+ Responder tema
12
  1. Pecho: Pullover # 1
    Alex

    Pecho: Pullover

    PULLOVER






    EJECUCIÓN



    Tumbado en el banco plano con los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho, sujetando una barra con las palmas mirando hacia arriba.

    Desplaza la barra por detrás de la cabeza a un nivel inferior a la horizontal del cuerpo. Al mismo tiempo respira profundamente.

    Exhala el aire y vuelve a la posición inicial.





    CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES



    Intenta no flexionar los brazos.

    También se puede efectuar con una mancuerna, agarrando ésta con las dos manos. Y colocando la espalda contra un banco plano.

    Si la cabeza se sitúa fuera del banco el estiramiento será mayor




    Última edición por Alex; 20-Feb-2006 a las 12:58 PM

  2. Pecho: Pullover # 2
    JAnt0
    Hola a todos
    En el gimnasio siempre recomiendan hacer este ejercicio con una mancuerna y nunca desplazandola a un nivel inferior de la cabeza y por supuesto con la cabeza en el banco. Yo considero mejor vuestras indicaciones pero no se porque , ya que yo noto que me trabajan mejor los musculos del pecho ahora y antes no tanto ¿por qué en el gimnasio no tienen razón?


    Yo soy muy nervioso y necesito hacer todos los ejercicios de pie y el pecho lo tengo muy flacido y panza no tengo casi, ¡vamos! que soy como en la foto de Britney pero en tio y moreno ¿qué puedo hacer respecto a ejercicios de pecho de pie? ¿y respecto al resto de prupos musculares que exigen maquinas? es porque en verano mi gimnasio no abre y me siento impotente, pues tengo dos mancuernas de tres kilos, el suelo y poco volumen.

  3. Pecho: Pullover # 3
    dario
    intenta hacer cruce de poleas
    eso si a machacarse!!!

  4. Pecho: Pullover # 4
    Buddy
    Cita Iniciado por RinK Ver mensaje
    me podria alguien aconsejar algun ejercicio para pecho que implicara lo menos posible el hombro es que lo llevo un poco jodidillo ,gracias.
    yo diria que el press declinado, y el que mas el press inclinado

    salu2

  5. Pecho: Pullover # 5
    zaDic
    ¿No existen imagenes para entender de mejor forma?

  6. Pecho: Pullover # 6
    cardoso
    This URL has been removed!

  7. Pecho: Pullover # 7
    fuentesss
    Hola

    Siento decir que para los amantes del Pullover, es un ejercicio para dorsal, el pecho es un músculo secundario, y el dorsal el primario.

    Adéu.

  8. Pecho: Pullover # 8
    Augusto cesar

    hello

    Yo he hecho ese ejercicio y si se siente el trabajo.. desde la primera ves q lo hice ya no lo deje.. muy recomendable

  9. Pecho: Pullover # 9
    NABUCODONOSR
    Si lo haces con los brazos estirados y llevando bien adelante en la subida la barra o la mc trabaja mejor el pecho...

    Pd..que tetitas , eh

  10. Pecho: Pullover # 10
    roberto canton

    serratos

    Cita Iniciado por Berto Ver mensaje
    Muy buen ejercicio para los serratos!!
    anatomicamente esta equivocado ;el mûsculo que mas se trabaja es el dorsal ancho y no el serrato espero no lo tome amal

  11. Pecho: Pullover # 11
    mllado
    me encanta la congestión que se pilla con este ejercicio, además al serrato este ejercicio le viene muy bien

  12. Pecho: Pullover # 12
    Reiders
    pues yo nadamas una ves lo hice al final de mi rutina de pecho y lo que mas que consegui fue congestionar al tricep por completo ya que namas trabaje pecho ese dia y al otro tenia dolor de pecho y triceps tambien y eche a perder mi rutina esa semana jaja

  13. Pecho: Pullover # 13
    albertosalazar

    Pullover

    tengo entendido que también se puede hacer con polea, yo casi nunca lo he hecho, creo que trabajan más otros músculos que el pecho, en fin lo agregaré de vez en cuando... ya que me quede claro como hacerlo

  14. Pecho: Pullover # 14
    Pantro
    Depende de cada individuo creo yo, con este ejercicio siento que el orden de trabajo va de la siguiente manera (aunque todos los musculos trabajan en conjunto) tricep + dorzal + pecho, si estiro mas los brazos más pectoral, si flexiono los brazos más tricep.
    Ojo si apoyas toda la espalda en banco plano (eso incluye las piernas flectadas sobre el mismo) se siente mucho más el dorzal...
    Saludos...

  15. Pecho: Pullover # 15
    wolverinefa
    Este ejercicio es icnreible sin embargo la foto posteada anteriormente, es el pullover considerado para espalda, pues pone enfasis en los serratos, obviamente también toca los pectorales. La foto anteriormente es pullover con los brazos flexionados este es considerado como espalda, el pera pecxo como tal es el pullover con brazos rígidos:


    Pull over Brazos fijos:

    http://static.flickr.com/20/71520394_d2ada62bb5_o_d.jpg

    Pull over brazos flexionados:

    http://static.flickr.com/34/71520385_540bdf16e3_o_d.jpg

  16. Pecho: Pullover # 16
    mr. iron
    este ejercicio realizado con mancuerna pero con los brazos estirados comprende la misma acción, la barra z es una opción cierto?

  17. Pecho: Pullover # 17
    sacrificado
    yo he llegado a usar este ejercicio para abdominales, con la mancuerna en vez de hacerlo como en la imagen, hacedlo como si fuerais a hacer un press, luego poned los pies en el suelo y intentad que la parte baja de la espalda se mantenga tocando el banco todo el rato mientras contraeis las abdominales, eso durante todo el ejercicio, y vereis que agujetas mas ricas tendran los abdominales el dia siguienrte xD

  18. Pecho: Pullover # 18
    Dudri
    ummmm el que es cerrado o con mancuerna es para espalda? y el que es abierto es para pectorales? es correcto?
    Última edición por Dudri; 31-Oct-2007 a las 07:01 PM

  19. Pecho: Pullover # 19
    wolverinefa
    Cita Iniciado por _argentino_ Ver mensaje
    No tendria que figurar como musculo para espalda??
    existen dos variaciones de pull-over ambas trabajan los epctorales pero una tiene mayor enfasis en la espalda, y varios culturistas (pro y amateurs y tb usuarios del foro) lo utilizan para espalda, como en mi caso.

  20. Pecho: Pullover # 20
    fumeta
    ese ejrcicio con mancuerna me lo he metio en la nueva tabla y senti el dorsal que me trabaja bastante aunque tambien me an salio agujetas en los abdominales

+ Responder tema
12
Temas similares a Pecho: Pullover
  1. Pullover: la duda q me a llevado a ahacer esta pregunta q...
    Por 1rs10 en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último mensaje: 19-Feb-2008, 07:02 PM
  2. pullover para pecho: Que opinais sobre el pullover para pecho, es buen...
    Por Proy en el foro Culturismo
    Respuestas: 32
    Último mensaje: 06-Jun-2007, 11:02 PM
  3. Pullover: ¡¿incluir En Rutina De Pecho O Espalda?!: Buen día a todos!. He leído que el PULLOVER es un...
    Por Emiliomar en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 32
    Último mensaje: 31-May-2007, 10:58 AM
  4. Pullover: Parece ser que el pullover trabaja los dorsales y...
    Por InTenSiDaD en el foro Culturismo
    Respuestas: 17
    Último mensaje: 24-Oct-2005, 11:05 PM
  5. pullover: ultimamente, e observado q hay mucha gente q ha...
    Por vifop en el foro Culturismo
    Respuestas: 22
    Último mensaje: 08-Sep-2005, 04:59 PM
Otros temas por Alex
  1. PRENSA
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 75
    Último mensaje: 26-Jul-2014, 06:18 PM
  2. PESO MUERTO PIERNAS RÍGIDAS
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 19
    Último mensaje: 04-Oct-2011, 02:17 PM
  3. EXTENSIÓN DE PIERNA
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 29
    Último mensaje: 17-Apr-2011, 06:09 PM
  4. CURL FEMORAL SENTADO
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 11
    Último mensaje: 04-Aug-2008, 07:03 PM
  5. ZANCADAS INVERSAS
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 10-Nov-2007, 09:13 PM
Otros temas en Ejercicios
  1. Hay una serie de ejercicios que siempre me han...
    por fran202
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 25-Mar-2009, 07:00 PM
  2. hola, ya llevo meses de hacer piernas pero no era...
    por oscar001
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 25-Jan-2009, 06:03 AM
  3. Hola a todos soy nuevo y quiero empezar con el...
    por Chain Gang
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 20-May-2008, 08:25 PM
  4. PRESS EN MÁQUINA ...
    por Alex
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 17-Dec-2007, 06:21 PM
  5. SENTADILLA ZERCHER Comienzo: coloca una...
    por TerenceHill
    Respuestas: 7
    Último mensaje: 11-Jun-2007, 10:51 PM
">
Sie betrachten gerade Pecho: Pullover.