Porque si corres primero y luego haces pesas no daras el maximo y te costara el doble por lo tanto te costara mas avanzar en los pesos y no entrenaras a tope.
Y si entrenas primero pesas y despues corres no daras el maximo corriendo .
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Porque si corres primero y luego haces pesas no daras el maximo y te costara el doble por lo tanto te costara mas avanzar en los pesos y no entrenaras a tope.
Y si entrenas primero pesas y despues corres no daras el maximo corriendo .
1º...10 a 15 minutos de calentamiento, en los cuales debes considerar que serán para la entrada en calor, la activación neuromuscular y preparación articular (No olvidar esto último) y aparte 5 minutos más para elongar la musculatura implicada en la sesión de muscuñacion, pues si te toca un día de piernas por ejemplo, elongarás o estirarás cuadriceps, isquiotibiales, gemelos, aductores, abductores y gluteos ya que todos participan en los distintos ejercicios ya sea como agonista, antoagonista, sinergista, estabilizador..
2º... Sesión de musculación de aprox. 1 hora mas o menos, eso lo maneja cada uno...
3º... Trabajo aeróbico de intensidad media o intermedia (30 min como minimo a 50 minutos como máximo), manejando la FC tratando de no sobrepasar 65% para utilizar el metabolismo de los grasas y así conseguir una mayor degradación de trigliceridos...
4... Es mejor hacer musculación y luego aeróbico, asi el glucogeno muscular se ocupa (nunca en un 100%) para levantar fierros, y será mas facil y rapido activar el metabolismo de las grasas a la hora de trotar...
Espero te sirva.... Saludos y suertee!!
1º...
3º... Trabajo aeróbico de intensidad media o intermedia (30 min como minimo a 50 minutos como máximo), manejando la FC tratando de no sobrepasar 65% para utilizar el metabolismo de los grasas y así conseguir una mayor degradación de trigliceridos...
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Yo hago bici unos 5 minutos y despues hago una serie muy liviana como haces vos y despues arranco más duro.10-15 min de calentamiento me parece excesivo, con 5 minutos el cuerpo entra en calor. es mas, yo por ejemplo, llego al gym y no caliento en la cinta o en la bici, sino que hago algunos movimientos de articulaciones y unas 2-3 series de los ejercicios que voy a hacer con muy poco peso (series de aproximacion), con lo que ganas que el cuerpo empieza a bombear sangre hacia el musculo que vas a entrenar y tu cerebro se prepara para el mismo movimiento pero con un esfuerzo mucho mayor
y de momento, no he tenido ninguna lesion de ningun tipo, ni sufro dolores o calambres durante el entrenamiento o despues de este
disculpame,te hago una pregunta,¿de donde sacaste eso que destaque?jamas en mi vida habia escuchado algo así.
Donpilin es un trollazo resucitó el hilo (2005) donde ya estaba respondida la duda, y se dedica a tocar los pendientes reales ¿no lo veis?
fisiologia del ejercicio...
Ok,grx,otra pregunta,degradacion de trigliceridos significa que quemas trigliceridos?