Diario de paez

23 Mayo Torso
Press banca 3x5 70kg 75kg 70kg
Dominadas 5x 5 7 5 5 6
Press inclinado barra 3x 50kg
Remo barra 4x10 30kg 35kg 40kg 40kg
Superserie 3x10 elevaciones posteriores,laterales,pajaros mancuerna de 5kg cu
Abs 1 serie al maximo en barra
 
24 mayo
sentadilla 1x15 50kg 1x12 50kg 1x8 55kg
Superserie press declinado cerrado tricep 3x8 30kg 40kg 50kg + curl bicep barra 3x8 30kg
Superserie extension tricep declinado 3x12 7,5kg mancuerna cu + predicador 3x12 20kg
Superserie polea tricep 3x15 3 bloques + curl martillo mancuerna 3x15 7,5kg cu
abs 7 series barra
 
27 mayo, ya estoy pesando 70kg :D:D
espalda - hombro
Dominada supina agarre corto 4x8
Polea al pecho 4x10 12 bloques
Remo sentado 4x13 9 bloques
Superserie 3x10 elevaciones posteriores,laterales,pajaros mancuerna de 5kg cu
Superserie elevacion de tronco en paralelas + crunch en inclinados con 5kg 4x15
 
Última edición:
29 mayo
A1. sentadilla 1x15 40kg 1x12 50kg 1x8 60kg 1x20 35kg
A2. peso muerto rumano 1x12 30kg 1x10 40kg 1x8 50kg 1x15 35kg
B1. press declinado cerrado tricep 3x6 40
B2. curl bicep barra 3x6 30kg
C1. extension tricep declinado 3x12 7,5kg mancuerna cu
C2. Curl banco scoot barra z3x12 20kg
D1. polea tricep 3x15 3 bloques
D2. curl martillo mancuerna 3x15 7,5kg cu
abs crunch inclinado + oblicuo inclinado 3x15
 
31 mayo
Dominada tras nuca 4x6
Remo con barra 4x10 40kg
Remo en T 4x12 20kg 15kg 15kg 15kg
Press declinado mancuerna 3x8 22kg
Press inclinado mancuerna 3x10 17,5 kg
Aperturas inclinadas 3x12 7,5 kg
 
4 mayo
Dominada supina agarre estro 5x 5 8 5 5 8
Remo en t con apoyo al pecho 4x10 17kg
Jalon polea alta tras nuca 4x12 9bloques (45kg)
Press militar 4x 8 6 6 8, 20kg, 25kg , 25kg, 20kg
Elevaciones laterales 4x10 5kg
Curl bicep con polea 2x12 4 Bloques (20kg)
 
(Al parecer la barra de las sentadillas y sentadilla no pesa 20kg como pensaba asi que solo pondre el peso de los discos mientras averiguo )

Cuádriceps-Sentadillas 5x10 8 6 8 10 - 15kg 22kg 29kg 22kg 22kg
Femoral-Peso muerto con barr 4x10 6 5 5, 5kg 15kg 24kg 34kg
Glúteos-Tijeras con mancuernas 3x8 12.5Kg cada una
Cuádriceps-Prensa de piernas inclinada 3x10 100kg
Femoral-Curl de pierna acostado 3x12 13B
Gemelos-Extensión de talones sentado en máquina 3x15 16B
 
( pesos sin contar barra )
Pecho-Press de banca declinado barra 4x10 8 6 6, 24 29 34 39 kg
Pecho-Press de banca inclinado barra 4x10 24kg
Pecho-Aperturas en contractor de pecho (peck-deck) 3x12 10B
Tríceps-Press frances 4x6 5kg
Tríceps-Extensiones de tríceps en polea alta 3x15 3B
 
(pesos sin contar barra)
Espalda-Remo al cuello con manos juntas 5x10 8 6 8 10, 5 10 15 10 10kg
Hombro-Elevaciones laterales de brazos con mancuernas 4x12 5kg
Hombro-Elevaciones frontales con una mancuerna 4x15 10kg
Espalda-Dominadas en barra fija 5x10 8 6 8 10, a excepcion de la de 6, las hice con ayuda de la cuerda
Espalda-Remo horizontal con barra, manos en pronación 5x10 8 6 8 10, 20 24 29 24 24kg
Espalda-Encogimiento de hombros, en máquina smith 3x12 24kg
 
Hoy empece con rutina stronglift, e leido mucho y dicen que si uno es joven es bueno hacerla y bueno yo con 16 vere que tal, empezando con pesos del 70% del 5RM bueno asi empece:

Sentadilla calentando serie sin descanso (solo mientras se pone barra) 10,6,3 con 35kg,45kg,44kg y 5x5 49kg
Press banca calentando con flexion polimetrica 1 serie, 5x5 49kg
Remo pendlay, calentando 1x8 34kg y 5x5 44kg
Flexiones de brazo 3x12
Elevacion de rodillas en paralelas 3x12 con lastre 7,5kg
 
13 junio
Sentadilla calentando serie sin descanso (solo mientras se pone barra) 10,6,3 con 25kg,35kg,44kg y 5x5 49kg
Overhead press serie de calentamientos 10,5 con 20kg,25kg y 5x5 30kg
Peso muerto series de calentamiento 10,6,3 con 25kg,35kg,44kg y 1x5 54kg
Dominada supina cerradas 3x8
Planks 3x30 segundos
 
15 junio
Sentadilla 5x5 54kg
Press banca 5x5 54kg
Remo pendlay 5x5 49kg
Fondos paralelas tricep 3x10
Elevacion de rodillas en paralelas 3x12 7,5kg
 
17 junio
Sentadilla 5x5 54kg
Overhead press 5x5 32kg
Peso muerto 1x5 59kg
Dominadas supinas cerradas 3x9 9 8
Planks 3x30 s
 
Esta semana he sentido un leve dolor en la espalda baja me sient.o estancado en peso muerto y sentadilla aun sabiendo que levanto lo mismo que en press no se porque me pasa eso.

El dolor creo que fue por un mal movimiento en sentadilla, o almenos eso note
 
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