hola, hace una semana que he empezdo el volumen, alguien me puede explicar la diferencia ke hay entre entrenar fuerza o hipertrofia y en ke consiste y cual es el modo de aplicar cada una en nuestros entrenamientos???gracias
De forma resumida y simplificada
Entrenamiento de fuerza:
1) Series efectivas a repeticiones bajas (6 o menos)
2) Cargas grandes, habitualmente sin llegar al fallo
3) Bajo volumen total
4) Descansos entre series largos (2-5 minutos)
5) Sólo ejercicios básicos
6) Progresión en las cargas (preferiblemente planificada)
7) Alta frecuencia con fases de carga y descarga
Coste que esto sólo son pautas, la alta frecuencia, por ejemplo, puedes hacerla o no, pero por lo que yo he ido aprendiendo, parece claro que para una rutina de fuerza es la mejor opción
Los números son según me iba saliendo, no por orden de importancia.
Entrenamiento de hipertrofia:
1) Series efectivas a repeticiones intermedias (8-12)
2) Cargas menores. Se puede fallar.
3) Volumen suficientemente alto (aunque la "tendencia natural" es a entrenos con exceso de volumen)
4) Descansos incompletos, 30-90 segundos.
5) Combinar ejercicios básicos y analíticos, uso de técnicas de pre o post-agotamiento, descendentes, superseries antagonistas...
6) Progresión en volumen (bien sea en carga, series, repeticiones o incluso "rapidez" del entrenamiento)
7) La frecuencia diría que no juega un papel tan relevante en las rutinas de hipertrofia "pura".
A partir de ahí, puedes ir alternando fases de una y otra, o rutinas mixtas que trabajan ambas.