Robertons
New member
Hola buenas, primero de todo informaros de que como ya vereis soy nuevo aquí en este foro.
Y bueno quería presentarme aprovechando que creo un hilo nuevo! Vale, deciros que estoy encantado con este foro que gracias a el creo que podre conseguir mis objetivos.
He estado leeíendo informandome y tal, bueno pues el caso es este:
Soy ectomorfo y quiero aumentar masa muscular.
El hecho esta en que tengo 16 años y empeze a los 15 ( no seríamente claro esta ) incluso aun me quedan infinidad de cosas por aprender. Pero.. Lo de ser ectomorfo me ha complicado mucho el poder subir de peso y aun así estoy delgado.
Edad: 16
Estatura: 1.88
Peso: 81 kg
Vale pues hay estan mis estadisticas báscisas ahora bueno añadire un poco que es lo que tengo por casa:
Mancuernas, barra para press banco, press banco ( inclinado 30º,15º. Normal y declinado ).
Y poco más.. Con esto voy haciendo todo lo que puedo y más y SIEMPRE he estado leeíendo, pero como se ha dicho: Cada cuerpo/organismo es un múndo así que.. Quería saber de vuestras opiniones, vuestra ayuda y apoyo.
Rutina:
Vale os cuento mi rutina se vasa en ir aumentando el peso hasta en última seríe máximo peso que pueda llegar a realizar repeticiones de 6-8. Las seríes són de 3 o 4.
Como vereis no es una rutina completa ni mucho, menos pero por eso mismo quiero que me recomendeis y me ayudeis e informeis de todo lo que sepais y más para un pobre ectomorfo, por así decirlo principiante-"intermedio"
Lunes: Abdominales, Espalda ( Dorsal, Trapecio )
Martes: Biceps, Triceps,Pecho
Miercoles: Abdominales, piernas y antebrazo.
Jueves: Espalda ( Dorsal, Trapecio ) y antebrazo de nuevo.
Viernes: Abdominales, Biceps, triceps y pecho.
También tengo un aporte de gran ayuda, ¡Una buena dieta!
Siendo sincero, necesito un nuevo aporte de actitud; Necesito una nueva Rutina para ectomorfos.
( He leeído ya alguna que otra, pero como no tengo las máquinas suficientes o las mismas que se especifica en algunos post's pues hay se decía que se siguieran con máxima igualdad ).
Claro pense que quizás no me producia la suficiente carga muscular, hipertrofia etc.. necesaría y bueno aquí estoy.
Y nada lo dicho, solo quería saber un par de cosas basicas pero a la vez complejas que como "principiante" que soy quiero aprender más y más, SIEMPRE y cuando con cosntancia, paciencia que se dice que es la ley de la ciencia jajaja . Esfuerzo dedicación, empeño y motivación! Como hasta hace poco ese par de emociones no las estaba teniendo como ahora, pero por que? Por que no sabia tanto, era más pequeño ( que no dejo de serlo ) Pero bueno se va cojiendo experiencia por pequeña que pueda a llegar a ser la que actualmente tengo. Pero nada, estoy dispuesto a aceptar tanto; Criticas, como ayudas, opiniones, información, apoyo, de TODO! Por que aun que digan o digais lo que digas como típicos comentarios de..
- Eres muy joven..
- Todavía no deberías empezar con esto, no tienes suficiente experiencia..
Etc...
Estoy dispuesto a tirar para delante, por que de una cosa estoy segurisimo. Todos hemos sido principiantes alguna vez ¿cierto?
Pues lo dicho, muchas gracias de antemano y espero que me podáis ayudar.
+Una última más.. Grupos músculares 1 o 2 veces por semana? Gracias!
PD: Siento ser pesado o no se por decirlo de otro modo, aburrido.. Pero necesito saber y aclarar muchas cosas y me dije a mi mismo.. ¿por intentar? No pierdo nada! . Grácias!
Y bueno quería presentarme aprovechando que creo un hilo nuevo! Vale, deciros que estoy encantado con este foro que gracias a el creo que podre conseguir mis objetivos.
He estado leeíendo informandome y tal, bueno pues el caso es este:
Soy ectomorfo y quiero aumentar masa muscular.
El hecho esta en que tengo 16 años y empeze a los 15 ( no seríamente claro esta ) incluso aun me quedan infinidad de cosas por aprender. Pero.. Lo de ser ectomorfo me ha complicado mucho el poder subir de peso y aun así estoy delgado.
Edad: 16
Estatura: 1.88
Peso: 81 kg
Vale pues hay estan mis estadisticas báscisas ahora bueno añadire un poco que es lo que tengo por casa:
Mancuernas, barra para press banco, press banco ( inclinado 30º,15º. Normal y declinado ).
Y poco más.. Con esto voy haciendo todo lo que puedo y más y SIEMPRE he estado leeíendo, pero como se ha dicho: Cada cuerpo/organismo es un múndo así que.. Quería saber de vuestras opiniones, vuestra ayuda y apoyo.
Rutina:
Vale os cuento mi rutina se vasa en ir aumentando el peso hasta en última seríe máximo peso que pueda llegar a realizar repeticiones de 6-8. Las seríes són de 3 o 4.
Como vereis no es una rutina completa ni mucho, menos pero por eso mismo quiero que me recomendeis y me ayudeis e informeis de todo lo que sepais y más para un pobre ectomorfo, por así decirlo principiante-"intermedio"
Lunes: Abdominales, Espalda ( Dorsal, Trapecio )
Martes: Biceps, Triceps,Pecho
Miercoles: Abdominales, piernas y antebrazo.
Jueves: Espalda ( Dorsal, Trapecio ) y antebrazo de nuevo.
Viernes: Abdominales, Biceps, triceps y pecho.
También tengo un aporte de gran ayuda, ¡Una buena dieta!
Siendo sincero, necesito un nuevo aporte de actitud; Necesito una nueva Rutina para ectomorfos.
( He leeído ya alguna que otra, pero como no tengo las máquinas suficientes o las mismas que se especifica en algunos post's pues hay se decía que se siguieran con máxima igualdad ).
Claro pense que quizás no me producia la suficiente carga muscular, hipertrofia etc.. necesaría y bueno aquí estoy.
Y nada lo dicho, solo quería saber un par de cosas basicas pero a la vez complejas que como "principiante" que soy quiero aprender más y más, SIEMPRE y cuando con cosntancia, paciencia que se dice que es la ley de la ciencia jajaja . Esfuerzo dedicación, empeño y motivación! Como hasta hace poco ese par de emociones no las estaba teniendo como ahora, pero por que? Por que no sabia tanto, era más pequeño ( que no dejo de serlo ) Pero bueno se va cojiendo experiencia por pequeña que pueda a llegar a ser la que actualmente tengo. Pero nada, estoy dispuesto a aceptar tanto; Criticas, como ayudas, opiniones, información, apoyo, de TODO! Por que aun que digan o digais lo que digas como típicos comentarios de..
- Eres muy joven..
- Todavía no deberías empezar con esto, no tienes suficiente experiencia..
Etc...
Estoy dispuesto a tirar para delante, por que de una cosa estoy segurisimo. Todos hemos sido principiantes alguna vez ¿cierto?
Pues lo dicho, muchas gracias de antemano y espero que me podáis ayudar.
+Una última más.. Grupos músculares 1 o 2 veces por semana? Gracias!
PD: Siento ser pesado o no se por decirlo de otro modo, aburrido.. Pero necesito saber y aclarar muchas cosas y me dije a mi mismo.. ¿por intentar? No pierdo nada! . Grácias!