Phrenetic
Hoy a muerte y mañana mas
El lunes comienzo esta nueva rutina de definición:
L-X-V:
-abdomen/oblicuos
-15 min. de cinta
-30 min steep
M-J:
3x Press inclinado mancuernas.
3x Aperturas inclinado mancuernas.
3x Dominadas.
3x Remo en polea.
3x Elevaciones laterales.
3x Elevaciones frontales.
3x Remo al mentón
3x Curl biceps + extensión codo con cuerda.
3x Martillo + extensión codo agarre inverso.
Es decir
2 para pecho
2 para espalda
2 para hombro
1 para trapecio
2 para biceps-triceps en superseries
Total 27 series con 1 min de descanso entre ellas
Las piernas con el cardio ya van bien servidas.
Todas las series a 15 repeticiones.
L-X-V:
-abdomen/oblicuos
-15 min. de cinta
-30 min steep
M-J:
3x Press inclinado mancuernas.
3x Aperturas inclinado mancuernas.
3x Dominadas.
3x Remo en polea.
3x Elevaciones laterales.
3x Elevaciones frontales.
3x Remo al mentón
3x Curl biceps + extensión codo con cuerda.
3x Martillo + extensión codo agarre inverso.
Es decir
2 para pecho
2 para espalda
2 para hombro
1 para trapecio
2 para biceps-triceps en superseries
Total 27 series con 1 min de descanso entre ellas
Las piernas con el cardio ya van bien servidas.
Todas las series a 15 repeticiones.
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