Fer_sew200
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Hola a todos, me llamo fernando soy de bs as argentina y tengo 19 años.
Empeze con el gim hace 2 meses y tengo esta rutina q quisiera compartirla con ustedes y q me aconsejen q ejercicio poner o sacar , y las repeticiones, es una rutina de volumen :
BICEPS
*Curl de biceps barra -10- 8 -6
*Curl tipo martillo -10- 8 -6
*Curl concentracion 10 -8 -6
*Curl con mancuerna (sentado) 10- 8- 6
*Curl banco scott 10- 8 -6
PECTORALES
*Press maquina 12 -10- 8- 6
*Press banco Plano -10-8-6
*Press banca con mancuera 10 8 6
*Aperturas con mancuernas 10 8 6
*Mariposa (pec-dec) -10-8-6
ESPALDA
*Polea trasnuca 12-10-8-6
*Remo sentado 12-10-8-6
*Remo con mancuerna 10 8 6
*Remo en polea Baja -10-8-6
TRICEPS
*Extenciones alternada polea: 10 8 6
*Extenciones en polea alta 10-8-6
*Ext. agarre en polea alta agarre invertido 10-8-6
*Press banco plano manos juntas 10-8-6
HOMBROS
*vuelos laterales 10 8 6
*vuelos frontales 10 8 6
*en Makina( no se como se llama la maquina) 10-8-6
antes d entrenar d 5 a 10 min de bici.
piernas todavia no hice.. pero ya voy a empezar.
tiren consejos acerca de la rutina yo los acepto y tratare de cambiarla con ayuda de ustedes!!! la idea funadamnetal es aumentar volumen ya q soy medio flaquito
Gracias amigos! abrazos
Empeze con el gim hace 2 meses y tengo esta rutina q quisiera compartirla con ustedes y q me aconsejen q ejercicio poner o sacar , y las repeticiones, es una rutina de volumen :
BICEPS
*Curl de biceps barra -10- 8 -6
*Curl tipo martillo -10- 8 -6
*Curl concentracion 10 -8 -6
*Curl con mancuerna (sentado) 10- 8- 6
*Curl banco scott 10- 8 -6
PECTORALES
*Press maquina 12 -10- 8- 6
*Press banco Plano -10-8-6
*Press banca con mancuera 10 8 6
*Aperturas con mancuernas 10 8 6
*Mariposa (pec-dec) -10-8-6
ESPALDA
*Polea trasnuca 12-10-8-6
*Remo sentado 12-10-8-6
*Remo con mancuerna 10 8 6
*Remo en polea Baja -10-8-6
TRICEPS
*Extenciones alternada polea: 10 8 6
*Extenciones en polea alta 10-8-6
*Ext. agarre en polea alta agarre invertido 10-8-6
*Press banco plano manos juntas 10-8-6
HOMBROS
*vuelos laterales 10 8 6
*vuelos frontales 10 8 6
*en Makina( no se como se llama la maquina) 10-8-6
antes d entrenar d 5 a 10 min de bici.
piernas todavia no hice.. pero ya voy a empezar.
tiren consejos acerca de la rutina yo los acepto y tratare de cambiarla con ayuda de ustedes!!! la idea funadamnetal es aumentar volumen ya q soy medio flaquito
Gracias amigos! abrazos