Dieta adelgazamiento para chica

Danixu

New member
Hola compañeros
Me gustaria q me aconsejarais para una dieta para bajar peso, para una amiga. Yo le he dado unas pautas a seguir, pero a ver si vosotros me ayudais a redefinir.
Os cuento, tiene 22 años, mide 1.75 y pesa 77.7kg

DESAYUNO:

Café con leche desnatada, 1 pieza de fruta, zumo de naranja (natural y sin azúcar), y:
- tostada de pan integral de aceite de oliva con tomate y ajo molido o con jamón serrano y queso
- o muesli (50 gr.) en cereal con leche desnatada
- o avena (50 gr.) con leche desnatada, una cucharada de canela o cola-cao (Preparación: Calentar la avena con un poco de leche en el microondas durante 2 min. a máxima potencia, sacar y añadir otro poco de leche, echar cucharada de canela o cola-cao y remover todo bien hasta q quede masa pastosa)
- Excepcionalmente 1 vez a la semana (preferiblemente cuando se vaya a hacer un mayor desgaste):
Onza de chocolate o tostada de mermelada con queso.

ALMUERZO:

- Yogurt natural o desnatado, añadir: almendras crudas, nueces, avena, muesli o amaranto y 2 piezas de fruta. Puedes comer aparte un puñado de almendras o algunas nueces.

COMIDA (vigilar cantidades):

-o LEGUMBRES (1 o 2 a la semana) (Lentejas, judías, garbanzos, guisantes...),
-o PESCADO (2 a la semana) (Salmón, pescadilla, perca, merluza, lubina, lenguado...)
-o CARNES BLANCAS (1 o 2 a la semana) (Pavo, pollo, conejo...)
-o Arroz integral, Pasta integral o Huevos (duros mejor) (combinarlos con atún natural o carnes blancas) (1 vez a la semana)
-o Setas y champiñones (combinarlos con carnes blancas y verduras) (1 vez a la semana)

SIEMPRE ACOMPAÑAR DE ENSALADA ( lechuga, escarola, tomate, pepino, atún, arroz, pavo o pollo, maíz (sin abusar), huevo duro, queso (suave y sin abusar), zanahoria, frutos secos crudos, cangrejo...)


1 hr. DESPUÉS DE COMIDA:

Café (mejor solo), o té (mejor verde o rojo)

MERIENDA:

- o Sándwich (integral):
Atún natural con tomate o con pimiento
Pavo o pollo, tomate o con pimiento
- o Ensalada con pepino, tomate, zanahoria, atún, huevo, pavo...

CENA (muy ligera) :

- o CARNES BLANCAS (1 o 2 veces a la semana) (Pavo, pollo, conejo...)
- o PESCADO (2 a la semana) (Salmón, pescadilla, perca, merluza, lubina, lenguado...)
- o Tortilla francesa con pimiento o sin el (con dos huevos como mucho)
- o VERDURA:
- Ensalada (lechuga, escarola, tomate, pepino, atún,
pavo o pollo, huevo, zanahoria)
- Verduras (espárragos, alcachofas, guisantes, judías verdes, acelgas, espinacas...)




No hace casi ejercicio, le he recomendado q se pille una bici estatica o algo para q empieze a quemar. Hace una hora al dia de paseo por el parque y estiramientos.


Bueno chicos, no se si le recomende demasiada cantidad, o hay cosas q suprimir, a ver q os parece.
Muchas gracias por las opiniones¡¡
 
Última edición:
No hay ninguna sugerencia? :rolleyes:
 
Mira, metele proteina por un tubo y bajale todos esos hidratos, porque asi no adfelgaza en la vida y menos si no hace deporte.
 
Hola compañeros
Me gustaria q me aconsejarais para una dieta para bajar peso, para una amiga. Yo le he dado unas pautas a seguir, pero a ver si vosotros me ayudais a redefinir.
Os cuento, tiene 22 años, mide 1.75 y pesa 77.7kg

8:00 Al despertar:

Café con leche desnatada sustituir por batido de proteinas con leche desnatada


8:30 DESAYUNO:

, 1 pieza de fruta o zumo de naranja (natural y sin azúcar), y:

- tostada de pan integral de aceite de oliva con tomate y ajo molido o con jamón serrano y queso esto no

- o muesli (50 gr.) en cereal con leche desnatada esto no

- o avena (50 gr.) integral con leche desnatada, esto si

- o amaranto con leche desnatada, esto si

una cucharada de canela o cola-cao (Preparación: Calentar la avena con un poco de leche en el microondas durante 2 min. a máxima potencia, sacar y añadir otro poco de leche, echar cucharada de canela o cola-cao y remover todo bien hasta q quede masa pastosa) esto no

- Excepcionalmente 1 vez a la semana (preferiblemente cuando se vaya a hacer un mayor desgaste):
Onza de chocolate o tostada de mermelada con queso. esto no


11:00 ALMUERZO:

- Yogurt natural o desnatado, sustituir por atún+claras de huevo duro+tomate crudo

añadir un puñado pequeño: almendras crudas, nueces, esto si

avena, muesli o amaranto y 2 piezas de fruta. Puedes comer aparte un puñado de almendras o algunas nueces. esto no

11:30 1 manzana


13:30 COMIDA (vigilar cantidades):

-o LEGUMBRES (1 o 2 a la semana) (Lentejas, judías, garbanzos, guisantes...),

-o PESCADO AZUL (atún, por ej) (3 o 4 a la semana)

(Salmón,
pescadilla, perca, merluza (me quedaria con esta opcion como mayoritaria pero para la cena), lubina, lenguado...)

-o CARNES BLANCAS (1 a la semana) (Pavo, pollo, conejo...) YO pasaria de la carne pero si eso POLLO o PAVO.

-o Arroz integral, (combinarlos con lentejas) (3 o 4 veces a la semana)

- Pasta integral por cambiar

- Huevos (duros mejor) ; solo huevos duros (las claras). 4 yemas a la semana como maximo.

-o Setas y champiñones (combinarlos con POLLO O PAVO) (1 vez a la semana)



PARA LA CENA:

y verduras

SIEMPRE ACOMPAÑAR DE ENSALADA ( lechuga, escarola, tomate, pepino, atún, arroz, pavo o pollo, maíz (sin abusar), huevo duro, queso (suave y sin abusar), zanahoria, frutos secos crudos, cangrejo...)

- o Ensalada con pepino, tomate, zanahoria (esto no), atún (esto no), huevo (duro, solo claras; max 7 u 8 claras al dia), pavo (esto no)...



1 hr. DESPUÉS DE COMIDA:

Café (mejor solo), o té (mejor verde o rojo)


16:00 MERIENDA:

- o Sándwich (integral):
Atún natural con tomate o con pimiento
Pavo o pollo, tomate o con pimiento


CENA (muy ligera) :

- o CARNES BLANCAS (1 o 2 veces a la semana) (Pavo, pollo, conejo...)
- o PESCADO (2 a la semana) (Salmón, pescadilla, perca, merluza, lubina, lenguado...)
- o Tortilla francesa con pimiento o sin el (con dos huevos como mucho)

la mejor opcion

- o VERDURA:
- Ensalada (lechuga, escarola, tomate, pepino, atún,
pavo o pollo, huevo, zanahoria)
- Verduras (espárragos, alcachofas, guisantes, judías verdes, acelgas, espinacas...)




No hace casi ejercicio, le he recomendado q se pille una bici estatica o algo para q empieze a quemar. Hace una hora al dia de paseo por el parque y estiramientos.


Bueno chicos, no se si le recomende demasiada cantidad, o hay cosas q suprimir, a ver q os parece.
Muchas gracias por las opiniones¡¡

NO HE TERMINADO, LUEGO SIGO Q ME VOY PAL GYMN
 
como levas a meter a una chica q ni hace deporte un batido de proteinas???
lo quereis solucionar todo con lo mismo
 
Pues yo no lo veo mal no esobligatorio pero ya quie a las chicas les gusta muy poco el pollo, el pescado y cosas proteicas y tiran mas de cereales, frutas y pasta pues lo veo bien.
 
Gracias a todos por vuestras opinionenes.

En realidad si le gusta la carne y los pescados, he sido yo el q le ha metido quizas demasiados hidratos, hare caso a crawlista y le recomendare la tabla redifinida por el, ya me contaras tu ultimo punto de vista ;)

Saludos¡
 
Por cierto, como le recomiendo q se prepare la avena si la anterior forma q decia no estaba bien?
 
como levas a meter a una chica q ni hace deporte un batido de proteinas???
lo quereis solucionar todo con lo mismo

es q no habia terminado, me faltan mas cosas por decir pero weno ya q lo mencionas queria decirle q tb ERA ESENCIAL HACER EJERCICIO para poder aplicar una dieta idonea de perdida de peso.

(y aun no he acabado)
 
es q no habia terminado, me faltan mas cosas por decir pero weno ya q lo mencionas queria decirle q tb ERA ESENCIAL HACER EJERCICIO para poder aplicar una dieta idonea de perdida de peso.

(y aun no he acabado)

da igual q le recomiendes q haga deporte, una persona asi no va a comprarse batidos de proteinas y hacerlos paraque eso sustituya a una comida, ademas un batido de protes es un suplemento, que debe usarse si te cuesta conseguir una cantidad de proteins determinada con comida, pero no es algo para un regimen de adelgazamineto.

vosotros pondrias la misma dieta a un culturista q quiere definir que a una ama de casa a la q le sobran 10 kg, y eso no es asi, pero weno
 
da igual q le recomiendes q haga deporte, una persona asi no va a comprarse batidos de proteinas y hacerlos paraque eso sustituya a una comida, ademas un batido de protes es un suplemento, que debe usarse si te cuesta conseguir una cantidad de proteins determinada con comida, pero no es algo para un regimen de adelgazamineto.

vosotros pondrias la misma dieta a un culturista q quiere definir que a una ama de casa a la q le sobran 10 kg, y eso no es asi, pero weno


Es q un batido de proteina recien te levantas despues del ayuno nocturno no esta restringido a un culturista ni mucho menos. No se pq relacionas una cosa con otra. Y tampoco importa el peso q tenga para tomarse un batido de proteinas con leche desnatada recien te despiertas... me parece demasiado exagerado tu punto de vista.
 
es innecesario, caro, peor que un desayuno tradicional, es un sustituto de una comida, algo de lo q debe huir cualquier regimen, ademas de q a una persona normal tu le dices q se tome un batido de protes y sale corriendo, la gente quiere una tostada de aceite de oliva con tomate, no unos polvos, lo mas dificil d hacer una dieta es conseguir q la persona la siga.

acaso un batido de protes es el mejor desayuno? entonces xq lo recomiendas? xq piensas con un batido de protes va a adelgazar? q tienes en cuenta para ello? las vitaminas? los minerales? las RDA? le % de macrnutrinetes?las calorias? le pondrias la misma dieta en variedad de alimentos a una mujer q a un hombre?
 
es innecesario, caro, peor que un desayuno tradicional, es un sustituto de una comida, algo de lo q debe huir cualquier regimen, ademas de q a una persona normal tu le dices q se tome un batido de protes y sale corriendo, la gente quiere una tostada de aceite de oliva con tomate, no unos polvos, lo mas dificil d hacer una dieta es conseguir q la persona la siga.

acaso un batido de protes es el mejor desayuno? entonces xq lo recomiendas? xq piensas con un batido de protes va a adelgazar? q tienes en cuenta para ello? las vitaminas? los minerales? las RDA? le % de macrnutrinetes?las calorias? le pondrias la misma dieta en variedad de alimentos a una mujer q a un hombre?

pero el amigo de la chica viene aqui a pedir una dieta, en un foro culturista pq kiere una dieta en condiciones -de gente q se preocupa por su cuerpo- q le motive, q vea cambios y no meterle una TOSTADA GRASIENTA (q seguramente coma ahora sin dietas) q no te va a solucionar las papeletas del ayuno nocturno ni tampoco es motivacion. Deberias abrir tu mente un poco mas y aceptar otros caminos.

Por otro lado, en cuanto al batido, no se trata de un desayuno, solo un ekilibrante del ayuno nocturno y darle tono al cuerpo, y las protes q necesita de forma rapida y q no implike el acto de comer como un burro nada mas abres los ojos. Las dietas no se aplican solo por alimentacion. Hay q tener psicologia y saber ponerse en la piel de la persona que pide una.

pd: El desayuno vendria a la media hora aprox. del batido y por supuesto q no seria el q tu mencionas.
 
Última edición:
pero el amigo de la chica viene aqui a pedir una dieta, en un foro culturista pq kiero una dieta en condiciones, q le motive, q vea cambios y no meterle una TOSTADA grasienta q no te va a solucionar las papeletas del ayuno nocturno ni tampoco es motivacion. Deberias abrir tu mente un poco mas y aceptar otros caminos.

Por otro lado, en cuanto al batido, no se trata de un desayuno, solo un ekilibrante del ayuno nocturno y darle tono al cuerpo, y las protes q necesita de forma rapida y q no implike el acto de comer como un burro nada mas abres los ojos. Las dietas no se aplican solo por alimentacion. Hay q tener psicologia y saber ponerse en la piel de la persona que pide una.

pd: El desayuno vendria a la media hora aprox. del batido y por supuesto q no seria el q tu mencionas.

__meparto_

abrir mi mente?
tostada grasienta?
jaja __meparto_

un batido de protes no tiene ningun sentido.
comer como un burro?
ayuno nocturno? tu sabes el metabolismobasal de esa chica?
saber ponerse en la piel q pide una dieta? tu no m vas a explicar a mi lo q es eso,desde luego recomendandole a todo el mundo avena y batido de protes no es precisamente individualizar la dieta

zapatero a tus zapatos!!!!
jugar a ponerle dietas a la gente es algo irreponsable.

ya os pregunte q habiais tenido en cuenta pero parece q no habeis contestado?

que no todo el mundo es "culturista"

por lo q he visto recomiedas quitar casi todos los hidratos, y viendo como temes a la lactosa ya m imagino de donde sacas tus conclusiones para dar consejos de dietetica
 
__meparto_

abrir mi mente?
tostada grasienta?
jaja __meparto_

Es curioso que yo 1º haya mencionado lo de la tostada y posteriormente lo de la mente, y tu sin embargo lo haces al reves, sintoma de q eres orgulloso y que piensas que estas por encima de todos nosotros -sin contar con el hecho de q siempre hagas preguntas en tus respuestas q sabes q mucha gente no sabe contestar-.

un batido de protes no tiene ningun sentido.

No lo tiene para ti.

comer como un burro?

Si, y en el contexto en el q lo dije.

ayuno nocturno? tu sabes el metabolismobasal de esa chica?

Pero q me estas contando. Yo tb se hacer preguntas: sabes que significa la palabra "des-ayuno"???

saber ponerse en la piel q pide una dieta? tu no m vas a explicar a mi lo q es eso,desde luego recomendandole a todo el mundo avena y batido de protes no es precisamente individualizar la dieta

Por supuesto, yo a ti como te voy a explicar eso. Valgame dios!!!!

zapatero a tus zapatos!!!!
jugar a ponerle dietas a la gente es algo irreponsable.

y hablar sin saber tb.

ya os pregunte q habiais tenido en cuenta pero parece q no habeis contestado?

Es q estamos contestando a la pregunta del chico q necesita una respuesta. No necesitamos mas preguntas. Necesitamos LA RESPUESTA.

que no todo el mundo es "culturista"

y eso q tiene q ver con tomarse un batido de protes al despertar?????

por lo q he visto recomiedas quitar casi todos los hidratos, y viendo como temes a la lactosa ya m imagino de donde sacas tus conclusiones para dar consejos de dietetica

kitar los hidratos??? ves cosas donde no las hay. Por otro lado, q yo "tema" a la lactosa es hablar tb por hablar. Tu no tienes ni idea de en q situacion estoy yo ni lo q kiero conseguir ni me conoces ni nada de nada. No se q conclusiones son esas q sacas tu.
 
Gracias por vuestras opiniones, aunq lamento q haya surgido pequeñas controversias :rolleyes:

Lo cierto esq si le menciono a mi amiga de meterse proteinas en polvo me va a mirar como a un extraterrestre, aunq no pienso q sea malo para ella.
Le recomendare mejor q coma mas pollo, pavo, atun... cosas con mucha prote q sean naturales.
Le quitare hidratos como me habeis recomendado.
Me queda todavia la duda de saber la mejor manera para q se prepare la avena.

__wave__
 
kitar hidratos???? y los cereales (avena integral, arroz integral...)? y las verduras?

si no kieres 1 batido de protes por la mañana al despertar, pos mete 3 ó 4 claras de huevo duro y leche desnatada con avena integral.
 
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