi rutina, como ya he dicho, de cada ejercicio de estos hago 4 series de 10 repeticiones cada serie, muchas veces no llego a hacer 10 repeticiones de algunos, pq me es imposible...
Después del royo, voy a intentar concretar unas preguntas:
1.- Con lo q hago sería mejor hacer 3 series de todo apurando más el peso???
2.- Cambiaríais algún ejercicio???, pq como veis, no hago DOMINADAS, y acabo de leer por akí q es d elo mejor para espalda no??, surpimo alguno de los míos de espalda y meto las dominadas???y de paso a ver si cambiarías alguno de mis ejercicios, suprimiendolo o cambiandolo por otro mejor.
3.- Se me olvidó decir q hago abdominales cada día de gimnasio, cuando no me toca Taewkondo (q siempre se hacen) pues las hago por libre...pero la cosa es q si conviene hacer abdominales cada día...los lumbares q????, no es mejor trabajarlos con la misma frecuencia e intensidad q los abdominales???
4.- Sobre lo de hacer esta rutina además del Taewkondo a continuación q opinais?? , aunq creo q ya tengo decidido q solo haré 2 clases a la semana...pero no sé, a ver q me decís vosotros...
5.-Reespecto a la alimentación tengo un lío, yo pensaba q muchas proteínas e hidratos de carbono...pero aveces leo q mejor no tomar hidratos de carbono después del mediodía o no sé q...y q la leche mejor suprimirla?? :S:S, entonces el queso y los iogures tb?????, decirme q cosas conviene comer así a groso modo.
Jo q post más largo, me pondré malo si nadie me responde por averme puesto pesao :'(
Gracias a los q habeis leido y a los q os hubiera gustado leer pero no teneis tanto tiempo libre .
SALUDOS
Pero bueno, la cosa es q no consigo ver como llevar el tema del gimnasio, pq vereis, aparte de las pesas, resulta q pagando 5 euros más al més, me entraba taewkondo(previo pago del kimono y alguna cosa más q solo se paga una vez al año), q son 3 días a la semana (aunq puedo ir o no ir claro), y la verdad es q es bastante duro los lunes miercoles y viernes q después de las pesas me pego una clase de taewkondo de las guapas...
Y no sé q hacer, en principio hago:
lunes: Biceps/Triceps: 3 ejercicios de cada, 4 series de 10 repeticiones cada uno de esos 3 ejercicios tanto de biceps como de triceps...luego una hora de taewkondo.
martes: Pectorales/piernas: 3 ejercicios de cada y lo mismo, 4 series a 10 repeticiones cada ejercicio (bueno, de piernas no sé si hago algo más, es q solo lo hice una vez, pq ya digo q no doy a basto, y sacrifiqué hasta ahora las piernas, pero a partir de ahora haré piernas).
miercoles: hombros/trapecio/lumbares: de hombros 4 ejercicios de 4 series cada uno a 10 repeticiones. Trapecio 1 solo ejercicio a 4 series 15 repeticiones.Lumbares 1 solo ejercicio a 4 series 10 0 12 repeticiones.yY Taewkondo.
Jueves: Espalda (dorsales y toas esas cosas): 5 ejercicios, de cada ejercicio 4 series a 10 repeticiones cada serie.
Viernes: Tewkondo...y el caso es q piernas lo haría este día, pero como con pectorales acabo antes pq además no tengo taewkondo ese día, pues he pensao hacer piernas el martes, con lo q le viernes me queda solo taewkondo, y así si algún día d ela semana fallo, el viernes puedo hacer lo q no hice el otro día...
Pero en serio q no sé si estoy haciendo algo mal, me cuesta mucho algunos días, q puedo hacer????, y si en vez de hacer en todo 4 series miro de hacer solo 3 apurando más el peso?????, es q por ejemplo en hombros, cuando ya he hecho 4 series de lo q he visto en esta página q es el press militar, luego me pongo a hacer...lo mismo pero la barra en vez de por alante, la levanto por detrás de la cabeza...pues como q con las 4 series del otro q he hecho, ya soy incapaz de acabar las 4 series de 10 repeticiones con este 2o...y usando menos peso claro...pero no hay manera, el primero me funde ya...y me pasa con otros ejercicios...q hago??, paso a 3 series cada uno de los ejercicios q hago?????
Pondría todos lo ejercicios q hago...pero es q me da q si veis mucho texto al igual no lereis la mayoría :___( ...bueno, lo hago:
Lunes
Biceps: Curl de bíceps/Curl con mancuerna/Curl concentración
Tríceps: Jalones en polea con cuerda/Fondo entre bancos/Extensiones con barra EZ tumbado.
Martes:
Pectorales: Press de banca (en horizontal)/Press de banca inclinado/Press declinado con mancuernas
Piernas: Tengo en mente los qvoy a ir haciendo, pero demomento como ya os he comentado, solo lo he hecho una vez por falta de tiempo o lo q sea...aunq ahora si q me pondré con ello, no kiero quedarme desproporcionao jeje.
Miercoles:
Hombros: Press sentado (barra por delante de la cabeza)/Press sentado trasnuca/Elevación frontal/elevación lateral.
Trapecio: Encogimiento de hombros.
Lumbares: No sé como se llama, me tumbo de forma q de cadera para arriba kedo colgando con la cabeza tocando al suelo casi, y me levanto contrayendo la zona lumbar.
Jueves:
Espalda: Jalón frontal/Polea trás nuca/Remo sentado/Remo con barra T/Remo con mancuerna.
Viernes: Lo dicho, haría piernas pero mejor las hago el martes q me sobra tiempo y akí por si un día por lo q sea no puedo hacer la rutina q me toca para ese día.
Pues esto es mi rutina, como ya he dicho, de cada ejercicio de estos hago 4 series de 10 repeticiones cada serie, muchas veces no llego a hacer 10 repeticiones de algunos, pq me es imposible...
Después del royo, voy a intentar concretar unas preguntas:
1.- Con lo q hago sería mejor hacer 3 series de todo apurando más el peso???
2.- Cambiaríais algún ejercicio???, pq como veis, no hago DOMINADAS, y acabo de leer por akí q es d elo mejor para espalda no??, surpimo alguno de los míos de espalda y meto las dominadas???y de paso a ver si cambiarías alguno de mis ejercicios, suprimiendolo o cambiandolo por otro mejor.
3.- Se me olvidó decir q hago abdominales cada día de gimnasio, cuando no me toca Taewkondo (q siempre se hacen) pues las hago por libre...pero la cosa es q si conviene hacer abdominales cada día...los lumbares q????, no es mejor trabajarlos con la misma frecuencia e intensidad q los abdominales???
4.- Sobre lo de hacer esta rutina además del Taewkondo a continuación q opinais?? , aunq creo q ya tengo decidido q solo haré 2 clases a la semana...pero no sé, a ver q me decís vosotros...
5.-Reespecto a la alimentación tengo un lío, yo pensaba q muchas proteínas e hidratos de carbono...pero aveces leo q mejor no tomar hidratos de carbono después del mediodía o no sé q...y q la leche mejor suprimirla?? :S:S, entonces el queso y los iogures tb?????, decirme q cosas conviene comer así a groso modo.
Jo q post más largo, me pondré malo si nadie me responde por averme puesto pesao :'(
Gracias a los q habeis leido y a los q os hubiera gustado leer pero no teneis tanto tiempo libre .
SALUDOS