pues el caso sk un amigo culturista me paso una rutina y me gustaria ke me icierais una para seguir y trabajar de distinta forma y no acer yo una al azar y meter la gamba ya ke toavia no controlo demasiado.
mi rutina es la siguientepara volumen y todas las series son 3x12-10-8)
pecho-triceps
press banca inclinado
press banca plano
aberturas
fondos en paralela(me tengo ke ayudar en la makina todavia con 10 kilitos)
press frances
en polea alta
espalda-biceps
dominadas(en la makina tb pk no puedo todavia)
jalones tras nuca
remo en polea baja
pull over
curl barra
curl concentrado(el de la rodilla no se si se llama asi)
y extensiones para antebrazo
ombros piernas
pajaro
press militar
elevacion de disco al frente
sentadilla hack
prensa
biceps femoral
cuadriceps
gemelo
hago abdominales un dia normal y un dia con peso sucesivamente
me podeis poner una rutina para seguir esta y ganar volumen ke me ace falta(aparte de la dieta y tal ya lo se,por cierto no tomo nada de suplementos)
gracias de antemano compañeros
mi rutina es la siguientepara volumen y todas las series son 3x12-10-8)
pecho-triceps
press banca inclinado
press banca plano
aberturas
fondos en paralela(me tengo ke ayudar en la makina todavia con 10 kilitos)
press frances
en polea alta
espalda-biceps
dominadas(en la makina tb pk no puedo todavia)
jalones tras nuca
remo en polea baja
pull over
curl barra
curl concentrado(el de la rodilla no se si se llama asi)
y extensiones para antebrazo
ombros piernas
pajaro
press militar
elevacion de disco al frente
sentadilla hack
prensa
biceps femoral
cuadriceps
gemelo
hago abdominales un dia normal y un dia con peso sucesivamente
me podeis poner una rutina para seguir esta y ganar volumen ke me ace falta(aparte de la dieta y tal ya lo se,por cierto no tomo nada de suplementos)
gracias de antemano compañeros