Buenas a todos!!
Antes de nada deciros que llevo desde hará unos meses leyendo este foro diariamente (aunque apenas habré posteado un par de veces en todo este tiempo, supongo que me daba algo de respeto cagarla con algún comentario) y hoy, por fín, me he decidido a pasar al activo y postear mi dieta con la finalidad de que me ayudeis a mejorarla.
Os cuento la situación: Llevo ya algunos años entrenando y los últimos cuidando algo más dieta, pero nunca me habia decidido a hacer una dieta de definición, hasta que este año lo decidi intentar. Hize una dieta de bajada común para todos los dias y el resultado fue que baje bastante de grasa pero también me lleve bastante de masa magra al querer bajar más el indice de grasa y finalmente no consegui mi objetivo tal como quería.
Actualmente y habiendo comprendido el motivo por el cual ya no bajé más el índice grasa me he decantado por probar una dieta de carga y descarga y necesito que me deis vuestra opinión.
Muchas gracias y perdonad por el tostón pero creo que hacia falta una explicación de los antecedentes XD
Datos: Tengo 21 años, soy endomorfo, peso 72 kg, altura 178cm, indice de grasa actual 12,7 % .Llevo unas semanas haciendo esta dieta en las cuales bajé hasta este punto el porcentaje de grasa. Por si quereis más info antes de empezar la definición, por mayo ,estaba en 84 kg y un 24% de indice de grasa.
DIETA ALTA EN CH( dias de entreno, lunes,miercoles y viernes)
Desayuno (500 kcal) 7h
multicentrum 1 capsula
100 gr avena 14 59 7 355 kcal
150 gr pollo 34 0 1 145 kcal
Media mañana 1 (221.5kcal) 10h
2 rebanadas pan int 5 20.6 2 121 kcal
100 gr pavo 23 0 1 100 kcal
Media mañana 2 (155.5kcal) 12:30h
25 gr nueces 3.6 3 15.6 155.5kcal
Comida (409 kcal) 15:30h
50 gr arroz int o lent 6 36 1 175 kcal
200 gr de pavo 45 0 6 234 kcal
Merienda Preentreno (338 kcal) 19h
60 gr avena 8.4 35 4 206 kcal
9 claras 33 0 0 132 kcal
Postentreno (240 kcal) 21h
1 platano 0 20 0 80 kcal
50 gr miel 0 40 0 160 kcal
Cena (234 kcal) 22h
Lechuga
200 gr de pescado 45 0 4 234 kcal
217 gr de proteinas, 213,3 gr de CH, 41,6 gr de grasas, 2095,6 kcal
DIETA BAJA EN CH( resto dias)
Desayuno (500 kcal) 7h
multicentrum 1 capsula
100 gr avena 14 59 7 355 kcal
150 gr pollo 34 0 1 145 kcal
Media mañana 1 (221.5kcal) 10h
2 rebanadas pan int 5 20.6 2 121 kcal
100 gr pavo 23 0 1 100 kcal
Media mañana 2 (155.5kcal) 12:30h
25 gr nueces 3.6 3 15.6 155.5kcal
Comida (409 kcal) 15:30
50 gr arroz int o lent 6 36 1 175 kcal
200 gr de pavo 45 0 6 234 kcal
Merienda (184 kcal) 19:00
9 claras 33 0 0 132 kcal
1 lata atun 13 0 0 52 kcal
Cena (234 kcal) 22:00
Lechuga
200 gr de pescado 45 0 4 234 kcal
221,6 gr de proteinas, 118,6 gr de CH, 37,6 gr de grasas, 1699,2 kcal
Bueno aqui acaba mi primer post serio, espero vuestros comentarios y recomendaciones. Hasta otra que sera pronto
P.d: creo que no me he dejado nada
Antes de nada deciros que llevo desde hará unos meses leyendo este foro diariamente (aunque apenas habré posteado un par de veces en todo este tiempo, supongo que me daba algo de respeto cagarla con algún comentario) y hoy, por fín, me he decidido a pasar al activo y postear mi dieta con la finalidad de que me ayudeis a mejorarla.
Os cuento la situación: Llevo ya algunos años entrenando y los últimos cuidando algo más dieta, pero nunca me habia decidido a hacer una dieta de definición, hasta que este año lo decidi intentar. Hize una dieta de bajada común para todos los dias y el resultado fue que baje bastante de grasa pero también me lleve bastante de masa magra al querer bajar más el indice de grasa y finalmente no consegui mi objetivo tal como quería.
Actualmente y habiendo comprendido el motivo por el cual ya no bajé más el índice grasa me he decantado por probar una dieta de carga y descarga y necesito que me deis vuestra opinión.
Muchas gracias y perdonad por el tostón pero creo que hacia falta una explicación de los antecedentes XD
Datos: Tengo 21 años, soy endomorfo, peso 72 kg, altura 178cm, indice de grasa actual 12,7 % .Llevo unas semanas haciendo esta dieta en las cuales bajé hasta este punto el porcentaje de grasa. Por si quereis más info antes de empezar la definición, por mayo ,estaba en 84 kg y un 24% de indice de grasa.
DIETA ALTA EN CH( dias de entreno, lunes,miercoles y viernes)
Desayuno (500 kcal) 7h
multicentrum 1 capsula
100 gr avena 14 59 7 355 kcal
150 gr pollo 34 0 1 145 kcal
Media mañana 1 (221.5kcal) 10h
2 rebanadas pan int 5 20.6 2 121 kcal
100 gr pavo 23 0 1 100 kcal
Media mañana 2 (155.5kcal) 12:30h
25 gr nueces 3.6 3 15.6 155.5kcal
Comida (409 kcal) 15:30h
50 gr arroz int o lent 6 36 1 175 kcal
200 gr de pavo 45 0 6 234 kcal
Merienda Preentreno (338 kcal) 19h
60 gr avena 8.4 35 4 206 kcal
9 claras 33 0 0 132 kcal
Postentreno (240 kcal) 21h
1 platano 0 20 0 80 kcal
50 gr miel 0 40 0 160 kcal
Cena (234 kcal) 22h
Lechuga
200 gr de pescado 45 0 4 234 kcal
217 gr de proteinas, 213,3 gr de CH, 41,6 gr de grasas, 2095,6 kcal
DIETA BAJA EN CH( resto dias)
Desayuno (500 kcal) 7h
multicentrum 1 capsula
100 gr avena 14 59 7 355 kcal
150 gr pollo 34 0 1 145 kcal
Media mañana 1 (221.5kcal) 10h
2 rebanadas pan int 5 20.6 2 121 kcal
100 gr pavo 23 0 1 100 kcal
Media mañana 2 (155.5kcal) 12:30h
25 gr nueces 3.6 3 15.6 155.5kcal
Comida (409 kcal) 15:30
50 gr arroz int o lent 6 36 1 175 kcal
200 gr de pavo 45 0 6 234 kcal
Merienda (184 kcal) 19:00
9 claras 33 0 0 132 kcal
1 lata atun 13 0 0 52 kcal
Cena (234 kcal) 22:00
Lechuga
200 gr de pescado 45 0 4 234 kcal
221,6 gr de proteinas, 118,6 gr de CH, 37,6 gr de grasas, 1699,2 kcal
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P.d: creo que no me he dejado nada
