My Rutina !! Soy Nuevo

Fer_sew200

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Hola a todos, me llamo fernando soy de bs as argentina y tengo 19 años.
Empeze con el gim hace 2 meses y tengo esta rutina q quisiera compartirla con ustedes y q me aconsejen q ejercicio poner o sacar , y las repeticiones, es una rutina de volumen :

BICEPS
*Curl de biceps barra -10- 8 -6
*Curl tipo martillo -10- 8 -6
*Curl concentracion 10 -8 -6
*Curl con mancuerna (sentado) 10- 8- 6
*Curl banco scott 10- 8 -6

PECTORALES
*Press maquina 12 -10- 8- 6
*Press banco Plano -10-8-6
*Press banca con mancuera 10 8 6
*Aperturas con mancuernas 10 8 6
*Mariposa (pec-dec) -10-8-6

ESPALDA
*Polea trasnuca 12-10-8-6
*Remo sentado 12-10-8-6
*Remo con mancuerna 10 8 6
*Remo en polea Baja -10-8-6

TRICEPS
*Extenciones alternada polea: 10 8 6
*Extenciones en polea alta 10-8-6
*Ext. agarre en polea alta agarre invertido 10-8-6
*Press banco plano manos juntas 10-8-6

HOMBROS
*vuelos laterales 10 8 6
*vuelos frontales 10 8 6
*en Makina( no se como se llama la maquina) 10-8-6

antes d entrenar d 5 a 10 min de bici.
piernas todavia no hice.. pero ya voy a empezar.

tiren consejos acerca de la rutina yo los acepto y tratare de cambiarla con ayuda de ustedes!!! la idea funadamnetal es aumentar volumen ya q soy medio flaquito
Gracias amigos! abrazos
 
Antes que nada, es bueno saber que somos cada ves mas los argentinos (soy de Rosario).
Con respecto a tu rutina, dejame desirte que son demasiados ejersicios por musculo. Leyendo el foro vas a aprender mucho, y quisiera que lo primero sea que el trabajar los musculos exesivamente es mas problematico que favorable.
Se recomienda que para musculos grandes se hagan entre 3/4 y chicos 2/3.
Lo mas comun es hacer:

Pecho: 3/4
Espalda: 3/4
Biceps: 2/3
Triceps: 2/3
Hombros 2/3 (se recomiendan 2)

Esto es siempre y cuando trabajes los grupos 2 beces por semana.
Suerte.
 
Demaciado volumen una exageración para alguien que hace dos meses que viene entrenando. Ademas hay que hacer piernas.
Para los novatos lo mejor es full body con bajo volumen para empezar.
 
Gracias por las respuestas amigos, entonces esta quedando asi:

BICEPS
*Curl de biceps (barra) 10 8 6
*Curl de biceps polea ????? 10 8 6
*Curl con mancuerna parado 10 8 6
*Curl banco scott 10 8 6

PECTORALES
*Press maquina -10- 8- 6
*Press banco Plano-10-8-6
*Press banca con mancuerna 10 8 6
*Mariposa -10-8-6

ESPALDA
*Polea trasnuca 10-8-6
*Remo sentado 10-8-6
*Polea al pecho con agarre estrecho 10-8-6
*Remo en polea Baja 12-10-8-6

TRICEPS
*Extenciones alternada polea 12 c/lado * 4
*Ext. agarre en polea alta agarre invertido 12- 12- 12- 12
*Press banco plano manos juntas 12- 12- 12- 12

HOMBROS
*en Makina 10-8-6
*vuelos laterales 10-8-6

LUNES: TRICEPS-PECHO
MARTES:ESPALDA-BICEPS
MIERCOLES: DESCANZO
JUEVES:HOMBROS Y "PIERNAS"
VIERNES:TRICEPS-PECHO
SABADO:ESPALDA-BICEPS
ALGO ASI PUEDE SER??

Espero sus comentarioss y diganmen que modifico!
Cada vez mas argentinos somos!! jaja saludos , suerte y gracias.
__wave__
 
Última edición:
Esta mal dividida. No hay que entrenar el mismo músculo dos días seguidos. Agrupa espalda-biceps y pecho-triceps. Pero insisto que es una rutina muy larga para un principiante y vas demaciados días al gim. Pero bueno cada uno sigue el consejo que quiere
 
Esta quedando asi:
BICEPS
*Curl de biceps (barra) 10 8 6
*Curl con mancuerna parado 10 8 6
*Curl banco scott 10 8 6

PECTORALES
*Press maquina -10- 8- 6
*Press banco Plano-10-8-6
*Press banco inclinado 10 8 6
*Mariposa -10-8-6

ESPALDA
*Polea trasnuca 10-8-6
*Remo sentado 10-8-6
*Polea al pecho con agarre estrecho 10-8-6
*Remo en polea Baja 12-10-8-6

TRICEPS
*Extenciones alternada polea 12 c/lado * 4
*Ext. agarre en polea alta agarre invertido 12- 12- 12- 12
*Press banco plano manos juntas 12- 12- 12- 12

HOMBROS
*en Makina 10-8-6
*vuelos laterales 10-8-6

LUNES: pecho-biceps
MARTES:espalda triceps
MIERCOLES: DESCANZO
JUEVES:hombros - "piernas"
VIERNES:pecho -biceps
SABADO:espalda triceps

ALGO ASI PUEDE SER??
 
Esta quedando asi:
BICEPS
*Curl de biceps (barra) 10 8 6
*Curl con mancuerna parado 10 8 6
*Curl banco scott 10 8 6

PECTORALES
*Press maquina -10- 8- 6
*Press banco Plano-10-8-6
*Press banco inclinado 10 8 6
*Mariposa -10-8-6

ESPALDA
*Polea trasnuca 10-8-6
*Remo sentado 10-8-6
*Polea al pecho con agarre estrecho 10-8-6
*Remo en polea Baja 12-10-8-6

TRICEPS
*Extenciones alternada polea 12 c/lado * 4
*Ext. agarre en polea alta agarre invertido 12- 12- 12- 12
*Press banco plano manos juntas 12- 12- 12- 12

HOMBROS
*en Makina 10-8-6
*vuelos laterales 10-8-6

LUNES: pecho-biceps
MARTES:espalda triceps
MIERCOLES: DESCANZO
JUEVES:hombros - "piernas"
VIERNES:pecho -biceps
SABADO:espalda triceps

ALGO ASI PUEDE SER??

que tal, amigo de argentina, bienvenido, soy de bs as por cierto...

me gustaria proponer ciertos cambios...
En primer acorta la rutina en 3 dias.
Segundo, agruparia musculos similares en un mismo dia, que quiero decir con esto q si entrenas pecho y biceps, al otro dia entras cansado a espalda y triceps... agrupa los musculos complementarios : Lunes (pecho-triceps) Miercoles (hombros-piernas) Viernes (espalda-biceps).
Por ultimo, haria en cada serie 4 repeticiones, y no 3.

__genial____genial____genial__
 
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