mr. iron
New member
la verdad es que en esta época del año se me junta todo lo académico y por lo tanto a veces no tengo el tiempo ni la energía necesaria para lograr mi entrenamiento como yo quisiera pero encontré una forma de hacer que mi semana se hiciera mas productiva con este tipo de rutina.
dia 1
bíceps
curl sentado 6x10
curl martillo alterno 6x8-10
curl concentración 6x fallo.
triceps
press francés con mancuernas 6x10
extensión sentado ambas manos 6x 8-10
patada tríceps 6 x fallo
hombros
press arnold 6x 8-10
pájaro 6x8
elevación lateral en banco inclinado 5x 8
piernas
curl femoral 6x 10-12
gemelos sentado con barra z 6x20
abdominales
abdominales elevación de tronco: 6x25)
Abdominales oblicuos: 4x25 50xlado
dia 2
pecho
press banco inclinado con mancuernas 6x 10
aperturas banco inclinado 6x6-8
pullover con mancuerna 4x 8
fondos 6 xfallo
espalda
dominadas 6 x fallo
remo con mancuernas 6 x10-12
encogimientos de hombros con mancuernas 6x 10-12
antebrazos
curl de muñeca 4x8
curl invertido de muñeca 4x 10-12
abdominales
encogimientos inferiores 20x8
encogimientos intercostales 30x8
piernas
extensión de piernas 6x 8-10
estocadas con mancuernas 6x 6-10
(ocasionalmente)presa con una pierna 6x 8
dia 3 descanso.
y asi voy repitiendo cíclicamente.
espero sus opiniones
y si me pueden aclarar la siguiente duda:
¿es mejor que trabaje el grupo muscular de una vez con todos sus ejercicios o voy intercalando ejercicios de otros grupos de los que entreno ese dia para recuperarme mejor?
gracias.
__pesas___prohibir___pesas___prohibir___pesas__
dia 1
bíceps
curl sentado 6x10
curl martillo alterno 6x8-10
curl concentración 6x fallo.
triceps
press francés con mancuernas 6x10
extensión sentado ambas manos 6x 8-10
patada tríceps 6 x fallo
hombros
press arnold 6x 8-10
pájaro 6x8
elevación lateral en banco inclinado 5x 8
piernas
curl femoral 6x 10-12
gemelos sentado con barra z 6x20
abdominales
abdominales elevación de tronco: 6x25)
Abdominales oblicuos: 4x25 50xlado
dia 2
pecho
press banco inclinado con mancuernas 6x 10
aperturas banco inclinado 6x6-8
pullover con mancuerna 4x 8
fondos 6 xfallo
espalda
dominadas 6 x fallo
remo con mancuernas 6 x10-12
encogimientos de hombros con mancuernas 6x 10-12
antebrazos
curl de muñeca 4x8
curl invertido de muñeca 4x 10-12
abdominales
encogimientos inferiores 20x8
encogimientos intercostales 30x8
piernas
extensión de piernas 6x 8-10
estocadas con mancuernas 6x 6-10
(ocasionalmente)presa con una pierna 6x 8
dia 3 descanso.
y asi voy repitiendo cíclicamente.
espero sus opiniones
y si me pueden aclarar la siguiente duda:
¿es mejor que trabaje el grupo muscular de una vez con todos sus ejercicios o voy intercalando ejercicios de otros grupos de los que entreno ese dia para recuperarme mejor?
gracias.
__pesas___prohibir___pesas___prohibir___pesas__
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