cambio de rutina por falta de tiempo.

mr. iron

New member
la verdad es que en esta época del año se me junta todo lo académico y por lo tanto a veces no tengo el tiempo ni la energía necesaria para lograr mi entrenamiento como yo quisiera pero encontré una forma de hacer que mi semana se hiciera mas productiva con este tipo de rutina.

dia 1

bíceps
curl sentado 6x10
curl martillo alterno 6x8-10
curl concentración 6x fallo.

triceps
press francés con mancuernas 6x10
extensión sentado ambas manos 6x 8-10
patada tríceps 6 x fallo

hombros
press arnold 6x 8-10
pájaro 6x8
elevación lateral en banco inclinado 5x 8

piernas
curl femoral 6x 10-12
gemelos sentado con barra z 6x20

abdominales
abdominales elevación de tronco: 6x25)
Abdominales oblicuos: 4x25 50xlado

dia 2

pecho
press banco inclinado con mancuernas 6x 10
aperturas banco inclinado 6x6-8
pullover con mancuerna 4x 8
fondos 6 xfallo

espalda
dominadas 6 x fallo
remo con mancuernas 6 x10-12
encogimientos de hombros con mancuernas 6x 10-12

antebrazos
curl de muñeca 4x8
curl invertido de muñeca 4x 10-12

abdominales
encogimientos inferiores 20x8
encogimientos intercostales 30x8

piernas
extensión de piernas 6x 8-10
estocadas con mancuernas 6x 6-10
(ocasionalmente)presa con una pierna 6x 8

dia 3 descanso.

y asi voy repitiendo cíclicamente.

espero sus opiniones

y si me pueden aclarar la siguiente duda:
¿es mejor que trabaje el grupo muscular de una vez con todos sus ejercicios o voy intercalando ejercicios de otros grupos de los que entreno ese dia para recuperarme mejor?
gracias.
__pesas___prohibir___pesas___prohibir___pesas__
 
Última edición:
72 series por sesión de entrenamiento ni siquiera un culturista profesional hace tanto volumen_mmmmmm_:
 
Yo diria que si la divides en 3 dias optes por una ABA. Un ejemplo seria:

A: espalda - biceps
B: pecho - triceps
A: piernas - hombros

En caso de querer trabajar 4 dias puedes hacer una ABCA que consiste en dividir cada dia por dos musculos, o una ABAB que consiste en trabajar cada musculo 2 beces en una semana (yo siempre opto por esta ultima).
Date cuenta que es demasiado volumen y es muy contraproducente. Inclusive muchos optan por hacer 2 ejersicios en musculos chicos (hombros, biceps y triceps) y 3 en los grandes.
Suerte.
 
en la mayoria de los ejercicios las 2 primeras series de las 6 son de calentamiento, es decir uso practicamente un tercio del peso que uso para la serie y luego me lanzo con el peso real a mi no me parece grave en realidad la cantidad de repeticiones a nivel general ya que utilizo de minuto y medio a 2 minutos para recuperarme, excepto en las dominadas y fondos que ocupo 3...
 
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