Hola, ¿que tal?
Os escribo para saber si me podeis echar una mano para mejorar una rutinas que llevo idea de hacer. Mi objetivo como todos es crear mas volumen muscular, pero de buena calidad.
Mi entrenamiento consiste en una rutina de 6 dias a la semana; os lo pongo por dias
LUNES
1er entrenamiento (07:30)
Pecho: 4 series press banca de 8-10 reps
4 series de press inclinado 8-10 reps
4 series de peck-deck 8-10
2o entrenamiento (16:20)
Triceps: 4 press frances con mancuerna 14 reps
4 press frances c/manc pero inverso 14 reps
4 patadas de triceps 14 reps
MARTES
1º Espalda: 4 series jalones pecho 7-10 reps
4 series remo sentado 8 reps
4 series remo polea alta
2º Biceps: 4 series curl c/manc 15 reps
4 series (no me acuerdo como se llama, ese que es como curlpero con el brazo inclinado que implica tbn al antebrazo) 15 reps
4 series concentrado sentado 15 reps
MIERCOLES
1º Pierna: 4 prensa horizontal 12 reps
4 cuadriceps subiendo la maquinica esa k tampoco me acuerdo como se llama
4 femoral 12 reps
4 gemelo 12 reps
2º Hombro: 4 elevaciones frontales 14 reps
4 elevaciones laterales en matrix1 12 reps
4 elevaciones posteriores 12 reps
JUEVES
1º Pecho: 300 flexiones en el menor tiempo posible
50 flexiones con un par de sillas muy abierto
2º Triceps: 4 series Jalones con barra curva 8 reps
4 jalones con cuerdas en angulo de 90º 8 reps
4 concentrado de polea alta 8 reps muy lentas
VIERNES
1º Espalda: 10 series de 6-8 reps de dominadas con diferentes agarres
2º Biceps: 4 series polea baja con barra curva en la parte mas estrecha 8 reps
4 series en maquia biceps 8 reps
4 series en apertura de biceps concentrando muy lento
SABADO
1º Hombro: 4 series press superior maquina 8 reps
4 series aperturas maquina 8 reps
4 series de remo muuuy abierto de modo que solo lo levante con el posterior y muy lento
Este dia aparte correre alrededor de una hora para rematar; todos los dias 15-20min de step; excepto el diaposeterior al de piernas que acabo conmuchas agujetas
que opinais?? ya os posteare la dieta y los suples!
be happy
Os escribo para saber si me podeis echar una mano para mejorar una rutinas que llevo idea de hacer. Mi objetivo como todos es crear mas volumen muscular, pero de buena calidad.
Mi entrenamiento consiste en una rutina de 6 dias a la semana; os lo pongo por dias
LUNES
1er entrenamiento (07:30)
Pecho: 4 series press banca de 8-10 reps
4 series de press inclinado 8-10 reps
4 series de peck-deck 8-10
2o entrenamiento (16:20)
Triceps: 4 press frances con mancuerna 14 reps
4 press frances c/manc pero inverso 14 reps
4 patadas de triceps 14 reps
MARTES
1º Espalda: 4 series jalones pecho 7-10 reps
4 series remo sentado 8 reps
4 series remo polea alta
2º Biceps: 4 series curl c/manc 15 reps
4 series (no me acuerdo como se llama, ese que es como curlpero con el brazo inclinado que implica tbn al antebrazo) 15 reps
4 series concentrado sentado 15 reps
MIERCOLES
1º Pierna: 4 prensa horizontal 12 reps
4 cuadriceps subiendo la maquinica esa k tampoco me acuerdo como se llama
4 femoral 12 reps
4 gemelo 12 reps
2º Hombro: 4 elevaciones frontales 14 reps
4 elevaciones laterales en matrix1 12 reps
4 elevaciones posteriores 12 reps
JUEVES
1º Pecho: 300 flexiones en el menor tiempo posible
50 flexiones con un par de sillas muy abierto
2º Triceps: 4 series Jalones con barra curva 8 reps
4 jalones con cuerdas en angulo de 90º 8 reps
4 concentrado de polea alta 8 reps muy lentas
VIERNES
1º Espalda: 10 series de 6-8 reps de dominadas con diferentes agarres
2º Biceps: 4 series polea baja con barra curva en la parte mas estrecha 8 reps
4 series en maquia biceps 8 reps
4 series en apertura de biceps concentrando muy lento
SABADO
1º Hombro: 4 series press superior maquina 8 reps
4 series aperturas maquina 8 reps
4 series de remo muuuy abierto de modo que solo lo levante con el posterior y muy lento
Este dia aparte correre alrededor de una hora para rematar; todos los dias 15-20min de step; excepto el diaposeterior al de piernas que acabo conmuchas agujetas
que opinais?? ya os posteare la dieta y los suples!
be happy