crawlista
Banned
Ésto pretende ser una recopilación de las dosis perfectas para que los suplementos que tomamos hagan el efecto que nosotros esperamos y de acuerdo a lo que hemos invertido en ellos (salud, dinero, tiempo, deseos...). También incorporaré, a juicio de los foreros, si el activo funciona -o no-, si es necesario su aporte extra -o perjudicial- o fase adecuada para consumirlo.
Dejo una lista y ya vamos aportando y retocando!
- Creatina: 5-20 g/día; primeros 5 dias -> 5 g+5 g+5 g+5 g, mantenimiento -> 2,5 g pre-entreno+2,5 g post-entreno.
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Glutamina: 5-15 g/día; máx. 5 g al despertar+5 g pre-entreno+5 g post-entreno+5 g antes de dormir.
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Bcaas: 5-15 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- HMB: 3-5 g/día; máx. 1 g al despertar+1,5 g pre-entreno+1,5 g post-entreno+1 g antes de dormir.
¿FUNCIONA?
SI PREDATORGYM
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Taurina: 1-5 g/día; máx. 2 g pre-entreno+2 g post-entreno+1 g antes de dormir.
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Arginina: 5-15 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- CLA: 2-4 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Ornitina: 5-10 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- AAKG: 3-10 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Alanina: 1-3 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- OKG: 6-8 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- PS: 800 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Glicerol: 6-12 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Glicerol (de OUT): 24 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Glicerol (de Glicerontens): 50 ml/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- KIC: 4-6 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Picolinato de Cromo: 200-800 mcg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Quercetina: 1,5 g/día (500 mg+500 mg+500 mg).
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Alcar: 5-10 g/día (para leves efectos nootrópicos: subir un poco más).
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Vitargo: 75-150 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN crawlista
CUALQUIERA
- Optovite: 5 ampollas/semana
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Citrulina: 1-3 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Malato de citrulina: 4 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- L-citrulina: 8 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- ALA: 200-1200 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- DHA y EPA = EFA's (Ácidos grasos esenciales): 5-30 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO crawlista
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Fibra (soluble e insoluble): 10-30 g/día (dieta+suplementos).
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO crawlista
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Lactoferrina: 250-500 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- L-lisina: 0,5-1 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Colina: 5 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Colina (para la integridad de las membranas neuronales): 1-2 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Lecitina de soja (Colina e Inositol): 5-10 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Cafeína: 100-400 mg/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Sinefrina: 10-25 mg/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Piruvato: 5-10 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Cromo: 200 mg/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- L-carnitina: 2-3 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- HCA: 1-4 g/día (antes de las comidas).
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Chitosan: 1-3 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- CLA: 2-4 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- MACA: 500-1000 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- D-pinitol: 1 g/día (500 mg+500 mg).
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Aceite de linaza: 2 tbps/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Vitamina C: 2-4 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO crawlista
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- GLA: 400-800 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Fenilalanina: 250-1000 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- NAC (antioxidante): 1-2 g/día (efecto oxidante desde los 600 mg).
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Sulfato de condroitina: 1,2-2 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Equinacea: 500-1000 mg/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Beta-gluca: 3-6 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Histidina: 3-7 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Glucosamina: 500-5000 mg/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Cobre: 15 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Sauce blanco: 1-2 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- O-Same (posee acción nootrópica): 200-1200 mg/día.
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- MSM: 500 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Gaba: 800 mg/día (200 mg+200 mg+200 mg+200 mg). [2-3 g antes de dormir].
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Polifenoles: 500-1000 mg/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Bicarbonato sódico (mejora el metabolismo anaerobio antes del ejercicio): 300 mg/kg de peso corporal
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Gingseng: 1-3 g/día; máx. 1 g+1 g+1 g
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Yohimbe: 10 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL crawlista
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- KavaKava: 210 mg/día (70 mg+70 mg+70 mg).
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Hierba de San Juan = Hipérico: 1 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- L-teanina: 200-1000 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Tribulus terrestris* (favorecedor natural de liberación de testosterona): 3-5 g/día (se supone que el alemán es el de mayor calidad y mínimo 45% saponinas); 1ª semana: 1 g 10 minutos antes del desayuno+1 g pre-entreno+1 gramo antes de dormir. 2ª semana: 1 g antes del desayuno+2 g antes del entreno+1 g antes de dormir. 3ª a 7ª semana: 1 g antes del desayuno+2 g pre-entreno+1 g post-entreno+1 g antes de dormir. 8ª semana: 1 g 10 minutos antes del desayuno+1 g pre-entreno+1 gramo antes de dormir. Descansar 4 semanas antes de volver a empezar el ciclo.
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO Beti ona*
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
Se aceptan sugerencias, críticas, opiniones, aportes, etc.
* = aporte
Dejo una lista y ya vamos aportando y retocando!
- Creatina: 5-20 g/día; primeros 5 dias -> 5 g+5 g+5 g+5 g, mantenimiento -> 2,5 g pre-entreno+2,5 g post-entreno.
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Glutamina: 5-15 g/día; máx. 5 g al despertar+5 g pre-entreno+5 g post-entreno+5 g antes de dormir.
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Bcaas: 5-15 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- HMB: 3-5 g/día; máx. 1 g al despertar+1,5 g pre-entreno+1,5 g post-entreno+1 g antes de dormir.
¿FUNCIONA?
SI PREDATORGYM
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Taurina: 1-5 g/día; máx. 2 g pre-entreno+2 g post-entreno+1 g antes de dormir.
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Arginina: 5-15 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- CLA: 2-4 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Ornitina: 5-10 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- AAKG: 3-10 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Alanina: 1-3 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- OKG: 6-8 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- PS: 800 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Glicerol: 6-12 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Glicerol (de OUT): 24 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Glicerol (de Glicerontens): 50 ml/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- KIC: 4-6 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Picolinato de Cromo: 200-800 mcg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Quercetina: 1,5 g/día (500 mg+500 mg+500 mg).
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Alcar: 5-10 g/día (para leves efectos nootrópicos: subir un poco más).
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Vitargo: 75-150 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN crawlista
CUALQUIERA
- Optovite: 5 ampollas/semana
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Citrulina: 1-3 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Malato de citrulina: 4 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- L-citrulina: 8 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- ALA: 200-1200 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- DHA y EPA = EFA's (Ácidos grasos esenciales): 5-30 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO crawlista
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Fibra (soluble e insoluble): 10-30 g/día (dieta+suplementos).
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO crawlista
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Lactoferrina: 250-500 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- L-lisina: 0,5-1 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Colina: 5 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Colina (para la integridad de las membranas neuronales): 1-2 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Lecitina de soja (Colina e Inositol): 5-10 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Cafeína: 100-400 mg/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Sinefrina: 10-25 mg/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Piruvato: 5-10 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Cromo: 200 mg/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- L-carnitina: 2-3 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- HCA: 1-4 g/día (antes de las comidas).
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Chitosan: 1-3 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- CLA: 2-4 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- MACA: 500-1000 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- D-pinitol: 1 g/día (500 mg+500 mg).
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Aceite de linaza: 2 tbps/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Vitamina C: 2-4 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO crawlista
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- GLA: 400-800 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Fenilalanina: 250-1000 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- NAC (antioxidante): 1-2 g/día (efecto oxidante desde los 600 mg).
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Sulfato de condroitina: 1,2-2 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Equinacea: 500-1000 mg/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Beta-gluca: 3-6 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Histidina: 3-7 g/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Glucosamina: 500-5000 mg/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Cobre: 15 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Sauce blanco: 1-2 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- O-Same (posee acción nootrópica): 200-1200 mg/día.
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- MSM: 500 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Gaba: 800 mg/día (200 mg+200 mg+200 mg+200 mg). [2-3 g antes de dormir].
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Polifenoles: 500-1000 mg/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Bicarbonato sódico (mejora el metabolismo anaerobio antes del ejercicio): 300 mg/kg de peso corporal
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Gingseng: 1-3 g/día; máx. 1 g+1 g+1 g
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- Yohimbe: 10 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL crawlista
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- KavaKava: 210 mg/día (70 mg+70 mg+70 mg).
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Hierba de San Juan = Hipérico: 1 g/día
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
- L-teanina: 200-1000 mg/día
¿FUNCIONA?
SI
NO
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA
- Tribulus terrestris* (favorecedor natural de liberación de testosterona): 3-5 g/día (se supone que el alemán es el de mayor calidad y mínimo 45% saponinas); 1ª semana: 1 g 10 minutos antes del desayuno+1 g pre-entreno+1 gramo antes de dormir. 2ª semana: 1 g antes del desayuno+2 g antes del entreno+1 g antes de dormir. 3ª a 7ª semana: 1 g antes del desayuno+2 g pre-entreno+1 g post-entreno+1 g antes de dormir. 8ª semana: 1 g 10 minutos antes del desayuno+1 g pre-entreno+1 gramo antes de dormir. Descansar 4 semanas antes de volver a empezar el ciclo.
¿FUNCIONA?
SI crawlista
NO Beti ona*
NECESARIO
PERJUDICIAL
FASE ADECUADA PARA CONSUMIRLO
DEFINICIÓN
VOLUMEN
CUALQUIERA crawlista
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* = aporte
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