Volumen en las piernas

Mr.inner

New member
Me gustaria que alguien me dijera que ejercicios de pierna le han servido mas para conseguir volumen, y si pudieran decirme una rutina para lo mismo estaria muy agradecido.

Un saludo.
 
Hola.

A mi me han servido las sentadillas y el peso muerto. Y con mucho peso y bajas repeticiones (entre 3 y 6).

Saludos.
 
La rutina que me dieron es esta: Sentadilla 4x6 con bastante peso
zancadas 4x10
extenciones 4x12
femoral 4x8

No estoy seguro de si es una buena rutina, crees que si intento las sentadillas y el peso muerto tenga mejores resultados?
 
Los gemelos generalmente responden mejor a altas repeticiones.

Unas elevaciones de talones tipo burro o con peso, entre 10 y 12 repeticiones.

Pensaba que al entrenarlos asi no iban a tomar volumen, pero resulto todo lo contrario. Con 12 repeticiones me fue de lujo.
 
A mí lo que mejor me ha ido ha sido las sentadillas traseras junto con la prensa o sentadilla frontal
 
El tema es que haya progresión de peso en la sentadilla completa.

Y también tener en cuenta que muchas veces la pierna está en 0 grasa, entonces parece menor que la del tipo de pierna algo más gorda.
 
Esta Seba... Sentadilla 4x6 con bastante peso
zancadas 4x10
extenciones 4x12
femoral 4x8

Si hace un año o al menos 6 meses que no progresaste nada. Podes hacer dos cosas. Hacer una rutina torso-piernas, donde hagas:
Sentadillas frontales o traseras 5x5
Peso muerto rumano 3x5
Prensa 2-3x15-20
Extensiones de espalda en silla romana 2x10-20

o sino hacer esto
http://fisiomorfosis.com/articulos/...entadillas-4-veces-por-semana-tony-gentilcore

por unas 6 semanas.
 
Atrás
Arriba