Dosis Óptimas de Cada Suplemento

crawlista

Banned
Ésto pretende ser una recopilación de las dosis perfectas para que los suplementos que tomamos hagan el efecto que nosotros esperamos y de acuerdo a lo que hemos invertido en ellos (salud, dinero, tiempo, deseos...). También incorporaré, a juicio de los foreros, si el activo funciona -o no-, si es necesario su aporte extra -o perjudicial- o fase adecuada para consumirlo.

Dejo una lista y ya vamos aportando y retocando!


- Creatina: 5-20 g/día; primeros 5 dias -> 5 g+5 g+5 g+5 g, mantenimiento -> 2,5 g pre-entreno+2,5 g post-entreno.

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Glutamina: 5-15 g/día; máx. 5 g al despertar+5 g pre-entreno+5 g post-entreno+5 g antes de dormir.

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Bcaas: 5-15 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- HMB: 3-5 g/día; máx. 1 g al despertar+1,5 g pre-entreno+1,5 g post-entreno+1 g antes de dormir.

¿FUNCIONA?
SI PREDATORGYM
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Taurina: 1-5 g/día; máx. 2 g pre-entreno+2 g post-entreno+1 g antes de dormir.

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Arginina: 5-15 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- CLA: 2-4 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Ornitina: 5-10 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- AAKG: 3-10 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Alanina: 1-3 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- OKG: 6-8 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- PS: 800 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Glicerol: 6-12 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Glicerol (de OUT): 24 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Glicerol (de Glicerontens): 50 ml/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- KIC: 4-6 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Picolinato de Cromo: 200-800 mcg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Quercetina: 1,5 g/día (500 mg+500 mg+500 mg).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Alcar: 5-10 g/día (para leves efectos nootrópicos: subir un poco más).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Vitargo: 75-150 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN crawlista
CUALQUIERA

- Optovite: 5 ampollas/semana

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Citrulina: 1-3 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Malato de citrulina: 4 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- L-citrulina: 8 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- ALA: 200-1200 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- DHA y EPA = EFA's (Ácidos grasos esenciales): 5-30 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO crawlista
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Fibra (soluble e insoluble): 10-30 g/día (dieta+suplementos).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO crawlista
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Lactoferrina: 250-500 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- L-lisina: 0,5-1 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Colina: 5 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Colina (para la integridad de las membranas neuronales): 1-2 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Lecitina de soja (Colina e Inositol): 5-10 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Cafeína: 100-400 mg/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Sinefrina: 10-25 mg/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Piruvato: 5-10 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Cromo: 200 mg/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- L-carnitina: 2-3 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- HCA: 1-4 g/día (antes de las comidas).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Chitosan: 1-3 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- CLA: 2-4 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- MACA: 500-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- D-pinitol: 1 g/día (500 mg+500 mg).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Aceite de linaza: 2 tbps/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Vitamina C: 2-4 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO crawlista
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- GLA: 400-800 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Fenilalanina: 250-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- NAC (antioxidante): 1-2 g/día (efecto oxidante desde los 600 mg).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Sulfato de condroitina: 1,2-2 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Equinacea: 500-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Beta-gluca: 3-6 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Histidina: 3-7 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Glucosamina: 500-5000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Cobre: 15 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Sauce blanco: 1-2 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- O-Same (posee acción nootrópica): 200-1200 mg/día.

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- MSM: 500 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Gaba: 800 mg/día (200 mg+200 mg+200 mg+200 mg). [2-3 g antes de dormir].

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Polifenoles: 500-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Bicarbonato sódico (mejora el metabolismo anaerobio antes del ejercicio): 300 mg/kg de peso corporal

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Gingseng: 1-3 g/día; máx. 1 g+1 g+1 g

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- Yohimbe: 10 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL crawlista

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- KavaKava: 210 mg/día (70 mg+70 mg+70 mg).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Hierba de San Juan = Hipérico: 1 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista

- L-teanina: 200-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Tribulus terrestris* (favorecedor natural de liberación de testosterona): 3-5 g/día (se supone que el alemán es el de mayor calidad y mínimo 45% saponinas); 1ª semana: 1 g 10 minutos antes del desayuno+1 g pre-entreno+1 gramo antes de dormir. 2ª semana: 1 g antes del desayuno+2 g antes del entreno+1 g antes de dormir. 3ª a 7ª semana: 1 g antes del desayuno+2 g pre-entreno+1 g post-entreno+1 g antes de dormir. 8ª semana: 1 g 10 minutos antes del desayuno+1 g pre-entreno+1 gramo antes de dormir. Descansar 4 semanas antes de volver a empezar el ciclo.

¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO Beti ona*
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista


Se aceptan sugerencias, críticas, opiniones, aportes, etc.

* = aporte
 
Última edición:
Interesante, aunque las dosis deberían adaptarse a cada individuo pero de manera orientativa es eso.__genial__
La vitamina C está repetida y en una pone 1-5grs y en la otra 2-4grs..
Me llamó la atencion lo del Bicarbonato sódico, que mejora el rendimiento anaeróbico. Alguien sabe algo de eso?
 
El vitargo yo diria que se puede tomar hasta 200 gramos, la taurina de 5 a 10 gramos diarias y lo que no sabia era la cafeina. La glutamina tambien se opuede hasta los 25 gramitos diarias. Esta interesante el post.

Añado el tribulus uqe me parece que no esta: (auqnue no valga para nada, para el que quiera tomarlo.

1-Semana: 1 gtramo 10 minutoas antes del desayuno, otro gtramo pre-entreno y otro gramo anets de dormior.

2-semana: 1 gramo antes dl desayuno, 2 gramos antes del entreno y otro gramo antes de dormir.

-3-7 semana: 1 gramo antes del desayno, 2 pre-entreno, 1 post-entreno y otro gramo antes de dormir

-8 semana: Igual que la priemra semana.

Descansar 4 semanas antes de volver a empezaqr el ciclo.
 
Última edición:
Completo e interesante, pero crawlista, piénsate seriamente el tema de los colores, y reparte mejor la información con más líneas de espacio entre cada bloque porque asi como está se pierde uno fácilmente y con algunos colores no se puede leer bien, son muy claros.

Estructurando mejor los grupos de suples y quitando bastante colorido (con 2 o 3 como mucho sobra) te quedaría de pm.
Eso en cuanto a apariencia no en cuanto a información se refiere.

Un saludo.
 
Juer yo tambien me pierdo con tantos colorines y me resulta bastante complicado de leer. Lo ideal seria hacer una especie de tabla pero creo que no se puede en forma de post abria que hacerla en archivo de excel y subirlo a un servidor..._comorr_
Crawlista, como sugerencia creo que quedaría mas claro en vez de con colores, usando negrita y cursiva o jugando con los tamaños de letra pero bueno no es por darte trabajo eh jejeje__genial__
Por ejemplo:

- Creatina: 5-20 g/día; primeros 5 dias -> 5 g+5 g+5 g+5 g, mantenimiento -> 2,5 g pre-entreno+2,5 g post-entreno.

¿FUNCIONA?
-SI crawlista
-NO
-NECESARIO
-PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
-DEFINICIÓN
-VOLUMEN
-UALQUIERA
crawlista
 
Ésto pretende ser una recopilación de las dosis perfectas para que los suplementos que tomamos hagan el efecto que nosotros esperamos y de acuerdo a lo que hemos invertido en ellos (salud, dinero, tiempo, deseos...). También incorporaré, a juicio de los foreros, si el activo funciona -o no-, si es necesario su aporte extra -o perjudicial- o fase adecuada para consumirlo.

Dejo una lista y ya vamos aportando y retocando!


- Creatina: 5-20 g/día; primeros 5 dias -> 5 g+5 g+5 g+5 g, mantenimiento -> 2,5 g pre-entreno+2,5 g post-entreno.

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Glutamina: 5-15 g/día; máx. 5 g al despertar+5 g pre-entreno+5 g post-entreno+5 g antes de dormir.

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Bcaas: 5-15 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- HMB: 3-5 g/día; máx. 1 g al despertar+1,5 g pre-entreno+1,5 g post-entreno+1 g antes de dormir.

¿FUNCIONA?
SI PREDATORGYM
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Taurina: 1-5 g/día; máx. 2 g pre-entreno+2 g post-entreno+1 g antes de dormir.

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Arginina: 5-15 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- CLA: 2-4 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Ornitina: 5-10 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- AAKG: 3-10 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Alanina: 1-3 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- OKG: 6-8 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- PS: 800 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Glicerol: 6-12 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Glicerol (de OUT): 24 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Glicerol (de Glicerontens): 50 ml/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- KIC: 4-6 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Picolinato de Cromo: 200-800 mcg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Quercetina: 1,5 g/día (500 mg+500 mg+500 mg).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Alcar: 5-10 g/día (para leves efectos nootrópicos: subir un poco más).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Vitargo: 75-150 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN crawlista, CutMan,
CUALQUIERA

- Optovite: 5 ampollas/semana

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Citrulina: 1-3 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Malato de citrulina: 4 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- L-citrulina: 8 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- ALA: 200-1200 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- DHA y EPA = EFA's (Ácidos grasos esenciales): 5-30 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO crawlista, CutMan,
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Fibra (soluble e insoluble): 10-30 g/día (dieta+suplementos).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO crawlista, CutMan,
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Lactoferrina: 250-500 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- L-lisina: 0,5-1 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Colina: 5 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Colina (para la integridad de las membranas neuronales): 1-2 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Lecitina de soja (Colina e Inositol): 5-10 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Cafeína: 100-400 mg/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Sinefrina: 10-25 mg/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Piruvato: 5-10 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Cromo: 200 mg/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- L-carnitina: 2-3 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- HCA: 1-4 g/día (antes de las comidas).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Chitosan: 1-3 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- CLA: 2-4 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- MACA: 500-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- D-pinitol: 1 g/día (500 mg+500 mg).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Aceite de linaza: 2 tbps/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Vitamina C: 2-4 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO crawlista, CutMan,
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- GLA: 400-800 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Fenilalanina: 250-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- NAC (antioxidante): 1-2 g/día (efecto oxidante desde los 600 mg).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Sulfato de condroitina: 1,2-2 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Equinacea: 500-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Beta-gluca: 3-6 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Histidina: 3-7 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Glucosamina: 500-5000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Cobre: 15 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Sauce blanco: 1-2 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- O-Same (posee acción nootrópica): 200-1200 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- MSM: 500 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Gaba: 800 mg/día (200 mg+200 mg+200 mg+200 mg). [2-3 g antes de dormir].

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Polifenoles: 500-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Bicarbonato sódico (mejora el metabolismo anaerobio antes del ejercicio): 300 mg/kg de peso corporal

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Gingseng: 1-3 g/día; máx. 1 g+1 g+1 g

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- Yohimbe: 10 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL crawlista, CutMan,

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- KavaKava: 210 mg/día (70 mg+70 mg+70 mg).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Hierba de San Juan = Hipérico: 1 g/día

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,

- L-teanina: 200-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Tribulus terrestris* (favorecedor natural de liberación de testosterona): 3-5 g/día (se supone que el alemán es el de mayor calidad y mínimo 45% saponinas); 1ª semana: 1 g 10 minutos antes del desayuno+1 g pre-entreno+1 gramo antes de dormir. 2ª semana: 1 g antes del desayuno+2 g antes del entreno+1 g antes de dormir. 3ª a 7ª semana: 1 g antes del desayuno+2 g pre-entreno+1 g post-entreno+1 g antes de dormir. 8ª semana: 1 g 10 minutos antes del desayuno+1 g pre-entreno+1 gramo antes de dormir. Descansar 4 semanas antes de volver a empezar el ciclo.

¿FUNCIONA?
SI crawlista, CutMan,
NO Beti ona*
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista, CutMan,


Se aceptan sugerencias, críticas, opiniones, aportes, etc.

* = aporte
 
Última edición:
Ésto pretende ser una recopilación de las dosis perfectas para que los suplementos que tomamos hagan el efecto que nosotros esperamos y de acuerdo a lo que hemos invertido en ellos (salud, dinero, tiempo, deseos...). También incorporaré, a juicio de los foreros, si el activo funciona -o no-, si es necesario su aporte extra -o perjudicial- o fase adecuada para consumirlo.

Dejo una lista y ya vamos aportando y retocando!


- Creatina: 5-20 g/día; primeros 5 dias -> 5 g+5 g+5 g+5 g, mantenimiento -> 2,5 g pre-entreno+2,5 g post-entreno.

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN dogus
CUALQUIERA

- Glutamina: 5-15 g/día; máx. 5 g al despertar+5 g pre-entreno+5 g post-entreno+5 g antes de dormir.

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Bcaas: 5-15 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- HMB: 3-5 g/día; máx. 1 g al despertar+1,5 g pre-entreno+1,5 g post-entreno+1 g antes de dormir.

¿FUNCIONA?
SI PREDATORGYM, dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Taurina: 1-5 g/día; máx. 2 g pre-entreno+2 g post-entreno+1 g antes de dormir.

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Arginina: 5-15 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- CLA: 2-4 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Ornitina: 5-10 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- AAKG: 3-10 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Alanina: 1-3 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- OKG: 6-8 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- PS: 800 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Glicerol: 6-12 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Glicerol (de OUT): 24 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Glicerol (de Glicerontens): 50 ml/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- KIC: 4-6 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Picolinato de Cromo: 200-800 mcg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Quercetina: 1,5 g/día (500 mg+500 mg+500 mg).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Alcar: 5-10 g/día (para leves efectos nootrópicos: subir un poco más).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Vitargo: 75-150 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN dogus
CUALQUIERA

- Optovite: 5 ampollas/semana

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Citrulina: 1-3 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Malato de citrulina: 4 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- L-citrulina: 8 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- ALA: 200-1200 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- DHA y EPA = EFA's (Ácidos grasos esenciales): 5-30 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO dogus
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Fibra (soluble e insoluble): 10-30 g/día (dieta+suplementos).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO dogus
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Lactoferrina: 250-500 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- L-lisina: 0,5-1 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Colina: 5 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Colina (para la integridad de las membranas neuronales): 1-2 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Lecitina de soja (Colina e Inositol): 5-10 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Cafeína: 100-400 mg/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Sinefrina: 10-25 mg/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Piruvato: 5-10 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Cromo: 200 mg/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- L-carnitina: 2-3 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- HCA: 1-4 g/día (antes de las comidas).

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Chitosan: 1-3 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- MACA: 500-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- D-pinitol: 1 g/día (500 mg+500 mg).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Aceite de linaza: 2 tbps/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Vitamina C: 2-4 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- GLA: 400-800 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Fenilalanina: 250-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- NAC (antioxidante): 1-2 g/día (efecto oxidante desde los 600 mg).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Sulfato de condroitina: 1,2-2 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Equinacea: 500-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Beta-gluca: 3-6 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Histidina: 3-7 g/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Glucosamina: 500-5000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Cobre: 15 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Sauce blanco: 1-2 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- O-Same (posee acción nootrópica): 200-1200 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- MSM: 500 mg/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Gaba: 800 mg/día (200 mg+200 mg+200 mg+200 mg). [2-3 g antes de dormir].

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Polifenoles: 500-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Bicarbonato sódico (mejora el metabolismo anaerobio antes del ejercicio): 300 mg/kg de peso corporal

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Gingseng: 1-3 g/día; máx. 1 g+1 g+1 g

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- Yohimbe: 10 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL dogus

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- KavaKava: 210 mg/día (70 mg+70 mg+70 mg).

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Hierba de San Juan = Hipérico: 1 g/día

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus

- L-teanina: 200-1000 mg/día

¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA

- Tribulus terrestris* (favorecedor natural de liberación de testosterona): 3-5 g/día (se supone que el alemán es el de mayor calidad y mínimo 45% saponinas); 1ª semana: 1 g 10 minutos antes del desayuno+1 g pre-entreno+1 gramo antes de dormir. 2ª semana: 1 g antes del desayuno+2 g antes del entreno+1 g antes de dormir. 3ª a 7ª semana: 1 g antes del desayuno+2 g pre-entreno+1 g post-entreno+1 g antes de dormir. 8ª semana: 1 g 10 minutos antes del desayuno+1 g pre-entreno+1 gramo antes de dormir. Descansar 4 semanas antes de volver a empezar el ciclo.

¿FUNCIONA?
SI dogus
NO Beti ona*
NECESARIO
PERJUDICIAL

FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA dogus


Se aceptan sugerencias, críticas, opiniones, aportes, etc.

* = aporte
 
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