Principios weider!!!!

ironmiketyson

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Bueno como todo el mundo habla de ellos y creo que hay much gente que no sabe lo que realmente son...aqui pongo un buen resumen...espero que sirva de ayuda...
Se trata de algunas leyes de entrenamiento a los que cierto entrenador de algunos campeones culturistas dio nombre, lo cual no significa que descubriese él, sino que los popularizó.



Nivel principiante
1. Principio de sobrecarga

La base del incremento de cualquier parámetro del fitness - fuerza, tamaño, resistencia, etc. -, es obligar a que los músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados. Debemos sobrecargar progresivamente los músculos para progresar. Por ejemplo, para aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades superiores de peso. Para aumentar de tamaño muscular, no sólo debemos intentar trabajar con pesos cada vez mayores, sino incrementar otras variables como número de sesiones de entrenamiento.

Para aumentar la resistencia muscular, hay que reducir el tiempo de descanso entre series o incrementar el número de repeticiones o series. Todo es progresivo. El concepto de sobrecarga apoya todo el entrenamiento y es la base sólida del entrenamiento Weider.

2. Principio de aislamiento

Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.

Por ejemplo, el curl Scott aísla al braquial mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.

3. Principio de confusión muscular

Parte del crecimiento constate es no permitir que el cuerpo no se adapte a un entrenamiento específico. Los músculos nunca deben acomodarse. Necesitan el estrés para crecer.

Si variamos constantemente ejercicios, series, ángulos y repeticiones, nunca podrán acomodarse y ajustarse al estrés. Joe tiene razón cuando dice: "hay que confundir a los músculos para mantenerlos creciendo y cambiando".

4. Principio de prioridad

Entrenad vuestro grupo muscular más débil cuando disponéis de más energía. La intensidad desarrolla músculo, y esta sólo puede ser elevada cuando disponemos de gran energía.

Por ejemplo, si los hombros tienen debilidad respecto al pecho, debemos hacer nuestros laterales y presses antes del press de banca. De esta manera aumentaremos la intensidad sobre nuestros hombros, porque les damos prioridad.

Nivel intermedio
5. Principio de pirámide

La fibra muscular crece al contraerse contra una resistencia pesada. También se fortalece del mismo modo. Teóricamente, si somos capaces de cargar la máxima cantidad de peso que podemos utilizar en un ejercicio y hacer ocho veces durante un número determinado de series sin calentarnos, tendríamos una fórmula muy efectiva para desarrollar fuerza y tamaño.

Pero no podemos hacerlo debido al potencial de lesión. Nadie empieza con su máximo. El sistema de pirámide se diseñó para resolver este problema. Comenzad con un peso ligero y hacer muchas repeticiones.

Añadir peso y bajar aún más las repeticiones. De esta forma, podréis utilizar pesos grandes después de calentaros y sacar partido sin preocuparos por las lesiones.

6. Principio de rutina dividida

Tras llevar meses de entrenamiento trabajando tres días por semana, querréis incrementar la intensidad general del entrenamiento.

Si dividís el cuerpo en partes baja y alta, podéis incluir más ejercicios y más series por cada sección de vuestro cuerpo, entrenando así más duro. La rutina dividida permite trabajar con más intensidad.

7. Principio de bombeo

Lleváis sangre a un músculo específico y la mantenéis allí para producir crecimiento. El bombeo es en realidad entrenar un grupo muscular. Por ejemplo, cuando trabajáis el pecho estáis usando este principio. Pasáis todo vuestro tiempo con ese grupo y le enviáis constantemente sangre.

8. Principio de superseries

Es el principio de Joe Weider más conocido. Cuando agrupamos dos ejercicios por grupos musculares opuestos como curl de bíceps y extensión de tríceps, estamos haciendo una superserie. La idea es hacer dos series individuales juntas sin descanso o con muy poco entre ellas.

La superserie tiene una solidez neurológica. Las pruebas demuestran que al hacer una serie para el bíceps después de la del tríceps, se mejora la tasa de recuperación del ¡bíceps¡, y viceversa. La superserie no es solo un gran mecanismo de bombeo, sino que potencia de hecho la recuperación.

9. Principio de series compuestas

Una superserie para el mismo grupo muscular (por ejemplo, dos ejercicios seguidos de bíceps o de tríceps) es una serie compuesta. En este caso, no estamos intentando facilitar la recuperación, sino supercongestionar los músculos. Cuando hacemos una serie compuesta de bíceps hacemos por
ejemplo, una serie de curl con barra Z seguida inmediatamente de otra de curl inclinado.

10. Principio de entrenamiento holístico

Es un hecho científico que partes distintas de vuestras células musculares acogen sistemas energéticos y proteínas que responden de forma distinta a los niveles de ejercicio. Las fibras de proteínas musculares crecen cuando se enfrentan ante cargas de lata resistencia.

Los sistemas aeróbios de las células (mitocondrias) responden al entrenamiento de alta repetición. Por lo tanto, para potenciar el tamaño de la célula muscular, debemos hacer una variedad de repeticiones, desde altas hasta bajas. Esta es la base del entrenamiento holístico.

11. Principio de entrenamiento cíclico

Durante una parte del año, debemos seguir rutinas para fuerza y tamaño. Otras veces, reducir el peso, aumentar las repeticiones y entrenar con menos descanso entre series (trabajo de calidad). De esta manera evitaremos lesiones, conseguiremos variedad y seguiremos progresando.

12. Principio de entrenamiento de isotensión

Se trata del principio menos entendido de Joe. La Iso Tensión tiene que ver con el control muscular. Tanto durante el ejercicio como al final, debemos contraer conscientemente los músculos que trabajamos. Esta contracción isométrica constante nos permite controlar neurológicamente mejor nuestros músculos y conseguir mayores relieves y separación cuando posamos durante las competiciones.

Principios de entrenamiento avanzado
13. Principio de impulso

El impulso debe verse no como la manera de eliminar el estrés del músculo, sino de aumentárselo. La idea sobre la que se apoya el culturismo es la de hacer trabajar más a los músculos, no menos. por lo tanto, sólo debemos utilizar los métodos de impulso para añadir una repetición aquí o allá, o tal vez para asistir a los músculos que trabajan usando otro grupo muscular.

Vamos a imaginar que estamos haciendo una serie de curl de concentración de bíceps y no somos capaces de terminar las últimas repeticiones. Si nos ayudamos con la mano libre para poder completarlas, eso sería hacer un uso juicioso de este principio.

Pero si levantamos ligeramente los glúteos del asiento para conseguir un par de repeticiones de press de banca, no hacemos uso juicioso de este principio. El primero añade estrés al músculo; el segundo se la quita, y también puede llevarnos al hospital.

14. Principio de triseries

Cuando hacemos en sucesión tres ejercicios para el mismo grupo muscular estamos haciendo una triserie. Esta técnica nos permite bombear los músculos muy deprisa. Como los trabajamos desde tres ángulos distintos, se trata de una técnica de forma. Las triseries enfatizan los factores de recuperación local del músculo y son excelentes para incrementar la vascularidad.

15. Principio de series gigantes

Una serie gigante es una combinación de 4 ó 5 ejercicios para un grupo muscular con poco o ningún descanso entre ellos. ¿Cuál es su propósito? Vamos a suponer que tenemos una zona débil dentro de la parte interna del pectoral y queremos producir más estriaciones donde el pectoral se une al esternón.

Cada vez que intentamos hacer cruces de polea para esa zona, los músculos más fuertes (deltoide frontal y pectoral externo) se interfieren y no podemos conseguir tensión donde pretendemos. Si hacemos una serie gigante para prefatigar los hombros, seremos capaces de trabajar la parte interna del pectoral haciendo cruces en el último ejercicio de la serie gigante.

Como las triseries, las series gigantes son una técnica de forma. Esto las diferencia de los movimientos de preexhaustación, que son para potenciar el tamaño.
 
La mayoria son el camino al sobrentrenamiento!!!
 
ironmiketyson dijo:
Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.
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no habia alguien q aseguraba q sinergistas y estabilizadores era lo mismo??? entonces¿?¿??¿_comorr_ _comorr_
 
Priest dijo:
a q viene esto¿?¿? me lo he leido x encima y estoy deacuerdo en casi todos.

Principio de sobrecarga: Dice que aumentemos el numero de series o de repes y reduzcamos el tiempo de descanso(sobrentrenamiento), Puede ser bueno para ganar resistencia muscular pero no para hipertrofiar!!

Principio de aislamiento: Es imposible aislar completamente un musculo!!

Principio de confusion muscular: Los musculos no se acostumbarn a los ejercicios, sino a la intensidad de los mismos!!! nYo vario los ejercicios para trabajar los musculos de diferentes maneras pero no porque se acostumbren a ciertos ejercicios.

Principios de prioridad y de piramide: En esto estoy de acuerdo!

Principio de rutina dividida: Estoy de acuerdo en dividir la rutina lo maximo posible pero no para meter mas series o repes extra!!

Principio de superseries: Sobrentrenamiento!!

Principio de serie compuesta: Congestionar para que?? Ademas de que evitaremos la recuperacion muscular!!

Principios de entrenamientos holotisticos y ciclicos: No estoy de acuerdo pero cada uno que entrene como quiera!!

Principio de isotension: Menuda gilipollez!!

Principio de impulso: Estoy de acuerdo!!

Principios de triseries y series gigantes: Sobrentrenamiento!!!

Menos mal que no habeis puesto todos los principios que si no..._violento_
 
Sean de quien sean son principios que todos utilizaron y utilizamos,funcionan para algunos mejor o peor,pero en mi humielde opinion son todos utiles y creo que todos los que hacemos ejercico sin saberlo los hemos utilizado y sabiendo manejarlos adecuadamente son el mejor camino para el progreso y para no estancarse,sea el pricipio de quien sea.Todos los grandes los han utilizado
 
Nivel principiante
1. Principio de sobrecarga

Cada vez más peso y más entrenamientos con menos descanso entre series... Sobreentrenamiento seguro. Más peso debe implicar menos volumen de entrenamiento. La capacidad de recuperación no crece a la par que la fuerza.

2. Principio de aislamiento

Mejor basarse en ejercicios compuestos para desarrollar cualquier músculo, en los que se mueve más peso, que en ejercicios de aislamiento (muchos son peligrosos).

3. Principio de confusión muscular

JAJAJAJAJAJAJAJAJAJJAJAJAJAJAJ __meparto___meparto___meparto_

4. Principio de prioridad

Hacer hombro antes que pecho es una temeridad... Pero bueno. Si no se hacen decenas de series la intensidad puede mantenerse para todos los músculos.

Nivel intermedio
5. Principio de pirámide

Para eso mejor tomarse unas series de calentamiento y luego "entrenar bien".

6. Principio de rutina dividida

La rutina dividida no permite trabajar con más intensidad. Permite trabajar con menos volumen. Pero a menudo esto se confunde y se dividen las rutinas para meter más y más series, más y más ejercicios......


7. Principio de bombeo

Los músculos no crecen por mucha sangre que le lleves. Esa no es la causa del crecimiento ni de la vascularización. Si no nos daríamos de ostias hasta que se hincharan nuestros cuerpos (la hinchazón también es sangre acumulada) para crecer sin entrenar.

8. Principio de superseries

Si la idea es favorecer la recuperación, mejor descansar más o hacer menos series... Las superseries tienen su utilidad, pero... también se confunde y se abusa de ellas.



9. Principio de series compuestas

Superseries agonistas.

10. Principio de entrenamiento holístico

Yo más que de células hablaría de fibras, pero bueno. El caso es que depende del tipo de fuerza y volumen que quieras conseguir.

11. Principio de entrenamiento cíclico

Es una forma. Otra es variar los estimulos en la propia rutina, no vaya a ser que se pierda fuerza cuando se entrena hipertrofia, y viceversa...

12. Principio de entrenamiento de isotensión

Dudo que se consiga "separación" por hacer eso... Eso depende de la definición.
Yo a eso lo llamo "hacer bien las repeticiones" porque si no contraes el músculo de que se trata ¿qué haces?.


Principios de entrenamiento avanzado
13. Principio de impulso

El impulso puede lesionarte... Si no entrenas la potencia, el levantamiento olímpico, las repeticiones se hacen lentas y controladas o no se hacen.

14. Principio de triseries

PF

15. Principio de series gigantes

PFF

Es mi opinión. Hasta pronto...
 
Bueno pues...yo estoy deacuerdo en muchos...y no hay nada mejor que cada 3 entrenos hacerte unas triseries xa cada musculo,es mi opinion,a mi me van genial...de todos modos...a ver...que alguien ponga los buenos...
 
ironmiketyson dijo:
y no hay nada mejor que cada 3 entrenos hacerte unas triseries xa cada musculo

¿Cómo lo sabes? ¿has probado a no hacerlas, a hacer otras cosas que no sean triseries, etc...?

No es que yo, personalmente, conozca un conjunto de "principios buenos", es que yo no confío en lo que no ha desmostrado su eficacia conmigo, porque ya existe al menos una excepción.

Hasta pronto.
 
Ok,pues en mi caso el principio de las triseries funciona...esto es como todo,no hay 2 cuerpos iguales...hay que ir experimentando y cada uno debemos saber loq nos va mejor...pero creo que esos principios...no se xa mi son de gran ayuda...
 
Carlox21 dijo:
No es que yo, personalmente, conozca un conjunto de "principios buenos", es que yo no confío en lo que no ha desmostrado su eficacia conmigo, porque ya existe al menos una excepción.

Supongo que no das guerra con el Hit y haras HIT por que simplemente te funciona sino porque crees firmemente en los principios del entreno de alta intensidad!!!
 
Me parto,yo solo sigo los principios de CROM y ya huele,al menos a mi,
tanta tonteria con Weider y el HIT.Ningun principìo es bueno para todos
ni creo que ninguno sea una mierda total...
 
ironmiketyson dijo:
Ok,pues en mi caso el principio de las triseries funciona...esto es como todo,no hay 2 cuerpos iguales...hay que ir experimentando y cada uno debemos saber loq nos va mejor...pero creo que esos principios...no se xa mi son de gran ayuda...

Pues en tu caso pienso que debes tener una genetica fuera de loo comun y por eso creces y te recuperas bien haciendo triseries!!

En la mayoria de los casos o se tiene una genetica impresionante o se consumen farmacos, eso es lo que opino sobre la mayoria de los principios Weider!!
 
Yo creo que las superseries o triseries son cojonudas,no durante todo el año
pero si durante tres meses por ejemplo....y para intermedios y expertos
claro.
 
Beti ona dijo:
Supongo que no das guerra con el Hit y haras HIT por que simplemente te funciona sino porque crees firmemente en los principios del entreno de alta intensidad!!!

Hombre, sí, pero no los recopilaría en una serie de principios, mezclando técnicas con filosofía de entrenamiento.

Los principios de la alta intensidad no son sino la explicación del proceso de hipertrofia (estímulo = intensidad, crecimiento = supercompensación = dieta + descanso). No hay mucho más.

Después algunos sistemas incluyen más... "axiomas" pero tampoco acepto ninguno sin demostrar. Por ejemplo, algunas cosas de HD me parecen poco comprobadas.

Hasta pronto.
 
pues yo estoy deacuerdo en la gran mayoria de los principios. las triseries, superseries, gigantes, descendentes.... xq van a ser sinonimo d sobreentrenamiento?? para nada!!!! si no se abusan d ellos, se entrena cada msuculo 1 vez x semana y t alimentas como es debido ademas d dormir tus 8 horitas fijo y todo lo q es buena recuperacion xq t vas a sobreentrenar¿?¿? yo he utilizado muchisimo las superseries y creo qes cuando mas he crecido.
 
Priest dijo:
pues yo estoy deacuerdo en la gran mayoria de los principios. las triseries, superseries, gigantes, descendentes.... xq van a ser sinonimo d sobreentrenamiento?? para nada!!!! si no se abusan d ellos, se entrena cada msuculo 1 vez x semana y t alimentas como es debido ademas d dormir tus 8 horitas fijo y todo lo q es buena recuperacion xq t vas a sobreentrenar¿?¿? yo he utilizado muchisimo las superseries y creo qes cuando mas he crecido.

Creerlo no es suficiente. Deberías haber "tomado nota".

De todas formas, también depende de tu capacidad de recuperación. Si eres un gran atleta, puede que lo resistas. Para una persona "normalucha" como yo, entrenar así sólo lleva a perder peso, te lo digo por experiencia (tomé nota).

Hasta pronto.
 
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