Nueva Super Rutina

J.R.

New member
Hola, ¿que tal?

Os escribo para saber si me podeis echar una mano para mejorar una rutinas que llevo idea de hacer. Mi objetivo como todos es crear mas volumen muscular, pero de buena calidad.

Mi entrenamiento consiste en una rutina de 6 dias a la semana; os lo pongo por dias


LUNES

1er entrenamiento (07:30)

Pecho: 4 series press banca de 8-10 reps
4 series de press inclinado 8-10 reps
4 series de peck-deck 8-10

2o entrenamiento (16:20)

Triceps: 4 press frances con mancuerna 14 reps
4 press frances c/manc pero inverso 14 reps
4 patadas de triceps 14 reps

MARTES

1º Espalda: 4 series jalones pecho 7-10 reps
4 series remo sentado 8 reps
4 series remo polea alta

2º Biceps: 4 series curl c/manc 15 reps
4 series (no me acuerdo como se llama, ese que es como curlpero con el brazo inclinado que implica tbn al antebrazo) 15 reps
4 series concentrado sentado 15 reps

MIERCOLES

1º Pierna: 4 prensa horizontal 12 reps
4 cuadriceps subiendo la maquinica esa k tampoco me acuerdo como se llama
4 femoral 12 reps
4 gemelo 12 reps

2º Hombro: 4 elevaciones frontales 14 reps
4 elevaciones laterales en matrix1 12 reps
4 elevaciones posteriores 12 reps

JUEVES

1º Pecho: 300 flexiones en el menor tiempo posible
50 flexiones con un par de sillas muy abierto

2º Triceps: 4 series Jalones con barra curva 8 reps
4 jalones con cuerdas en angulo de 90º 8 reps
4 concentrado de polea alta 8 reps muy lentas

VIERNES

1º Espalda: 10 series de 6-8 reps de dominadas con diferentes agarres

2º Biceps: 4 series polea baja con barra curva en la parte mas estrecha 8 reps
4 series en maquia biceps 8 reps
4 series en apertura de biceps concentrando muy lento

SABADO

1º Hombro: 4 series press superior maquina 8 reps
4 series aperturas maquina 8 reps
4 series de remo muuuy abierto de modo que solo lo levante con el posterior y muy lento

Este dia aparte correre alrededor de una hora para rematar; todos los dias 15-20min de step; excepto el diaposeterior al de piernas que acabo conmuchas agujetas

que opinais?? ya os posteare la dieta y los suples!

be happy
 
amigo mete descansos entre dias ejemplo mas o menos lunes- pecho,triceps
martes-descanso o si eres como yo que no te gusta mucho esto camina o algo de cardio leve
mircoles-espalda-biceps
jueve-descanso o igual q el martes
viernes-hombros y piena
sabaso y domingo descanso
 
Gracias por el consejo, pero creo que es demasiado descanso, no? yo desde que entreno (tampoco llevo tanto, cerca de dos años) he notado que me empiezo a quedar mas flojo si entreno solo un dia a la semana, ya no por tonificacion sino tambien por fuerza, me tengo que bajar de peso.

Igual lo que voy a hacer es el 4º dia un dia mas de descanso, aunque descanso comotu me decias me resultara un poco dificil asi que mas bien hare un poco de cardio suave...

Creo que en vez de por dias de la semana, me lo establecere como dias de entrenamiento, me da igual que sea lunes o sabado o domingo y lo hare en vez de en una semana mas dias de descanso, un dia el 4 y dos el 8º y el 9 y vuelta a empezar...

a ver que tal porque hago unos entrenamientos mas malos ahora que pa que...

saludos y gracias!
 
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